Mùa đông mang đến thời tiết lạnh hơn, ngày ngắn hơn và những thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể tự hỏi liệu mùa này có ảnh hưởng đến khả năng mang thai của mình hay không.
Các bước quan trọng nhất để tăng khả năng sinh sản vẫn giữ nguyên trong mùa đông cũng như suốt cả năm. Hiểu rõ thời kỳ dễ thụ thai của bạn, quan hệ tình dục đều đặn, bổ sung axit folic và chăm sóc sức khỏe tổng quát là những cách thiết thực để chuẩn bị cho việc mang thai. Không cần thiết phải tuân theo chế độ ăn uống hoặc thói quen đặc biệt nào dành riêng cho việc tăng khả năng sinh sản trong mùa đông.
Dưới đây là những điều bạn nên tập trung vào và những điều bạn có thể ngừng lo lắng.
Mùa đông có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn không?
Không có quy tắc đơn giản nào cho rằng mùa đông làm cho việc thụ thai dễ dàng hơn hay khó khăn hơn. Sự thay đổi theo mùa có thể ảnh hưởng đến thói quen, tâm trạng, giấc ngủ và mức độ hoạt động, nhưng chỉ riêng thời điểm trong năm không thể cho bạn biết khả năng mang thai của bạn cao đến mức nào.
Khả năng thụ thai của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, sức khỏe sinh sản, việc rụng trứng có xảy ra hay không, chất lượng tinh trùng và thời điểm quan hệ tình dục.
Thay vì cố gắng thay đổi thói quen của bạn chỉ vì trời mùa đông, hãy tập trung vào những yếu tố mà bạn có thể kiểm soát được.
1. Hiểu rõ thời kỳ rụng trứng của bạn
Thời kỳ rụng trứng là giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt mà quan hệ tình dục có thể dẫn đến mang thai. Thời kỳ này thường bao gồm năm ngày trước khi rụng trứng và ngày rụng trứng.
Rụng trứng là quá trình buồng trứng giải phóng trứng. Trứng có thể được thụ tinh trong một thời gian giới hạn sau khi được giải phóng, trong khi tinh trùng có thể tồn tại trong đường sinh dục trong vài ngày.
Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, quan hệ tình dục hai đến ba ngày một lần trong suốt chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn tránh bỏ lỡ thời điểm dễ thụ thai. Nếu bạn muốn theo dõi quá trình rụng trứng, bạn có thể dựa vào sự thay đổi của dịch nhầy cổ tử cung, que thử rụng trứng hoặc công cụ theo dõi chu kỳ kinh nguyệt.
Bạn cũng có thể sử dụng của chúng tôiMáy tính ngày rụng trứngSử dụng thông tin chu kỳ kinh nguyệt của bạn để ước tính ngày rụng trứng và thời kỳ dễ thụ thai. Hãy nhớ rằng, công cụ tính toán ngày rụng trứng chỉ là ước tính. Quá trình rụng trứng có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn dự kiến, ngay cả khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường đều đặn.
2. Bổ sung axit folic trước khi mang thai
Axit folic là một trong những chất bổ sung quan trọng nhất cần xem xét khi đang có ý định thụ thai.
Tại Anh, NHS khuyến cáo nên bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày trong thời gian cố gắng thụ thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ. Tốt nhất là nên bắt đầu trước khi thụ thai.
Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, ảnh hưởng đến sự phát triển của não và cột sống. Một số người cần liều lượng cao hơn theo chỉ định, vì vậy hãy hỏi bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bệnh lý hoặc các yếu tố nguy cơ khác.
Không nên cho rằng việc ăn các thực phẩm chứa folate có thể thay thế việc bổ sung folate theo khuyến cáo.
3. Giữ cân bằng thói quen mùa đông của bạn.
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn muốn dành nhiều thời gian ở trong nhà hơn và ít vận động hơn. Bạn không cần một kế hoạch tập luyện cường độ cao, nhưng vận động thường xuyên có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy thử
- Hãy bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein vào bữa ăn của bạn.
- Hãy duy trì hoạt động thể chất theo những cách phù hợp với lịch trình và khả năng của bạn.
- Ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi.
- Hãy tránh hút thuốc và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn muốn bỏ thuốc.
- Theo khuyến cáo của NHS, nên tránh uống rượu trong thời gian cố gắng thụ thai.
- Hãy hướng đến mức cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn, mà không cần ăn kiêng quá khắt khe.
Không có loại thực phẩm nào đảm bảo chắc chắn việc thụ thai. Hãy thận trọng với các loại thực phẩm chức năng, phương pháp thải độc hoặc chế độ ăn kiêng tăng cường khả năng sinh sản hứa hẹn sẽ giúp bạn tăng cơ hội nhanh chóng.
4. Kiểm tra nhu cầu vitamin D của bạn
Vào mùa đông, lượng ánh nắng mặt trời giảm có thể khiến cơ thể khó sản sinh vitamin D hơn. Điều này có liên quan đến sức khỏe nói chung, nhưng việc bổ sung thêm vitamin D không nên được coi là cách đảm bảo cải thiện khả năng sinh sản.
Hướng dẫn của Vương quốc Anh khuyên mọi người nên cân nhắc bổ sung 10 microgam vitamin D mỗi ngày trong mùa thu và mùa đông. Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định mang thai, hãy kiểm tra lời khuyên hiện tại của NHS và hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn không chắc chắn điều gì là phù hợp với mình.
Tránh dùng liều cao các loại thực phẩm chức năng trừ khi có chỉ định của chuyên gia y tế.
5. Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
Việc cố gắng thụ thai có thể gây căng thẳng, đặc biệt khi mỗi chu kỳ đều mang đến sự không chắc chắn. Kỳ nghỉ đông, những buổi họp mặt gia đình và những câu hỏi về việc mang thai có thể làm tăng thêm áp lực về mặt cảm xúc.
Hãy cho phép bản thân đặt ra ranh giới cho những cuộc trò chuyện khó khăn. Nếu việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt khiến bạn lo lắng, hãy cân nhắc một cách tiếp cận đơn giản hơn, chẳng hạn như quan hệ tình dục đều đặn thay vì cố gắng tính toán từng chi tiết nhỏ.
Không nên coi căng thẳng là một thất bại cá nhân hay cho rằng đó là lý do khiến bạn chưa thể mang thai. Bạn xứng đáng nhận được sự hỗ trợ bất kể bạn đã cố gắng bao lâu rồi.
Khi nào bạn nên tìm kiếm lời khuyên về khả năng sinh sản?
Hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ đa khoa nếu bạn lo ngại về khả năng sinh sản, có kinh nguyệt không đều hoặc vô kinh, mắc bệnh lý về sức khỏe sinh sản hoặc đang dùng thuốc cần được xem xét lại trước khi mang thai.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp nếu đã cố gắng thụ thai trong một năm mà vẫn chưa thành công. Bạn có thể cần tư vấn sớm hơn tùy thuộc vào tuổi tác, tiền sử bệnh lý hoặc hoàn cảnh của bạn.
Để được hướng dẫn thêm về sức khỏe sinh sản và kinh nguyệt, hãy tham khảo thêm thông tin của chúng tôi.Thư viện sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp
Câu trả lời nhanh cho các câu hỏi thường gặp.
Mùa đông có phải là thời điểm tốt để mang thai không?
Bạn có thể thụ thai vào bất kỳ mùa nào. Mùa đông không nhất thiết là thời điểm tốt hơn hay tệ hơn để thử. Sức khỏe sinh sản và thời điểm của bạn quan trọng hơn chính mùa vụ.
Tôi có nên dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh sản vào mùa đông không?
Axit folic được khuyến cáo sử dụng khi đang cố gắng thụ thai. Vitamin D cũng có thể được khuyến cáo sử dụng vào mùa thu và mùa đông ở Anh. Các loại thực phẩm bổ sung khác nên được thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.
Thời tiết lạnh có ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng không?
Thời tiết lạnh không phải là yếu tố duy nhất cho biết bạn có rụng trứng hay không và khi nào. Chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi, vì vậy hãy sử dụng lịch sử kinh nguyệt và các dấu hiệu khác như những ước tính chứ không phải là sự chắc chắn.
Chúng ta nên quan hệ tình dục bao nhiêu lần một năm khi đang cố gắng thụ thai?
Quan hệ tình dục hai đến ba ngày một lần trong suốt chu kỳ kinh nguyệt là một phương pháp thực tế được NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) khuyến nghị. Nó có thể giúp bạn bao quát được cửa sổ thụ thai mà không cần phải dự đoán chính xác thời điểm rụng trứng.