Для большинства женщин занятия спортом во время менструации безопасны. Нет никаких медицинских правил, которые бы запрещали физическую активность из-за менструации. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует регулярную физическую активность как часть здорового образа жизни. Уровень энергии и симптомы могут меняться в течение цикла, поэтому оптимальная тренировка — та, которая соответствует вашему самочувствию. Некоторым людям комфортно выполнять свою обычную программу, в то время как другие предпочитают более легкие упражнения в дни, когда им больно или тяжело. Прислушивайтесь к своему телу и не воспринимайте менструальный цикл как повод терпеть сильные симптомы.
Упражнения, которые могут быть приятны во время менструации
Ходьба, неспешная езда на велосипеде, растяжка, йога и другие умеренные физические нагрузки могут быть полезны при менструальных спазмах или усталости. Регулярные физические упражнения также способствуют общему оздоровлению и могут помочь некоторым женщинам справиться с менструальными болями. Рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании по поводу болей во время менструации. Если вы хорошо себя чувствуете, нет необходимости сокращать физические нагрузки только потому, что у вас менструация. Силовые тренировки, бег и другие виды активности можно продолжать, когда это будет вам комфортно.
Когда следует снизить интенсивность
Если судороги, сильное кровотечение, усталость или другие симптомы делают вашу обычную тренировку некомфортной, возможно, вам следует снизить интенсивность. Отдых — это не провал. Восстановление — это часть тренировки, и вашему организму может потребоваться больше поддержки в одни дни, чем в другие. Если во время физических упражнений вы неоднократно чувствуете усталость, головокружение или необычную слабость, особенно во время обильных менструаций, обратитесь к врачу. Обильные менструации иногда могут вызывать железодефицитную анемию.что может способствовать усталости и одышке.
Физические упражнения, доступность энергии и ваш цикл
Чрезмерно высокие тренировочные нагрузки в сочетании с недостаточным питанием могут влиять на репродуктивные гормоны и приводить к нерегулярным или отсутствующим менструациям. Это особенно важно для людей, которые интенсивно тренируются или худеют. Изменение менструального цикла может быть признаком того, что организму не хватает энергии для удовлетворения своих потребностей. Национальная служба здравоохранения Великобритании отмечает, что чрезмерные физические нагрузки и значительные изменения веса могут способствовать задержке менструации. Если после значительного увеличения тренировочной нагрузки у вас нарушился менструальный цикл, обратитесь за консультацией к врачу или спортивному диетологу.
Чего следует избегать
Универсального списка упражнений, небезопасных во время менструации, не существует. Главное — это ваше самочувствие и наличие симптомов, требующих медицинской помощи. Следует избегать чрезмерных нагрузок, сопровождающихся сильной болью, головокружением, обмороком или необычной одышкой. Сильное кровотечение, неоднократно прерывающее физические упражнения, также требует обследования. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует обращаться за медицинской помощью при сильных менструальных болях или при боли, мешающей нормальной повседневной жизни. Менструация не должна регулярно мешать вашей нормальной жизни. Если это происходит, возможно, есть причина, поддающаяся лечению.
Используйте свой трекер цикла, чтобы узнать свой ритм.
Отслеживание симптомов Помимо физических упражнений, это поможет вам заметить, насколько лучше или хуже ощущаются определенные тренировки на разных этапах вашего цикла. Не следует предполагать, что общий план «синхронизации цикла» автоматически вам подойдет. Ваши собственные наблюдения полезнее, чем жесткое правило о том, что нужно делать в конкретный день цикла.
Часто задаваемые вопросы
Краткие ответы на частые вопросы.
Безопасно ли заниматься спортом во время менструации?
Да. Большинство женщин могут безопасно заниматься спортом во время менструации. Интенсивность тренировок следует регулировать в зависимости от симптомов, уровня энергии и комфорта.
Помогают ли физические упражнения при менструальных болях?
Регулярная физическая активность может помочь некоторым женщинам справиться с менструальными болями. Легкие движения могут быть комфортным вариантом при наличии спазмов. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) включает физические упражнения в число мер, которые могут помочь облегчить менструальные боли.
Следует ли мне избегать интенсивных физических упражнений во время менструации?
Не всегда. Если вы чувствуете себя хорошо, интенсивные тренировки могут быть допустимы. Снижайте интенсивность, если симптомы делают тренировки неприятными или небезопасными.
Может ли чрезмерная физическая активность остановить менструацию?
Да. Высокие тренировочные нагрузки в сочетании с недостаточным потреблением энергии могут нарушить работу репродуктивных гормонов и привести к нерегулярным или отсутствующим менструациям. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) перечисляет чрезмерные физические нагрузки в числе возможных причин задержки менструации. Как скорректировать физические упражнения, не слишком задумываясь об этом. Полезный подход — начать с вашей обычной активности и корректировать её в зависимости от симптомов. Если вы чувствуете себя хорошо, нет необходимости автоматически снижать интенсивность тренировок из-за менструации. Если у вас спазмы или усталость, прогулка, неспешная езда на велосипеде, растяжка или лёгкая силовая тренировка могут помочь. Сильное кровотечение также может повлиять на ваше самочувствие во время тренировки. Если вы неоднократно испытываете головокружение, необычную слабость, одышку или истощение, прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью, а не просто снижайте интенсивность упражнений. Обильные менструальные кровотечения иногда могут приводить к железодефицитной анемии. Для людей, занимающихся интенсивными тренировками, адекватное питание и восстановление имеют особенно важное значение. Значительное несоответствие между потреблением энергии и потребностями организма в физической нагрузке может нарушить работу репродуктивных гормонов и вызвать нерегулярные или отсутствующие менструации. Ваш фитнес-трекер поможет вам сравнить результаты тренировок с симптомами за несколько циклов. Вы можете обнаружить, что определенные виды активности ощущаются лучше в определенное время, но нет необходимости следовать универсальному графику синхронизации циклов. Если боли или кровотечение во время менструации регулярно мешают вам заниматься спортом, об этом полезно сообщить врачу. Сильные менструальные боли, мешающие повседневной деятельности, требуют обследования.
Отслеживайте это в приложении.
Упражнение Обычно это безопасно во время менструации. Регулируйте интенсивность в зависимости от ваших симптомов и обратитесь за помощью, если боль, кровотечение или усталость неоднократно ограничивают вашу обычную активность.