Фізичні вправи під час менструації: що допомагає, а чого уникати

Для більшості людей фізичні вправи під час менструації безпечні. Немає жодного медичного правила, яке б забороняло уникати фізичної активності через менструацію.Національна служба охорони здоров'я рекомендує регулярну фізичну активність як частину здорового способу життя.

Ваша енергія та симптоми можуть змінюватися протягом циклу, тому найкраще тренування – це те, яке відповідає вашому самопочуттю. Деяким людям комфортно зі своїм звичним розпорядком дня, тоді як інші віддають перевагу легшим рухам під час болісних або важких днів.

Прислухайтеся до свого тіла та не ставтеся до циклу як до причини для посилення серйозних симптомів.

Ходьба, легка їзда на велосипеді, розтяжка, йога та інші помірні фізичні навантаження можуть бути комфортними, коли присутні судоми або втома. Регулярні фізичні вправи також можуть сприяти загальному здоров'ю та можуть допомогти деяким людям впоратися з болем під час менструації.Рекомендації Національної служби охорони здоров’я щодо менструального болю.

Якщо ви почуваєтеся добре, немає потреби зменшувати фізичні навантаження лише тому, що у вас менструація. Силові тренування, біг та інші види діяльності можна продовжувати, коли вони вам доречні.

Можливо, вам варто зменшити інтенсивність, якщо судоми, сильна кровотеча, втома або інші симптоми роблять ваше звичайне тренування некомфортним.

Відпочинок – це не невдача. Відновлення – це частина тренування, і в деякі дні вашому тілу може знадобитися більше підтримки, ніж в інші.

Якщо ви постійно відчуваєте виснаження, запаморочення або незвично слабкі під час фізичних навантажень, особливо під час рясних менструацій, зверніться до лікаря.Рясні менструації іноді можуть спричиняти залізодефіцитну анемію, що може сприяти втомі та задишці.

Дуже високі тренувальні навантаження в поєднанні з недостатнім споживанням їжі можуть впливати на репродуктивні гормони та призводити до нерегулярних або пропущених менструацій.

Це особливо важливо для людей, які інтенсивно тренуються або худнуть. Зміна менструального циклу може бути ознакою того, що ваш організм не отримує достатньо енергії для своїх потреб.Національна служба охорони здоров'я зазначає, що надмірні фізичні навантаження та значні зміни ваги можуть сприяти затримці менструацій..

Якщо ваші менструації стали нерегулярними після значного збільшення тренувань, зверніться за порадою до лікаря або спортивного дієтолога.

Не існує універсального списку вправ, які небезпечні під час менструації. Головне питання — це те, як ви себе почуваєте та чи є у вас симптоми, що потребують медичної допомоги.

Уникайте продавлювання під час сильного болю, запаморочення, непритомності або незвичайної задишки. Також слід оцінити сильну кровотечу, яка неодноразово перериває фізичні вправи.Національна служба охорони здоров'я радить звертатися за медичною допомогою, коли біль під час менструації сильний або заважає нормальній діяльності..

Ваші місячні не повинні постійно заважати вам жити нормально. Якщо це так, то може бути причина, яку можна вилікувати.

Відстеження симптомів Заняття разом із фізичними вправами можуть допомогти вам помітити, чи відчуваються певні тренування краще чи гірше в різні моменти вашого циклу.

Не думайте, що загальний план «синхронізації циклу» автоматично вам підійде. Ваші власні спостереження корисніші, ніж жорстке правило щодо того, що вам слід робити в певний день циклу.

Так. Більшість людей можуть безпечно займатися спортом під час менструації. Відрегулюйте інтенсивність залежно від симптомів, енергії та комфорту.

Регулярна фізична активність може допомогти деяким людям з болем під час менструації. Легкі рухи можуть бути комфортним варіантом, коли є спазми.Національна служба охорони здоров’я США (NHS) включає фізичні вправи до заходів, які можуть допомогти полегшити менструальний біль.

Не автоматично. Якщо ви почуваєтеся добре, інтенсивні фізичні вправи можуть бути прийнятними. Зменште інтенсивність, коли симптоми роблять їх незручними або небезпечними.

Так. Високі тренувальні навантаження в поєднанні з недостатнім споживанням енергії можуть порушити роботу репродуктивних гормонів і призвести до нерегулярних або пропущених менструацій.Національна служба охорони здоров'я США серед можливих причин затримки менструації зазначає надмірні фізичні навантаження..

Корисний підхід — почати зі своєї звичайної активності та коригувати її відповідно до симптомів. Якщо ви почуваєтеся добре, немає потреби автоматично зменшувати тренування через менструацію. Якщо у вас судоми або втома, прогулянка, легка їзда на велосипеді, розтяжка або легке силове тренування можуть покращити самопочуття.

Сильна кровотеча також може вплинути на ваше самопочуття під час фізичних навантажень. Якщо ви постійно відчуваєте запаморочення, незвичайну слабкість, задишку або виснаження, зупиніться та зверніться за медичною допомогою, а не просто знижуйте інтенсивність тренувань.Рясні менструальні кровотечі іноді можуть призвести до залізодефіцитної анемії.

Для людей, які інтенсивно тренуються, особливо важливими є належне харчування та відновлення. Значна невідповідність між споживанням енергії та потребами у фізичних вправах може порушити роботу репродуктивних гормонів та спричинити нерегулярні або відсутні менструації.

Ваш трекер може допомогти вам порівняти фізичні вправи з симптомами протягом кількох циклів. Ви можете помітити, що певні види діяльності постійно покращують самопочуття в певний час, але немає вимоги дотримуватися універсального графіка синхронізації циклів.

Якщо ваш менструальний біль або кровотеча регулярно заважають вам займатися спортом, це корисна інформація, якою варто поділитися з медичним працівником.Слід оцінити сильний менструальний біль, який впливає на повсякденну діяльність.

Вправа зазвичай безпечно під час менструації. Відрегулюйте інтенсивність відповідно до ваших симптомів і зверніться за допомогою, якщо біль, кровотеча або втома постійно обмежують нормальну активність.