موارد صحية

النظام الغذائي والتغذية

أدلة قائمة على الأدلة حول الدورة الشهرية والإباضة والخصوبة وصحة المرأة.

5 مقالات

التمارين أثناء الدورة: ما الذي يساعد وما الذي ينبغي تجنبه؟

هل الرياضة آمنة أثناء الدورة؟ تعرّفي إلى تأثير الحركة في التقلصات والمزاج والطاقة، وكيفية تعديل التمارين ومتى تحتاجين إلى الراحة أو طلب المشورة.

تعرّفي إلى الأطعمة والعناصر الغذائية التي قد تدعم جسمك أثناء تقلصات الدورة، مع أفكار عملية للوجبات ومتى يحتاج الألم إلى تقييم طبي.

تعرّفي إلى كيفية دعم التغذية للصحة مع PCOS، وما تقوله الأدلة عن الأكل المتوازن، ولماذا لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع.

تعني مزامنة الدورة تغيير الطعام أو التمارين أو الروتين وفق مراحل الدورة الشهرية. تعرّفي إلى الفكرة وما الذي تدعمه الأدلة فعلياً.

تعرّفي إلى كيفية بناء وجبات متوازنة طوال الدورة، مع أفكار عملية للحصول على الطاقة والبروتين والألياف والحديد ودعم الصحة العامة.