Еда не может мгновенно избавить от менструальных болей, но сбалансированное питание может поддержать общее состояние здоровья и помочь некоторым людям справиться с симптомами. Менструальные боли возникают из-за сокращений матки во время менструации. Боль может сильно различаться. У некоторых бывают легкие спазмы, в то время как у других боль мешает повседневной жизни. Национальная служба здравоохранения Великобритании поясняет, что менструальные боли — распространенное явление, но их следует обследовать, если они становятся сильными или мешают повседневной деятельности. Рассматривайте питание как один из способов купирования симптомов, а не как замену адекватному лечению боли или медицинской помощи.
Продукты, богатые магнием
Магний участвует в нормальной работе мышц и нервов. Продукты, содержащие магний, включают орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и листовые зеленые овощи. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) по магнию и его источникам в пище. Добавление этих продуктов в обычный рацион — практичный способ увеличить потребление питательных веществ. Однако употребление продуктов, богатых магнием, не гарантирует прекращения судорог. Если вы рассматриваете возможность приема добавок магния, особенно в высоких дозах, обсудите это с врачом или фармацевтом. Высокие дозы добавок магния могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании по применению добавок магния
Омега-3 жирные кислоты
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, является источником омега-3 жирных кислот. Растительные источники включают семена льна, семена чиа и грецкие орехи. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании по употреблению омега-3 жирных кислот В некоторых исследованиях изучалась связь между потреблением омега-3 жирных кислот и менструальными болями, но еда не является быстрым обезболивающим средством, и имеющиеся данные не означают, что один продукт подойдет всем. Разнообразное питание, включающее полезные источники жиров, — это разумный долгосрочный подход. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует включать рыбу в сбалансированный рацион, употребляя не менее одной порции жирной рыбы в неделю. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании по употреблению рыбы и омега-3 жирных кислот
Продукты, богатые железом
При обильных менструациях железо приобретает особое значение, поскольку постоянная потеря крови может способствовать развитию железодефицитной анемии. К продуктам, богатым железом, относятся мясо, бобы, чечевица, тофу и обогащенные злаки. Если вы часто чувствуете усталость, одышку или необычную слабость, не стоит полагать, что одной только еды будет достаточно. Обильные менструальные кровотечения и возможный дефицит железа должны быть обследованы врачом. Он Управление по вопросам женского здоровья отмечает, что обильные или болезненные менструации иногда могут указывать на скрытую проблему со здоровьем. Поэтому устойчивые изменения не следует справляться исключительно с помощью диеты.
А как насчет кофеина и сахара?
Некоторые женщины отмечают, что сокращение потребления кофеина или продуктов глубокой переработки помогает им справиться с предменструальными симптомами, но универсального правила, согласно которому эти продукты обязательно нужно исключить из рациона, нет. Обратите внимание на свой собственный режим. Ваш менструальный трекер поможет вам записывать спазмы, пищевые привычки и другие симптомы, чтобы вы могли увидеть, помогает ли изменение режима питания на постоянной основе. В целом, сбалансированный режим питания более полезен, чем строгие ограничения в еде. Рекомендации NHS Eatwell предусматривают разнообразное питание, включающее фрукты и овощи, углеводы с высоким содержанием клетчатки, белковые продукты и ненасыщенные жиры.
Когда менструальные боли требуют чего-то большего, чем просто еда
Если менструальные боли сильные, усиливаются или мешают вам заниматься обычными делами, обратитесь к врачу. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует обращаться за медицинской помощью, если менструальные боли влияют на вашу обычную деятельность, становятся более болезненными или труднопереносимыми. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) о том, когда следует обращаться за помощью при менструальных болях. Сильная боль иногда может быть связана с такими состояниями, как эндометриоз, аденомиоз или миома матки. Питание может поддерживать ваше здоровье, но оно не должно задерживать обследование, если боль постоянная или приводит к нетрудоспособности.
Часто задаваемые вопросы
Краткие ответы на частые вопросы.
Что мне следует есть при менструальных болях?
Выбирайте сбалансированные блюда, содержащие белки, клетчатку, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В этот рацион можно включить продукты, содержащие магний и омега-3 жирные кислоты.
Могут ли бананы помочь при менструальных болях?
Бананы содержат питательные вещества, в том числе калий и магний, но недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что бананы специально помогают при менструальных болях.
Помогает ли питьевая вода при менструальных болях?
Поддержание водного баланса способствует нормальному функционированию организма и может помочь вам почувствовать себя лучше, хотя это и не является гарантированным средством от судорог.
В каких случаях следует обратиться к врачу при менструальных болях?
Обратитесь за медицинской помощью, если боль сильная, усиливается или мешает учебе, работе, сну, половой жизни или повседневной деятельности. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) по поводу сильных или мешающих менструации болей Подход к лечению менструальных болей, основанный на потреблении пищи. Вместо того чтобы искать какой-то один «волшебный» продукт, сосредоточьтесь на режиме питания, который обеспечит ваш организм надежным поступлением питательных веществ. Включите в рацион белки, цельнозерновые продукты или другие богатые клетчаткой углеводы, овощи, фрукты, полезные жиры и достаточное количество жидкости. К продуктам, содержащим магний, относятся орехи, семена, бобы и листовая зелень. Источниками омега-3 являются жирная рыба, а растительными источниками — семена льна, семена чиа и грецкие орехи. Информация Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) об источниках омега-3 в продуктах питания. Продукты, богатые железом, могут быть особенно полезны при обильных менструациях. Выбор продуктов питания — дело личное. Вам не нужно есть нелюбимые продукты или придерживаться строгой диеты, чтобы поддерживать менструальное здоровье. Если вы заметили, что определенные продукты усиливают вздутие живота или проблемы с пищеварением во время менструации, отслеживание их потребления поможет вам выявить индивидуальную закономерность. Однако избегайте исключения больших групп продуктов без веской причины. Самое главное, не используйте рекомендации по питанию для откладывания лечения сильной боли. Боль, которая неоднократно мешает вам заниматься обычными делами, может быть признаком таких заболеваний, как эндометриоз, аденомиоз или миома матки, и требует обследования. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) по поводу менструальных болей и возможных причин их возникновения.
Отслеживайте это в приложении.
Питание может поддерживать общее состояние здоровья, но сильные или изнуряющие боли во время менструации требуют медицинского обследования, а не только изменения рациона. Отслеживание дат менструации, болей и других симптомов также может предоставить медицинскому работнику полезную информацию о том, что происходит с течением времени. Рекомендации Управления по охране здоровья женщин по отслеживанию симптомов менструального цикла