Намагаємося зачати взимку: поради щодо фертильності, які дійсно мають значення

Зима може принести холоднішу погоду, коротші дні та зміни у вашому щоденному розпорядку. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, вам може бути цікаво, чи впливає пора року на ваші шанси завагітніти.

Найважливіші кроки щодо забезпечення фертильності залишаються такими ж взимку, як і протягом року. Розуміння вашого фертильного вікна, регулярне статеве життя, прийом фолієвої кислоти та турбота про загальне здоров'я – це практичні способи підготовки до вагітності. Немає потреби дотримуватися спеціальної зимової дієти чи розпорядку дня щодо фертильності.

Ось на чому варто зосередитися, і про що можна перестати хвилюватися.

Немає простого правила, яке б полегшувало чи ускладнювало зачаття взимку. Сезонні зміни можуть впливати на розпорядок дня, настрій, сон та рівень активності, але сама по собі пора року не може сказати, наскільки ймовірно завагітніти.

Ваші шанси на зачаття залежать від кількох факторів, включаючи вік, репродуктивне здоров'я, чи відбувається овуляція, стан сперми та час статевого акту.

Замість того, щоб намагатися змінити свій розпорядок дня через зиму, зосередьтеся на факторах, які ви можете контролювати.

Фертильний період – це частина менструального циклу, коли статевий акт може призвести до вагітності. Зазвичай він охоплює п'ять днів до овуляції та день овуляції.

Овуляція – це вивільнення яйцеклітини з яєчника. Яйцеклітина може бути запліднена протягом обмеженого часу після її вивільнення, тоді як сперматозоїди можуть виживати в репродуктивних шляхах протягом кількох днів.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, статеві стосунки кожні два-три дні протягом циклу можуть допомогти вам уникнути пропуску періоду фертильності. Якщо ви віддаєте перевагу відстеженню овуляції, ви можете використовувати зміни цервікального слизу, тести на прогнозування овуляції або інструмент для відстеження циклу.

Ви також можете скористатися нашимКалькулятор овуляціїщоб оцінити дату овуляції та фертильне вікно, використовуючи інформацію про ваш цикл. Пам’ятайте, що калькулятор овуляції надає приблизну оцінку. Овуляція може відбутися раніше або пізніше очікуваного, навіть якщо ваші менструації зазвичай регулярні.

Фолієва кислота є однією з найважливіших добавок, яку слід враховувати, намагаючись завагітніти.

У Великій Британії Національна служба охорони здоров'я (NHS) рекомендує приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня під час спроб завагітніти та протягом перших 12 тижнів вагітності. В ідеалі, починати до зачаття.

Фолієва кислота допомагає знизити ризик дефектів нервової трубки, які впливають на розвиток мозку та хребта. Деяким людям потрібна вища призначена доза, тому зверніться до свого сімейного лікаря або медичного працівника, якщо у вас є захворювання або інші фактори ризику.

Не думайте, що вживання продуктів, що містять фолат, замінює рекомендовану добавку.

Холодна погода може спонукати проводити більше часу в приміщенні та стати менш активним. Вам не потрібен інтенсивний план фізичних вправ, але регулярні рухи можуть сприяти вашому загальному здоров'ю.

• Включіть у свій раціон різноманітні фрукти, овочі, цільнозернові продукти та джерела білка.

• Залишайтеся фізично активними у спосіб, який відповідає вашому розпорядку дня та можливостям.

• Висипайтеся та знаходьте час для відпочинку.

• Уникайте куріння та зверніться за допомогою, якщо хочете кинути.

• Уникайте алкоголю під час спроб завагітніти, відповідно до рекомендацій Національної служби охорони здоров'я.

• Прагніть до ваги, яка підтримує ваше здоров'я, без екстремальних дієт.

Немає жодної окремої їжі, яка гарантує зачаття. Будьте обережні з добавками, детоксикацією або дієтами для покращення фертильності, які обіцяють швидке підвищення ваших шансів.

Взимку через зменшення сонячного світла організм може важче виробляти вітамін D. Це стосується загального здоров'я, але прийом додаткового вітаміну D не слід представляти як гарантований спосіб покращити фертильність.

У Великій Британії рекомендації рекомендують приймати 10 мікрограмів вітаміну D щодня восени та взимку. Якщо ви вагітні або плануєте вагітність, перевірте поточні рекомендації Національної служби охорони здоров’я (NHS) та зверніться до лікаря, якщо ви не впевнені, що підходить саме вам.

Уникайте прийому високих доз добавок, якщо їх не рекомендує лікар.

Спроби зачаття можуть бути стресовими, особливо коли кожен цикл приносить невизначеність. Зимові канікули, сімейні зустрічі та питання про вагітність можуть посилювати емоційний тиск.

Дозвольте собі встановлювати межі для розмов, які здаються складними. Якщо відстеження циклу викликає у вас занепокоєння, розгляньте простіший підхід, наприклад, регулярні статеві акти, замість того, щоб намагатися зафіксувати кожну деталь.

Стрес не слід розглядати як особисту невдачу або вважати причиною того, що ви не можете завагітніти. Ви заслуговуєте на підтримку незалежно від того, як довго ви намагаєтеся завагітніти.

Подумайте про консультацію зі своїм сімейним лікарем, якщо у вас є занепокоєння щодо вашої фертильності, у вас нерегулярні або відсутні менструації, є відомі захворювання репродуктивного здоров'я або ви приймаєте ліки, які можуть потребувати перегляду до вагітності.

Національна служба охорони здоров’я радить звернутися за допомогою, якщо ви намагаєтеся завагітніти протягом року безуспішно. Вам може знадобитися консультація раніше, залежно від вашого віку, історії хвороби або обставин.

Щоб отримати додаткові рекомендації щодо фертильності та менструального здоров'я, ознайомтеся з нашимиБібліотека здоров'я.