الهبات الساخنة والتعرق الليلي في فصل الشتاء: هل يمكن أن يكون ذلك علامة على انقطاع الطمث؟

قد يكون الاستيقاظ وأنت تشعر بالحرارة في منتصف الشتاء أمراً محيراً. قد يكون لديك لحاف سميك، وغرفة نوم دافئة، أو عدة طبقات من الملابس، ولكنك قد تعاني أيضاً من الهبات الساخنة أو التعرق الليلي المرتبط بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.

قد تشعرين بالحرارة ليلاً سواءً بسبب درجة حرارة الغرفة أو انقطاع الطمث. ويكمن الفرق غالباً في نمط الأعراض، سواءً شعرتِ بارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة أو ظهرت عليكِ علامات أخرى لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.

لا ينفي فصل الشتاء أعراض انقطاع الطمث، بل قد يجعلها أكثر وضوحاً عندما تتوقعين الشعور بالبرد.

نعم. الهبات الساخنة، أو ما يُعرف أيضاً بالهبات الساخنة، هي أعراض شائعة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. قد تُسبب شعوراً مفاجئاً بالحرارة، غالباً حول الوجه والرقبة والصدر، وقد يصاحبها تعرق، أو تسارع في ضربات القلب، أو دوار، أو قلق.

عندما تحدث هذه النوبات أثناء النوم، فقد تسبب تعرقًا ليليًا أو توقظك.

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث. خلال هذه الفترة، قد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، وقد تبدأ الأعراض قبل توقفها تمامًا. يُشخَّص انقطاع الطمث عادةً بعد مرور 12 شهرًا متتالية دون نزول الدورة الشهرية، عندما لا يكون هناك سبب آخر.

قد يصعب تحديد الأمر من حلقة واحدة. هذه الدلائل قد تساعدك على فهم ما يحدث.

• تشعر بالحرارة تدريجياً بعد دخولك إلى الفراش.

• تشعر أن لحافك أو بيجاماتك أو غرفتك دافئة للغاية.

• تشعر بالبرودة بعد إزالة طبقة من الفراش أو تعديله.

• لا تعاني من نوبات مماثلة خلال النهار.

• تشعر بموجة حرارة مفاجئة، حتى عندما تكون الغرفة باردة.

• يحدث التعرق بشكل غير متوقع أو يوقظك من النوم.

• كما أنكِ تعانين من الهبات الساخنة خلال النهار.

• لقد تغيرت دوراتك الشهرية، أو لديك أعراض أخرى مرتبطة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

هذه مجرد مؤشرات وليست تشخيصاً. تختلف أعراض انقطاع الطمث، وقد تسبب حالات أخرى أو أدوية التعرق أيضاً.

تشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن التعرق الليلي قد يكون طبيعياً عندما تشعر بالحرارة الزائدة بسبب الفراش أو درجة حرارة الغرفة. أما التعرق الليلي المتكرر الذي يُبلل الملابس أو الشراشف رغم برودة بيئة النوم، فيستدعي الانتباه.

• تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، أو أخف، أو أثقل، أو أقل تكراراً.

• صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.

• تغيرات المزاج، أو القلق، أو انخفاض الحالة المزاجية.

• مشاكل في الذاكرة أو التركيز.

• جفاف المهبل أو الشعور بعدم الراحة.

• انخفاض الرغبة الجنسية.

لا يعاني الجميع من كل هذه الأعراض. ​​فبعض الأشخاص يعانون من تغيرات طفيفة، بينما يجد آخرون أن الأعراض تؤثر على حياتهم اليومية.

للحصول على المزيد من المعلومات التثقيفية حول الدورة الشهرية والصحة الإنجابية، تصفح موقعنا الإلكتروني.مكتبة الصحة.

ليس من الضروري تبريد غرفة نومك للتخفيف من الأعراض. ​​قد تساعدك تغييرات بسيطة على الشعور بالراحة.

استخدمي طبقات متعددة من الملابس لتتمكني من إزالة البطانية عندما تشعرين بالحرارة. كما أن الملابس الخفيفة وأغطية الفراش التي تسمح بمرور الهواء قد تساعد أيضاً.

إذا كانت غرفتك دافئة، فحاول خفض درجة التدفئة قبل النوم أو تحسين التهوية. قد يساعدك استخدام المروحة أو تناول مشروب بارد عند بدء الهبات الساخنة.

يجد بعض الأشخاص أن الكحول أو الكافيين أو الأطعمة الحارة أو المشروبات الساخنة تُحفز ظهور الأعراض. ​​لذا، يُنصح بتدوين الأعراض في مفكرة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت هناك أنماط معينة تنطبق عليك.

حاول اتباع روتين نوم منتظم، واحتفظ بملابس نوم إضافية في متناول يدك إذا كانت التعرقات الليلية تزعجك. إذا كانت الأعراض توقظك باستمرار، فلا داعي لتحملها.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية باتخاذ تدابير عملية مثل الحفاظ على برودة غرفة النوم، وارتداء ملابس خفيفة الوزن، وتحديد المحفزات المحتملة.

حدد موعدًا مع الطبيب إذا كنت تعاني من التعرق الليلي المتكرر الذي يوقظك، أو يقلقك، أو يؤثر على جودة حياتك. كما يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان وزن غير مبرر، أو ارتفاع في درجة الحرارة، أو سعال مستمر، أو أعراض أخرى مثيرة للقلق مصحوبة بالتعرق الليلي.

إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تكونين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث، فيمكن لطبيب عام أو أخصائي انقطاع الطمث مناقشة أعراضكِ والطرق الممكنة للتعامل معها. وتعتمد خيارات العلاج على حالتكِ الصحية وأعراضكِ وتفضيلاتكِ.

لا تفترض أن كل نوبة تعرق سببها انقطاع الطمث، خاصة إذا كانت الأعراض جديدة أو شديدة أو مستمرة.