Їжа не може миттєво позбутися менструального болю, але збалансований режим харчування може підтримувати загальний стан здоров'я та може допомогти деяким людям впоратися з симптомами.
Менструальні спазми трапляються, коли матка скорочується під час менструації. Біль різниться. У деяких людей спостерігаються легкі спазми, тоді як в інших біль заважає повсякденному життю.Національна служба охорони здоров'я (NHS) пояснює, що менструальний біль є поширеним явищем, але його слід оцінювати, коли він стає сильним або впливає на повсякденну діяльність.
Уявіть собі харчування як частину лікування симптомів, а не як заміну відповідного лікування болю чи медичної допомоги.
Продукти, багаті на магній
Магній бере участь у нормальній роботі м’язів і нервів. Продукти, що містять магній, включають горіхи, насіння, боби, цільнозернові продукти та листові зелені овочі.Рекомендації Національної служби охорони здоров'я щодо магнію та джерел їжі Додавання цих продуктів до звичайного раціону – це практичний спосіб збільшити споживання поживних речовин. Однак вживання їжі, багатої на магній, не гарантує, що спазми припиняться.
Якщо ви розглядаєте можливість прийому магнієвих добавок, особливо у високих дозах, обговоріть це з лікарем або фармацевтом. Високі дози магнієвих добавок можуть спричинити побічні ефекти, такі як діарея.Поради NHS щодо магнієвих добавок
Омега-3 жирні кислоти
Жирна риба, така як лосось, сардини та скумбрія, забезпечує організм омега-3 жирними кислотами. Рослинні джерела включають насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи.Рекомендації NHS щодо омега-3 жирних кислот Деякі дослідження вивчали вплив споживання омега-3 жирних кислот на менструальний біль, але їжа не є швидким знеболювальним засобом, і докази не означають, що один продукт підійде всім.
Різноманітний раціон, що включає здорові джерела жирів, є розумним довгостроковим підходом. Національна служба охорони здоров'я рекомендує включати рибу до збалансованого раціону, споживаючи принаймні одну порцію жирної риби щотижня.Рекомендації NHS щодо риби та омега-3 жирних кислот
Продукти, багаті на залізо
Якщо у вас рясні менструації, залізо стає особливо важливим, оскільки постійна крововтрата може сприяти дефіциту заліза. Продукти, багаті на залізо, включають м’ясо, боби, сочевицю, тофу та збагачені залізом злаки.
Якщо ви часто відчуваєте втому, задишку або незвично слабкі, не думайте, що сама лише їжа вирішить проблему. Сильні менструальні кровотечі та можливий дефіцит заліза повинні бути оцінені лікарем.
The Управління з питань жіночого здоров'я зазначає, що рясні або болісні менструації іноді можуть свідчити про наявність проблеми зі здоров'ям., тому стійкі зміни не слід просто контролювати за допомогою дієти.
А як щодо кофеїну та цукру?
Деякі люди вважають, що зменшення споживання кофеїну або продуктів з високим вмістом оброблених речовин допомагає їм полегшити передменструальні симптоми, але немає універсального правила, що ці продукти необхідно виключити.
Зверніть увагу на свій власний режим. Ваш трекер циклу може допомогти вам записувати спазми, харчові звички та інші симптоми, щоб ви могли побачити, чи допомагає зміна постійно.
Загалом збалансований режим харчування корисніший, ніж зосередження на суворих харчових обмеженнях.Рекомендації NHS Eatwell рекомендують різноманітне харчування, що включає фрукти та овочі, вуглеводи з високим вмістом клітковини, білкові продукти та ненасичені жири..
Коли менструальний біль потребує більше, ніж просто їжі
Якщо менструальний біль сильний, посилюється або заважає вам виконувати звичайну діяльність, зверніться до медичного працівника. Національна служба охорони здоров’я рекомендує звернутися за медичною допомогою, коли менструальний біль впливає на вашу звичайну діяльність, стає більш болісним або його важко контролювати.Рекомендації Національної служби охорони здоров'я щодо того, коли звертатися за допомогою при менструальному болю Сильний біль іноді може бути пов'язаний з такими станами, як ендометріоз, аденоміоз або фіброміома матки.
Їжа може підтримувати ваше здоров'я, але вона не повинна затримувати обстеження, якщо біль постійний або призводить до інвалідності.
Часті запитання
Що мені їсти, коли у мене менструальні спазми?
Обирайте збалансовану їжу з білком, клітковиною, овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та корисними жирами. Продукти, що містять магній та омега-3 жирні кислоти, можуть вписатися в цю схему.
Чи можуть банани допомогти під час менструальних спазмів?
Банани містять поживні речовини, включаючи калій і магній, але немає достатніх доказів того, що банани спеціально лікують менструальні спазми.
Чи допомагає питна вода під час менструальних спазмів?
Підтримка водного балансу підтримує нормальне функціонування організму та може допомогти вам почуватися краще, хоча це не гарантоване лікування судом.
Коли слід звернутися до лікаря при менструальних болях?
Зверніться за медичною допомогою, якщо біль сильний, посилюється або заважає навчанню, роботі, сну, сексу чи повсякденній діяльності.Поради NHS щодо сильного або руйнівного менструального болю
Підхід до менструального болю, що базується на харчуванні
Замість того, щоб шукати один «чарівний» продукт, зосередьтеся на такому раціоні, який забезпечить ваш організм надійним постачанням поживних речовин. Включіть білок, цільнозернові продукти або інші багаті на клітковину вуглеводи, овочі, фрукти, корисні жири та достатню кількість рідини.
Продукти, що містять магній, включають горіхи, насіння, боби та листову зелень. Джерелами омега-3 є жирна риба, а рослинними джерелами є насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи.Інформація NHS про харчові джерела омега-3 жирних кислот Продукти, багаті на залізо, можуть бути особливо корисними під час рясних менструацій.
Вибір їжі є особистим. Вам не потрібно їсти продукти, які вам не подобаються, або дотримуватися обмежувальної дієти, щоб підтримувати менструальне здоров'я.
Якщо ви помітили, що певні продукти посилюють здуття живота або симптоми травлення під час менструації, відстеження їх може допомогти вам визначити особисту закономірність. Однак уникайте виключення великих груп продуктів без вагомої причини.
Найголовніше, не використовуйте поради щодо харчування, щоб відкладати лікування сильного болю. Біль, який постійно заважає вам виконувати звичайну діяльність, може бути ознакою такого захворювання, як ендометріоз, аденоміоз або фіброміома, і потребує обстеження.Рекомендації Національної служби охорони здоров’я щодо менструального болю та можливих його причин
Відстежуйте це в додатку
Харчування може підтримувати загальний стан здоров'я, але сильний або інвалідизуючий біль при менструації потребує медичного обстеження, а не лише змін у дієті. Відстеження дат менструації, болю та інших симптомів також може дати медичному працівнику корисну інформацію про те, що відбувається з часом.Рекомендації Управління з питань жіночого здоров'я щодо відстеження менструальних симптомів