Харчування та СПКЯ: що говорять докази

Синдром полікістозних яєчників, або СПКЯ, – це поширений гормональний та метаболічний стан, який може впливати на менструації, овуляцію, рівень андрогенів та фертильність.

Харчування може бути частиною лікування СПКЯ, але не існує єдиного плану харчування, який би підійшов усім. Сталий режим харчування повинен підтримувати загальний стан здоров'я, енергію та особисті цілі, такі як контроль рівня глюкози в крові, холестерину, ваги або фертильності.

Поточні міжнародні рекомендації щодо СПКЯ наголошують на здоровому способі життя та індивідуальному підході, а не на одній конкретній дієті при СПКЯ.Міжнародне керівництво з оцінки та лікування СПКЯ 2023 року, засноване на доказах рекомендує, щоб управління способом життя було адаптовано до вподобань, цілей та обставин людини.

Уникайте дієт, які обіцяють вилікувати СПКЯ за допомогою одного інгредієнта або вимагають від вас виключення цілих груп продуктів без чіткої медичної причини.

Збалансований підхід може включати овочі та фрукти, цільнозернові продукти або інші вуглеводи з високим вмістом клітковини, продукти, багаті на білок, та ненасичені жири.

Квасоля, сочевиця, горіхи, насіння, риба, яйця, молочні продукти або збагачені ними альтернативи, а також нежирне м’ясо – все це може вписатися в здоровий режим харчування залежно від ваших уподобань.

Найкраща модель поведінки – це та, яку ви можете дотримуватися. Культурні особливості, бюджет, алергії, дієтичні вподобання та інші стани здоров'я – все це має значення.

Якщо вам порадили контролювати рівень глюкози або холестерину в крові,зареєстрований дієтолог може допомогти вам розробити режим харчування, що відповідає вашим індивідуальним потребам.

Немає потреби виключати вуглеводи лише тому, що у вас СПКЯ. Цільнозернові продукти, боби, сочевиця, овочі, фрукти та інші продукти з високим вмістом клітковини можуть бути частиною збалансованого харчування.

Деякі люди з СПКЯ мають інсулінорезистентність, що означає, що організм не реагує на інсулін так ефективно, як мав би. Це може впливати на регуляцію рівня глюкози в крові та є однією з причин, чому харчування та фізична активність можуть бути включені до лікування СПКЯ.

Вибір джерел вуглеводів з високим вмістом клітковини та поєднання їх з білком або ненасиченими жирами може бути практичним способом створення ситних страв.

Наприклад, ви можете поєднувати сочевицю з овочами та цільнозерновим рисом або їсти яйця з цільнозерновими тостами та овочами.

Однак саме лише харчування не може сказати, чи є у вас інсулінорезистентність. Ваша медична команда може вирішити, чи доцільні аналізи крові або інші обстеження.

СПКЯ може спричинити нерегулярну овуляцію, що може ускладнити прогнозування днів фертильності. Це не означає, що вагітність неможлива. Багато людей із СПКЯ вагітніють природним шляхом або за медичною допомогою.

Додаток для овуляції може допомогти вам записувати менструації, симптоми та результати тестів, але прогнози календаря можуть бути менш надійними, коли овуляція нерегулярна.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, а ваші цикли дуже непередбачувані, обговоріть свої обставини з лікарем, а не покладайтеся лише на прогноз фертильного періоду в додатку.

Ви можете дізнатися більше про сам стан у нашому посібнику Що таке СПКЯ, його симптоми та як він впливає на овуляцію.

Ви можете побачити твердження, що певні добавки, чаї чи продукти можуть «виправити» СПКЯ. Докази значно різняться для різних продуктів, і добавка, яка продається для лікування СПКЯ, може підходити не всім.

Деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками або можуть бути непридатними під час вагітності.

Не використовуйте добавки як заміну медикаментозного лікування. Якщо ви розглядаєте можливість використання добавки для лікування СПКЯ, поговоріть з медичним працівником або фармацевтом про її докази, безпеку та належне використання.

Будьте особливо обережні з продуктами, які обіцяють вилікувати СПКЯ, відновити фертильність або «збалансувати гормони» без пояснення основних доказів.

Не існує єдиної дієти, яка б найкраще підходила всім пацієнтам із СПКЯ. Збалансований, сталий режим харчування, адаптований до вашого здоров'я, уподобань та цілей, зазвичай корисніший, ніж дотримання жорсткої дієти при СПКЯ.

Здорове харчування може підтримувати метаболічне здоров'я та покращувати деякі результати, пов'язані з СПКЯ, але наслідки варіюються залежно від людини. Дієта – це лише один із аспектів лікування СПКЯ.

Так. СПКЯ може зробити овуляцію менш регулярною, але багато людей із СПКЯ вагітніють природним шляхом або за допомогою лікування безпліддя, коли це необхідно.

Не обов’язково. Продукти з високим вмістом клітковини та вуглеводів можуть бути частиною збалансованого раціону. Ваші індивідуальні потреби в харчуванні залежать від вашого здоров’я, активності, уподобань та будь-яких інших захворювань.

СПКЯ Ведення хвороби не полягає в тому, щоб знайти ідеальний список «продуктів, пов’язаних із СПКЯ». Найкорисніший режим харчування – це той, який підтримує ваше здоров’я та є реалістичним для вашого життя.

Страви, що поєднують білок, багаті на клітковину вуглеводи, овочі або фрукти та ненасичені жири, можуть допомогти створити ситні страви. Залежно від ваших потреб та уподобань, можуть підійти такі продукти, як квасоля, сочевиця, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, риба, яйця, молочні продукти або збагачені ними альтернативи.

Наприклад, страва може включати смажену рибу з картоплею та овочами, сочевицю з цільнозерновим рисом та салатом або яйця з цільнозерновими тостами, авокадо та фрукти.

Якщо інсулінорезистентність є частиною вашого СПКЯ, ваша медична команда може рекомендувати зміни, які сприяють контролю рівня глюкози в крові. Регулярна фізична активність також може сприяти метаболічному здоров'ю.Інформація NHS щодо СПКЯ пояснює, що зміни способу життя можуть бути частиною контролю над цим станом.

До питання ваги слід підходити обережно. СПКЯ вражає людей різного розміру тіла, і поради щодо здоров'я не повинні зводити стан лише до ваги. Якщо однією з ваших цілей є контроль ваги, медичний працівник або дієтолог може допомогти вам обрати сталий підхід.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, пам’ятайте, що харчування – це лише один із аспектів лікування полікістозних яєчників та лікування безпліддя. Порушення овуляції може вимагати додаткового обстеження або лікування.

Не існує єдиної дієти при СПКЯ. Зосередьтеся на сталому, збалансованому харчуванні та персоналізованій медичній допомозі.

Використовуйте свій додаток для запису дат менструації, симптомів та інших закономірностей, які можуть бути корисними під час обговорення вашого здоров'я з медичним працівником. Відстеження може надати контекст, але воно не може діагностувати СПКЯ або визначити, яке лікування підходить саме вам.