محاولة الإنجاب في فصل الشتاء: نصائح فعّالة لزيادة الخصوبة

قد يجلب فصل الشتاء طقساً أكثر برودة، وأياماً أقصر، وتغييرات في روتينك اليومي. إذا كنتِ تحاولين الإنجاب، فقد تتساءلين عما إذا كان هذا الفصل يؤثر على فرص الحمل.

تبقى أهم خطوات الخصوبة ثابتة في الشتاء كما هي طوال العام. فهم فترة الخصوبة، وممارسة العلاقة الزوجية بانتظام، وتناول حمض الفوليك، والاهتمام بالصحة العامة، كلها طرق عملية للاستعداد للحمل. لا داعي لاتباع نظام غذائي أو روتين خاص بالخصوبة في الشتاء.

إليك ما يستحق التركيز عليه، وما يمكنك التوقف عن القلق بشأنه.

لا توجد قاعدة ثابتة تُثبت أن فصل الشتاء يُسهّل أو يُصعّب الحمل. فالتغيرات الموسمية قد تؤثر على الروتين اليومي، والمزاج، والنوم، ومستويات النشاط، ولكن لا يُمكن الاعتماد على وقت السنة وحده لتحديد مدى احتمالية حدوث الحمل.

تعتمد فرص الحمل على عدة عوامل، بما في ذلك العمر، والصحة الإنجابية، وما إذا كانت الإباضة تحدث، وصحة الحيوانات المنوية، وتوقيت ممارسة الجنس.

بدلاً من محاولة تغيير روتينك بسبب حلول فصل الشتاء، ركز على العوامل التي يمكنك التحكم بها.

فترة الخصوبة هي الفترة من الدورة الشهرية التي يمكن أن تؤدي فيها العلاقة الزوجية إلى الحمل. وتشمل عادةً الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة ويوم الإباضة نفسه.

الإباضة هي العملية التي يطلق فيها المبيض بويضة. يمكن تخصيب البويضة لفترة محدودة بعد إطلاقها، بينما يمكن للحيوانات المنوية البقاء حية في الجهاز التناسلي لعدة أيام.

إذا كنتِ تحاولين الحمل، فإن ممارسة العلاقة الزوجية كل يومين إلى ثلاثة أيام طوال دورتكِ الشهرية قد تساعدكِ على تجنب تفويت فترة الخصوبة. وإذا كنتِ تفضلين تتبع الإباضة، فيمكنكِ استخدام التغيرات في مخاط عنق الرحم، أو اختبارات التنبؤ بالإباضة، أو تطبيق لتتبع الدورة الشهرية.

يمكنك أيضًا استخدام موقعناحاسبة التبويضلتقدير موعد الإباضة وفترة الخصوبة باستخدام معلومات دورتك الشهرية. تذكري أن حاسبة الإباضة تُقدم تقديرًا تقريبيًا. قد تحدث الإباضة أبكر أو متأخرة عن المتوقع، حتى لو كانت دورتك الشهرية منتظمة عادةً.

يُعد حمض الفوليك أحد أهم المكملات الغذائية التي يجب مراعاتها عند محاولة الإنجاب.

في المملكة المتحدة، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً أثناء محاولة الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. ومن الأفضل البدء بتناوله قبل حدوث الحمل.

يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، التي تؤثر على نمو الدماغ والحبل الشوكي. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعة أعلى، لذا استشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من حالة طبية أو لديك عوامل خطر أخرى.

لا تفترض أن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك يغني عن تناول المكملات الغذائية الموصى بها.

قد يدفعنا الطقس البارد إلى قضاء وقت أطول في المنزل وتقليل النشاط البدني. لا تحتاج إلى برنامج تمارين مكثف، لكن الحركة المنتظمة تدعم صحتك العامة.

• احرص على تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين في وجباتك.

• حافظ على نشاطك البدني بطرق تناسب روتينك وقدراتك.

• احصل على قسط كافٍ من النوم وخصص وقتًا للراحة.

• تجنب التدخين واطلب الدعم إذا كنت ترغب في الإقلاع عنه.

• تجنبي تناول الكحول أثناء محاولة الحمل، وذلك تماشياً مع نصائح هيئة الخدمات الصحية الوطنية.

• استهدف الوصول إلى وزن يدعم صحتك، دون اتباع حمية غذائية قاسية.

لا يوجد طعام واحد يضمن الحمل. احذري من المكملات الغذائية، أو برامج التخلص من السموم، أو الحميات الغذائية التي تعد بزيادة فرص الحمل بسرعة.

في فصل الشتاء، قد يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى صعوبة إنتاج الجسم لفيتامين د. وهذا أمر مهم للصحة العامة، ولكن لا ينبغي اعتبار تناول فيتامين د الإضافي وسيلة مضمونة لتحسين الخصوبة.

توصي الإرشادات البريطانية بتناول 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء. إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل، فراجعي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) واستشيري أخصائي رعاية صحية إذا كنتِ غير متأكدة مما هو مناسب لكِ.

تجنب تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية إلا إذا أوصى بها أخصائي الرعاية الصحية.

قد يكون السعي للحمل أمراً مرهقاً، خاصةً مع كل دورة شهرية تحمل معها حالة من عدم اليقين. كما أن عطلات الشتاء والتجمعات العائلية والتساؤلات حول الحمل قد تزيد من الضغط النفسي.

امنحي نفسكِ الحق في وضع حدود للمحادثات التي تشعرين بصعوبتها. إذا كان تتبع دورتكِ الشهرية يسبب لكِ القلق، ففكري في اتباع نهج أبسط، مثل ممارسة العلاقة الزوجية بانتظام بدلاً من محاولة ضبط كل تفاصيلها.

لا ينبغي اعتبار التوتر فشلاً شخصياً أو افتراض أنه السبب وراء عدم حدوث الحمل. أنتِ تستحقين الدعم بغض النظر عن مدة محاولتكِ للحمل.

يُنصح باستشارة طبيبك العام إذا كانت لديك مخاوف بشأن خصوبتك، أو إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أو غائبة، أو إذا كنت تعاني من حالة صحية إنجابية معروفة، أو إذا كنت تتناول أدوية قد تحتاج إلى مراجعة قبل الحمل.

تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بطلب المساعدة إذا كنتِ تحاولين الحمل لمدة عام دون جدوى. قد تحتاجين إلى استشارة طبية في وقت أقرب بناءً على عمركِ وتاريخكِ الطبي وظروفكِ.

للحصول على المزيد من الإرشادات حول الخصوبة وصحة الدورة الشهرية، استكشف موقعنا الإلكتروني.مكتبة الصحة.