Thức ăn không thể ngay lập tức làm giảm đau bụng kinh, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp một số người kiểm soát các triệu chứng.
đau bụng kinhHiện tượng này xảy ra khi tử cung co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Cơn đau rất khác nhau. Một số người chỉ bị đau nhẹ, trong khi những người khác lại bị đau đến mức ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) giải thích rằng đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến nhưng cần được thăm khám khi cơn đau trở nên dữ dội hoặc ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
Hãy xem dinh dưỡng như một phần của việc kiểm soát triệu chứng chứ không phải là sự thay thế cho việc điều trị đau hoặc chăm sóc y tế thích hợp.
Thực phẩm giàu magie
Magie đóng vai trò quan trọng trong chức năng bình thường của cơ và thần kinh. Các thực phẩm chứa magie bao gồm các loại hạt, quả hạch, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh.Hướng dẫn của NHS về magiê và các nguồn thực phẩm
Việc bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn thường ngày là một cách thiết thực để tăng cường lượng chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn thực phẩm giàu magie không đảm bảo rằng chứng chuột rút sẽ chấm dứt.
Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung magie, đặc biệt là với liều lượng cao, hãy thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ. Liều lượng cao thực phẩm bổ sung magie có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy.Lời khuyên của NHS về việc bổ sung magie
Axit béo Omega-3
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu cung cấp axit béo omega-3. Các nguồn thực vật bao gồm hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.Hướng dẫn của NHS về chất béo omega-3
Một số nghiên cứu đã tìm hiểu về mối liên hệ giữa việc bổ sung omega-3 và đau bụng kinh, nhưng thực phẩm không phải là thuốc giảm đau tức thì và bằng chứng không có nghĩa là một loại thực phẩm cụ thể sẽ có tác dụng với tất cả mọi người.
Một chế độ ăn đa dạng bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh là một cách tiếp cận hợp lý về lâu dài. NHS khuyến nghị nên bổ sung cá vào chế độ ăn uống cân bằng, với ít nhất một phần cá béo mỗi tuần.Hướng dẫn của NHS về cá và omega-3
Thực phẩm giàu sắt
Nếu kinh nguyệt ra nhiều, sắt càng trở nên quan trọng hơn vì mất máu liên tục có thể dẫn đến thiếu sắt. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt, đậu, đậu lăng, đậu phụ và ngũ cốc tăng cường sắt.
Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, khó thở hoặc yếu ớt bất thường, đừng cho rằng chỉ ăn uống là có thể giải quyết được vấn đề. Tình trạng rong kinh và thiếu sắt cần được bác sĩ thăm khám.
CáiVăn phòng Sức khỏe Phụ nữ lưu ý rằng kinh nguyệt ra nhiều hoặc đau bụng kinh đôi khi có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.Vì vậy, những thay đổi dai dẳng không chỉ nên được giải quyết bằng chế độ ăn uống.
Còn caffeine và đường thì sao?
Một số người nhận thấy rằng việc giảm lượng caffeine hoặc thực phẩm chế biến sẵn giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, nhưng không có quy tắc chung nào cho rằng những thực phẩm này phải được loại bỏ hoàn toàn.
Hãy chú ý đến chu kỳ kinh nguyệt của chính bạn. Ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn ghi lại các cơn đau bụng kinh, thói quen ăn uống và các triệu chứng khác để bạn có thể xem liệu việc thay đổi chế độ ăn uống có giúp ích một cách nhất quán hay không.
Một chế độ ăn uống cân bằng nhìn chung sẽ hữu ích hơn là tập trung vào các hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt.Hướng dẫn Eatwell của NHS khuyến nghị một chế độ ăn đa dạng bao gồm trái cây và rau quả, carbohydrate giàu chất xơ, thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa.
Khi cơn đau bụng kinh cần nhiều hơn cả thức ăn
Nếu đau bụng kinh dữ dội, ngày càng nặng hơn hoặc cản trở các hoạt động thường ngày của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo nên tìm kiếm lời khuyên y tế khi đau bụng kinh ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày của bạn hoặc trở nên đau hơn hoặc khó kiểm soát hơn.Hướng dẫn của NHS về thời điểm cần tìm kiếm sự trợ giúp khi bị đau bụng kinh
Đôi khi, cơn đau dữ dội có thể liên quan đến các bệnh lý như: lạc nội mạc tử cung, lạc nội mạc tử cung hoặcu xơ tử cung.
Thức ăn có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn, nhưng không nên trì hoãn việc đánh giá khi cơn đau dai dẳng hoặc gây tàn tật.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên ăn gì khi bị đau bụng kinh?
Hãy lựa chọn những bữa ăn cân bằng với protein, chất xơ, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Thực phẩm chứa magie và axit béo omega-3 cũng có thể phù hợp với chế độ ăn này.
Chuối có giúp giảm đau bụng kinh không?
Chuối cung cấp các chất dinh dưỡng bao gồm kali và magiê, nhưng chưa có đủ bằng chứng để khẳng định chuối có tác dụng điều trị chứng đau bụng kinh.
Uống nước có giúp giảm đau bụng kinh không?
Uống đủ nước giúp duy trì các chức năng bình thường của cơ thể và có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, mặc dù đây không phải là phương pháp điều trị đảm bảo cho chứng chuột rút.
Khi nào cần đi khám bác sĩ nếu bị đau bụng kinh?
Hãy tìm tư vấn y tế nếu cơn đau dữ dội, ngày càng trầm trọng hoặc ảnh hưởng đến việc học tập, công việc, giấc ngủ, sinh hoạt tình dục hoặc các hoạt động thường nhật.Lời khuyên của NHS về đau bụng kinh dữ dội hoặc gây khó chịu
Phương pháp ưu tiên thực phẩm để giảm đau bụng kinh
Thay vì tìm kiếm một loại thực phẩm "thần kỳ" duy nhất, hãy tập trung vào một chế độ ăn uống cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng ổn định. Bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại carbohydrate giàu chất xơ khác, rau, trái cây, chất béo lành mạnh và đủ nước.
Các thực phẩm chứa magie bao gồm các loại hạt, quả hạch, đậu và rau lá xanh. Nguồn omega-3 bao gồm cá béo, trong khi nguồn thực vật bao gồm hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.Thông tin từ NHS về các nguồn thực phẩm chứa omega-3.Các thực phẩm giàu sắt đặc biệt hữu ích khi kinh nguyệt ra nhiều.
Lựa chọn thực phẩm là tùy thuộc vào cá nhân. Bạn không cần phải ăn những món mình không thích hoặc tuân theo một chế độ ăn kiêng khắt khe để hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt.
Nếu bạn nhận thấy một số loại thực phẩm khiến tình trạng đầy hơi hoặc các triệu chứng tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn xung quanh kỳ kinh nguyệt, việc theo dõi chúng có thể giúp bạn xác định được một thói quen cá nhân. Tuy nhiên, hãy tránh loại bỏ quá nhiều nhóm thực phẩm nếu không có lý do chính đáng.
Quan trọng nhất, đừng dùng lời khuyên về dinh dưỡng để trì hoãn việc điều trị cơn đau dữ dội. Cơn đau tái phát khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động thường ngày có thể là dấu hiệu của một bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, u tuyến tử cung hoặc u xơ tử cung và cần được thăm khám.Hướng dẫn của NHS về đau bụng kinh và các nguyên nhân tiềm ẩn.
Theo dõi trên ứng dụng
Thực phẩm có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng đau bụng kinh dữ dội hoặc gây suy nhược cần được bác sĩ thăm khám chứ không chỉ dựa vào thay đổi chế độ ăn uống. Theo dõi ngày hành kinh, mức độ đau và các triệu chứng khác cũng cung cấp cho bác sĩ những thông tin hữu ích về tình trạng sức khỏe của bạn theo thời gian.Hướng dẫn của Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ về việc theo dõi các triệu chứng kinh nguyệt