Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt là an toàn. Không có quy định y tế nào nói rằng bạn phải tránh hoạt động thể chất chỉ vì đang có kinh nguyệt.Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị hoạt động thể chất thường xuyên như một phần của lối sống lành mạnh.
Năng lượng và các triệu chứng của bạn có thể thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy bài tập tốt nhất là bài tập phù hợp với cảm giác của bạn. Một số người cảm thấy thoải mái với thói quen thường ngày của họ, trong khi những người khác lại thích vận động nhẹ nhàng hơn vào những ngày đau hoặc ra nhiều máu.
Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng coi chu kỳ kinh nguyệt là lý do để cố gắng chịu đựng những triệu chứng khó chịu.
Các bài tập có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong kỳ kinh nguyệt
Đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, giãn cơ, yoga và các hoạt động vừa phải khác có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị chuột rút hoặc mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp một số người kiểm soát cơn đau bụng kinh.Hướng dẫn của NHS về đau bụng kinh.
Nếu bạn cảm thấy khỏe, không cần thiết phải giảm cường độ tập luyện chỉ vì đang trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể tiếp tục tập luyện sức mạnh, chạy bộ và các hoạt động khác khi cảm thấy phù hợp.
Khi nào nên giảm cường độ?
Bạn nên giảm cường độ tập luyện nếu bị chuột rút, chảy máu nhiều, mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác khiến việc tập luyện bình thường trở nên khó chịu.
Nghỉ ngơi không phải là thất bại. Phục hồi là một phần của quá trình luyện tập, và cơ thể bạn có thể cần nhiều sự hỗ trợ hơn vào một số ngày so với những ngày khác.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc yếu bất thường khi tập thể dục, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt nhiều, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.Kinh nguyệt ra nhiều đôi khi có thể gây thiếu máu do thiếu sắt.Điều này có thể góp phần gây ra mệt mỏi và khó thở.
Tập thể dục, lượng năng lượng sẵn có và chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Khối lượng tập luyện quá cao kết hợp với chế độ ăn uống không đủ có thể ảnh hưởng đến hormone sinh sản và dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh.
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện cường độ cao hoặc đang giảm cân. Sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không nhận đủ năng lượng cần thiết.Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) lưu ý rằng tập thể dục quá mức và thay đổi cân nặng đáng kể có thể góp phần gây ra hiện tượng trễ kinh.
Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên không đều sau khi tăng cường luyện tập đáng kể, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể thao.
Những điều cần tránh
Không có danh sách chung nào về các bài tập không an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thế nào và liệu bạn có các triệu chứng cần được chăm sóc y tế hay không.
Tránh cố gắng gắng sức khi bị đau dữ dội, chóng mặt, ngất xỉu hoặc khó thở bất thường. Tình trạng chảy máu nhiều gây gián đoạn hoạt động thể chất nhiều lần cũng cần được đánh giá.Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi đau bụng kinh dữ dội hoặc ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.
Chu kỳ kinh nguyệt không nên thường xuyên cản trở cuộc sống bình thường của bạn. Nếu có, có thể có nguyên nhân có thể điều trị được.
Sử dụng thiết bị theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để tìm hiểu chu kỳ của bạn.
Theo dõi triệu chứngViệc kết hợp tập luyện với các bài tập khác có thể giúp bạn nhận thấy liệu một số bài tập nhất định có hiệu quả hơn hay kém hơn ở các thời điểm khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Đừng cho rằng một kế hoạch "đồng bộ chu kỳ" chung chung sẽ tự động phù hợp với bạn. Những quan sát của chính bạn sẽ hữu ích hơn một quy tắc cứng nhắc về những gì bạn nên làm vào một ngày cụ thể trong chu kỳ kinh nguyệt.
Câu hỏi thường gặp
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có an toàn không?
Vâng. Hầu hết mọi người đều có thể tập thể dục an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều chỉnh cường độ dựa trên các triệu chứng, năng lượng và sự thoải mái.
Tập thể dục có giúp giảm đau bụng kinh không?
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp một số người giảm đau bụng kinh. Vận động nhẹ nhàng có thể là một lựa chọn thoải mái khi bị chuột rút.Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) liệt kê tập thể dục vào danh sách các biện pháp có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Tôi có nên tránh tập thể dục cường độ cao trong thời kỳ kinh nguyệt không?
Không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn cảm thấy khỏe, tập thể dục cường độ cao có thể không sao. Giảm cường độ khi các triệu chứng khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc không an toàn.
Tập thể dục quá nhiều có thể làm ngừng kinh nguyệt không?
Đúng vậy. Khối lượng tập luyện cao kết hợp với lượng năng lượng nạp vào không đủ có thể gây rối loạn hormone sinh sản và dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh.Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) liệt kê tập thể dục quá mức là một trong những nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng trễ kinh.
Làm thế nào để điều chỉnh bài tập mà không cần suy nghĩ quá nhiều
Một cách tiếp cận hữu ích là bắt đầu với hoạt động thường ngày của bạn và điều chỉnh theo các triệu chứng. Nếu bạn cảm thấy khỏe, không cần thiết phải tự động giảm cường độ tập luyện chỉ vì bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn bị chuột rút hoặc mệt mỏi, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, giãn cơ hoặc tập luyện sức mạnh nhẹ nhàng hơn có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Chảy máu nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn khi tập thể dục. Nếu bạn liên tục bị chóng mặt, yếu bất thường, khó thở hoặc kiệt sức, hãy dừng lại và tìm kiếm lời khuyên y tế thay vì chỉ đơn giản là giảm cường độ tập luyện.Ra máu kinh nhiều đôi khi có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt.
Đối với những người tập luyện cường độ cao, dinh dưỡng đầy đủ và phục hồi sức khỏe là đặc biệt quan trọng. Sự mất cân bằng lớn giữa lượng năng lượng nạp vào và nhu cầu tập luyện có thể làm rối loạn hormone sinh sản và gây ra kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh.
Thiết bị theo dõi của bạn có thể giúp bạn so sánh việc tập luyện với các triệu chứng qua nhiều chu kỳ. Bạn có thể nhận thấy rằng một số hoạt động mang lại cảm giác tốt hơn một cách nhất quán vào những thời điểm cụ thể, nhưng không bắt buộc phải tuân theo một lịch trình đồng bộ hóa chu kỳ chung.
Nếu đau bụng kinh hoặc ra máu kinh thường xuyên khiến bạn không thể tập thể dục, đó là thông tin hữu ích mà bạn nên chia sẻ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.Cần phải đánh giá tình trạng đau bụng kinh dữ dội ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
Theo dõi trên ứng dụng
Bài tậpThường thì việc tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt là an toàn. Điều chỉnh cường độ tùy theo triệu chứng và tìm kiếm sự trợ giúp nếu đau, chảy máu hoặc mệt mỏi liên tục hạn chế các hoạt động bình thường.