Ο χειμώνας μπορεί να φέρει πιο κρύο καιρό, μικρότερες μέρες και αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αν προσπαθείτε να συλλάβετε, ίσως αναρωτιέστε αν η εποχή επηρεάζει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Τα πιο σημαντικά βήματα γονιμότητας παραμένουν τα ίδια τον χειμώνα όπως και όλο το χρόνο. Η κατανόηση του γόνιμου παραθύρου σας, η τακτική σεξουαλική επαφή, η λήψη φολικού οξέος και η φροντίδα της γενικής υγείας σας είναι πρακτικοί τρόποι για να προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια ειδική χειμερινή δίαιτα ή ρουτίνα γονιμότητας.
Να τι αξίζει να εστιάσετε και τι μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε.
Επηρεάζει ο χειμώνας τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος;
Δεν υπάρχει απλός κανόνας ότι ο χειμώνας κάνει ευκολότερη ή δυσκολότερη τη σύλληψη. Οι εποχιακές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη ρουτίνα, τη διάθεση, τον ύπνο και τα επίπεδα δραστηριότητας, αλλά η εποχή του χρόνου από μόνη της δεν μπορεί να σας πει πόσο πιθανό είναι να μείνετε έγκυος.
Οι πιθανότητές σας για σύλληψη εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η αναπαραγωγική υγεία, το εάν θα συμβεί η ωορρηξία, η υγεία του σπέρματος και ο χρόνος της σεξουαλικής επαφής.
Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας επειδή είναι χειμώνας, επικεντρωθείτε στους παράγοντες που μπορείτε να διαχειριστείτε.
1. Κατανοήστε το γόνιμο παράθυρό σας
Το γόνιμο παράθυρο είναι το μέρος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου κατά το οποίο το σεξ μπορεί να οδηγήσει σε εγκυμοσύνη. Γενικά καλύπτει τις πέντε ημέρες πριν από την ωορρηξία και την ημέρα της ωορρηξίας.
Η ωορρηξία είναι η στιγμή που μια ωοθήκη απελευθερώνει ένα ωάριο. Το ωάριο μπορεί να γονιμοποιηθεί για περιορισμένο χρονικό διάστημα μετά την απελευθέρωσή του, ενώ το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει στην αναπαραγωγική οδό για αρκετές ημέρες.
Αν προσπαθείτε να συλλάβετε, η σεξουαλική επαφή κάθε δύο έως τρεις ημέρες καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια του γόνιμου παραθύρου. Αν προτιμάτε να παρακολουθείτε την ωορρηξία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλλαγές στην αυχενική βλέννα, τεστ πρόβλεψης ωορρηξίας ή ένα εργαλείο παρακολούθησης κύκλου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το δικό μαςΥπολογιστής ωορρηξίαςγια να εκτιμήσετε την ημερομηνία ωορρηξίας και το γόνιμο παράθυρο χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες του κύκλου σας. Να θυμάστε ότι μια αριθμομηχανή ωορρηξίας παρέχει μια εκτίμηση. Η ωορρηξία μπορεί να συμβεί νωρίτερα ή αργότερα από το αναμενόμενο, ακόμα κι αν οι περίοδοί σας είναι συνήθως τακτικές.
2. Λάβετε φολικό οξύ πριν από την εγκυμοσύνη
Το φολικό οξύ είναι ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το NHS συνιστά τη λήψη 400 μικρογραμμαρίων φολικού οξέος ημερησίως κατά τη διάρκεια της προσπάθειας εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια των πρώτων 12 εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Ιδανικά, ξεκινήστε πριν από τη σύλληψη.
Το φολικό οξύ βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, οι οποίες επηρεάζουν τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται υψηλότερη συνταγογραφούμενη δόση, γι' αυτό ρωτήστε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή άλλους παράγοντες κινδύνου.
Μην υποθέτετε ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυλλικό οξύ αντικαθιστά το συνιστώμενο συμπλήρωμα.
3. Διατηρήστε ισορροπημένη τη χειμερινή σας ρουτίνα
Ο κρύος καιρός μπορεί να σας δελεάσει να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και να γίνετε λιγότερο δραστήριοι. Δεν χρειάζεστε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης, αλλά η τακτική κίνηση μπορεί να υποστηρίξει τη γενική υγεία σας.
Προσπαθήστε να
- Συμπεριλάβετε στα γεύματά σας μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεΐνης.
- Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι με τρόπους που ταιριάζουν στο πρόγραμμα και τις ικανότητές σας.
- Κοιμηθείτε αρκετά και βρείτε χρόνο για ξεκούραση.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και ζητήστε υποστήριξη αν θέλετε να το σταματήσετε.
- Αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σύλληψης, σύμφωνα με τις συμβουλές του NHS.
- Στοχεύστε σε ένα βάρος που υποστηρίζει την υγεία σας, χωρίς ακραίες δίαιτες.
Δεν υπάρχει μία μόνο τροφή που να εγγυάται τη σύλληψη. Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα, τις αποτοξινώσεις ή τις δίαιτες γονιμότητας που υπόσχονται να αυξήσουν γρήγορα τις πιθανότητές σας.
4. Ελέγξτε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D
Το χειμώνα, η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να δυσκολέψει τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη D. Αυτό σχετίζεται με τη γενική υγεία, αλλά η λήψη επιπλέον βιταμίνης D δεν θα πρέπει να παρουσιάζεται ως εγγυημένος τρόπος βελτίωσης της γονιμότητας.
Οι οδηγίες του Ηνωμένου Βασιλείου συμβουλεύουν τους ανθρώπους να εξετάζουν το ενδεχόμενο λήψης 10 μικρογραμμαρίων βιταμίνης D ημερησίως κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, ελέγξτε τις τρέχουσες συμβουλές του NHS και ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Αποφύγετε τη λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων, εκτός εάν σας τα συστήσει κάποιος επαγγελματίας υγείας.
5. Φροντίστε τη συναισθηματική σας ευεξία
Η προσπάθεια σύλληψης μπορεί να είναι αγχωτική, ιδιαίτερα όταν κάθε κύκλος φέρνει αβεβαιότητα. Οι χειμερινές διακοπές, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις και οι ερωτήσεις σχετικά με την εγκυμοσύνη μπορούν να προσθέσουν συναισθηματική πίεση.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να θέσει όρια γύρω από συζητήσεις που σας φαίνονται δύσκολες. Αν η καταγραφή του κύκλου σας σας προκαλεί άγχος, σκεφτείτε μια απλούστερη προσέγγιση, όπως το να κάνετε σεξ τακτικά αντί να προσπαθείτε να χρονομετρήσετε κάθε λεπτομέρεια.
Το άγχος δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως προσωπική αποτυχία ή να θεωρείται ο λόγος που δεν έχετε μείνει έγκυος. Αξίζεις υποστήριξη ανεξάρτητα από το πόσο καιρό προσπαθείς.
Πότε πρέπει να αναζητήσετε συμβουλές γονιμότητας;
Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τη γονιμότητά σας, έχετε ακανόνιστη ή απούσα περίοδο, έχετε κάποιο γνωστό πρόβλημα αναπαραγωγικής υγείας ή λαμβάνετε φάρμακα που μπορεί να χρειάζονται αναθεώρηση πριν από την εγκυμοσύνη.
Το NHS συμβουλεύει να αναζητήσετε βοήθεια εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για ένα χρόνο χωρίς επιτυχία. Μπορεί να χρειαστείτε συμβουλές νωρίτερα ανάλογα με την ηλικία, το ιατρικό ιστορικό ή τις περιστάσεις σας.
Για περισσότερες οδηγίες σχετικά με τη γονιμότητα και την υγεία της περιόδου, εξερευνήστε τοΒιβλιοθήκη Υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Γρήγορες απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις.
Είναι ο χειμώνας μια καλή εποχή για να μείνει κανείς έγκυος;
Μπορείτε να συλλάβετε οποιαδήποτε εποχή. Ο χειμώνας δεν είναι αυτόματα καλύτερη ή χειρότερη εποχή για να προσπαθήσετε. Η αναπαραγωγική σας υγεία και ο χρόνος είναι πιο σημαντικά από την ίδια την εποχή.
Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα γονιμότητας τον χειμώνα;
Το φολικό οξύ συνιστάται κατά την προσπάθεια σύλληψης. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να συνιστάται κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα στο Ηνωμένο Βασίλειο. Άλλα συμπληρώματα θα πρέπει να συζητηθούν με έναν επαγγελματία υγείας, ειδικά εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
Επηρεάζει ο κρύος καιρός την ωορρηξία;
Ο κρύος καιρός από μόνος του δεν σας λέει αν ή πότε θα έχετε ωορρηξία. Ο χρόνος του κύκλου μπορεί να ποικίλλει, επομένως χρησιμοποιήστε το ιστορικό της εμμήνου ρύσεως και άλλα σημάδια ως εκτιμήσεις και όχι ως εγγυήσεις.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε σεξ όταν προσπαθούμε να συλλάβουμε;
Το να κάνετε σεξ κάθε δύο με τρεις ημέρες καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου είναι μια πρακτική προσέγγιση που συνιστάται από το NHS. Μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε το γόνιμο παράθυρο χωρίς να χρειάζεται να προβλέψετε με ακρίβεια την ωορρηξία.