ماذا تفعلين إذا أتتكِ الدورة الشهرية لأول مرة في المدرسة: دليل بسيط

قد تأتي الدورة الشهرية الأولى في المدرسة في وقت غير مناسب على الإطلاق. قد تلاحظين وجود القليل من الدم عند استخدام المرحاض، أو قد ترين بقعة على ملابسك الداخلية أثناء وجودك في الفصل.

إذا لم يسبق لكِ أن مررتِ بدورة شهرية، فقد لا تعرفين ماذا تفعلين. لا بأس بذلك. ابدئي بالأساسيات وتعاملي مع كل شيء على حدة.

أولاً، اذهب إلى الحمام وتحقق مما يحدث.

قد تلاحظين بضع قطرات من الدم فقط، وهذا يُعتبر بداية الدورة الشهرية. وقد يبقى النزيف خفيفاً أو يزداد غزارة لاحقاً.

لستِ بحاجة إلى حساب مدة دورتك الشهرية أو موعد الدورة التالية. فقط استرخي وابحثي عن وسيلة حماية مناسبة للدورة.

ابحث في حقيبتك المدرسية. ربما تجد دفتر ملاحظات مخبأً فيها.

إذا لم يكن لديكِ واحدة، فاسألي صديقةً إن كان لديها نسخة احتياطية. يمكنكِ أيضاً سؤال معلمة أو أي فرد آخر من الهيئة التدريسية.

يكفي قول شيء بسيط مثل: "لقد بدأت دورتي الشهرية وأحتاج إلى فوطة صحية". يمكنكِ طلب التحدث في مكان خاص إذا كنتِ تشعرين بعدم الارتياح لقول ذلك أمام الطالبات الأخريات.

قد تحتفظ مدرستك بالفوط الصحية في عيادة الممرضة أو مكتب المدرسة أو دورات المياه. كما تقوم بعض المدارس بتوزيعها على الطلاب عن طريق المعلمين.

إذا كنت لا تعرف أين تجدها، فاسأل. ليس من المتوقع أن تعرف كيف تتعامل مدرستك مع هذا الأمر في المرة الأولى التي يحدث فيها.

قد يكون لدى صديقتك فوطة صحية احتياطية في حقيبتها. بمجرد حصولك على واحدة، توجهي إلى الحمام وضعيها.

اطوي عدة أوراق من ورق التواليت وضعيها في ملابسك الداخلية أثناء بحثك عن فوطة صحية.

لن يدوم هذا طويلاً. قد يتحرك ورق التواليت ويتبلل، لذا استبدليه بفوطة صحية مناسبة في أسرع وقت ممكن.

إذا تلطخت ملابسك بالدماء، فأخبر أحداً. قد تتمكن المدرسة من مساعدتك بتوفير ملابس نظيفة أو الاتصال بوالديك أو ولي أمرك.

خذ الفوطة الصحية إلى كابينة الحمام.

انزعي الشريط الذي يغطي الجانب اللاصق وضعي الفوطة في منتصف ملابسك الداخلية. يجب أن يكون الجانب الماص متجهًا للأعلى.

إذا كانت الفوطة تحتوي على أجنحة، فقم بطيها حول الجزء السفلي من ملابسك الداخلية.

ارفعي ملابسك الداخلية وتأكدي من أن الفوطة الصحية مريحة. إذا كانت في مكان غير مناسب، حركيها حتى تشعري بالراحة.

ليس عليك الانتظار حتى وقت محدد لتغيير الفوطة الصحية.

غيّريها عندما تشعرين بالبلل أو الامتلاء أو عدم الراحة أو قرب التسريب. إذا ازداد نزيفك، فقد تحتاجين إلى تغييرها بشكل متكرر.

لف الفوطة الصحية المستخدمة بورق التواليت أو غلافها وضعها في سلة المهملات.

لا ترمها في المرحاض.

قد يكون رؤية الدم على سروالك أمراً محرجاً، خاصة عندما تكون هذه هي دورتك الشهرية الأولى.

إذا كان لديكِ سترة أو كارديجان أو جاكيت، اربطيه حول خصركِ مؤقتاً. ثم ابحثي عن مكان هادئ ورتبي ما تحتاجينه.

يمكنك طلب المساعدة من صديق أو التحدث إلى شخص ما في مكتب المدرسة.

إذا تلطخت ملابسك بالدم، اشطف البقعة بالماء البارد متى أمكن. تجنب الماء الساخن لأنه قد يزيد من صعوبة إزالة بقع الدم.

اسأل مكتب المدرسة أو الممرضة عما إذا كان لديهم ملابس احتياطية.

إذا لم يفعلوا ذلك، فاتصل بوالديك أو ولي أمرك. قد يتمكنون من إحضار بنطال أو سروال ضيق أو ملابس داخلية نظيفة لك.

قد تشعرين وكأن الجميع قد لاحظوا البقعة. في الغالب، لا يكون الأمر كذلك. بمجرد أن تغيري ملابسك وتنظفي نفسك، يمكنكِ متابعة يومكِ.

لستِ بحاجة لإخبار صفكِ بأكمله عن دورتكِ الشهرية. إنها مسألة شخصية.

في الوقت نفسه، لا داعي للشعور بالخجل إذا علم أحد بذلك. الدورة الشهرية أمر طبيعي. نزولها في المدرسة لا يعني أنكِ ارتكبتِ أي خطأ.

إذا كنتِ بحاجة إلى فوطة صحية، أو ترغبين في تغيير ملابسك، أو تشعرين بتوعك، فأخبري بذلك. فالصمت بسبب الشعور بالحرج قد يزيد الأمور تعقيداً.

فكر في الشخص الذي ستشعر بالراحة أكثر عند التحدث إليه.

قد يكون صديقك، أو معلمك، أو ممرضة المدرسة، أو المرشد، أو أحد والديك، أو ولي أمرك، أو أي شخص بالغ آخر في المدرسة.

لستِ بحاجة إلى شرح مفصل. يكفي قول: "لقد بدأت دورتي الشهرية وأحتاج إلى بعض المساعدة".

يمكن أن يوفر لك وجود حقيبة صغيرة في حقيبتك المدرسية الكثير من القلق لاحقاً.

ضعي بعض الفوط الصحية وسروالاً داخلياً احتياطياً. كما يُمكنكِ حمل المناديل الورقية أو المبللة. وإذا كان لديكِ مساحة كافية، احتفظي بسروال ضيق أو بنطال معكِ.

لا داعي لحمل الكثير من الأشياء. احتفظ فقط بما يكفي لفترة غير متوقعة أو لتسرب.

قد لا تتبع دورتك الشهرية الأولى نمطًا منتظمًا. لا تقلقي إذا أتت الدورة مبكرًا أو متأخرًا عما كنتِ تتوقعين.

دوّني اليوم الأول من دورتك الشهرية في التقويم أو ملاحظات الهاتف أو تطبيق تتبع الدورة. بعد بضع دورات، قد تبدئين بملاحظة نمط معين.

مع ذلك، احتفظي ببعض الفوط الصحية في حقيبتك. فالدورة الشهرية قد لا تأتي في موعدها المتوقع دائماً.

أخبري أحد والديكِ أو ولي أمركِ أو أي شخص بالغ تثقين به عند بدء دورتكِ الشهرية الأولى. سيساعدكِ ذلك في الحصول على المستلزمات التي تحتاجينها والإجابة على أسئلتكِ.

تحدث أيضًا إلى شخص بالغ إذا كنت تعاني من نزيف حاد جدًا، أو تشعر بالإغماء أو بتوعك شديد، أو تعاني من ألم يجعل من الصعب عليك القيام بأنشطتك المعتادة.

إذا كان هناك ما يقلقك، فاسأل عنه. لستَ مضطراً إلى أن تقرر بمفردك ما إذا كان شيء ما طبيعياً أم لا.