การพยายามตั้งครรภ์ในฤดูหนาว: เคล็ดลับเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ได้ผลจริง

ฤดูหนาวนำมาซึ่งอากาศที่หนาวเย็นลง วันสั้นลง และการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณอาจสงสัยว่าฤดูกาลนี้ส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณหรือไม่

ขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ยังคงเหมือนเดิมทั้งในฤดูหนาวและตลอดทั้งปี การเข้าใจช่วงเวลาที่ไข่ตก การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ การรับประทานกรดโฟลิก และการดูแลสุขภาพโดยรวม ล้วนเป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารหรือกิจวัตรพิเศษใดๆ ในช่วงฤดูหนาว

นี่คือสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญ และสิ่งที่คุณสามารถเลิกกังวลได้

ไม่มีกฎตายตัวว่าฤดูหนาวจะทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลอาจส่งผลต่อกิจวัตรประจำวัน อารมณ์ การนอนหลับ และระดับกิจกรรม แต่ช่วงเวลาของปีเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกได้ว่าคุณมีโอกาสตั้งครรภ์มากน้อยเพียงใด

โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอายุ สุขภาพระบบสืบพันธุ์ การตกไข่ สุขภาพของอสุจิ และช่วงเวลาที่มีเพศสัมพันธ์

แทนที่จะพยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพราะเป็นฤดูหนาว ให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่คุณสามารถจัดการได้

1. ทำความเข้าใจช่วงเวลาที่ไข่ตกของคุณ

ช่วงเวลาที่มีโอกาสตั้งครรภ์สูง คือช่วงรอบเดือนที่การมีเพศสัมพันธ์สามารถนำไปสู่การตั้งครรภ์ได้ โดยทั่วไปแล้วจะครอบคลุมช่วงห้าวันก่อนวันตกไข่และวันตกไข่

การตกไข่คือช่วงที่รังไข่ปล่อยไข่ออกมา ไข่สามารถได้รับการปฏิสนธิได้ภายในระยะเวลาจำกัดหลังจากถูกปล่อยออกมา ในขณะที่อสุจิสามารถอยู่รอดในระบบสืบพันธุ์ได้หลายวัน

หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ การมีเพศสัมพันธ์ทุกๆ สองถึงสามวันตลอดรอบเดือนจะช่วยให้คุณไม่พลาดช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ หากคุณต้องการติดตามการตกไข่ คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูก ใช้ชุดทดสอบการตกไข่ หรือแอปพลิเคชันติดตามรอบเดือนได้

คุณสามารถใช้ของเราได้เช่นกันเครื่องคำนวณการตกไข่เพื่อประเมินวันตกไข่และช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์โดยใช้ข้อมูลรอบเดือนของคุณ โปรดจำไว้ว่าเครื่องคำนวณการตกไข่ให้ค่าประมาณเท่านั้น การตกไข่อาจเกิดขึ้นเร็วกว่าหรือช้ากว่าที่คาดไว้ แม้ว่ารอบเดือนของคุณจะมาสม่ำเสมอตามปกติก็ตาม

2. รับประทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์

กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามตั้งครรภ์

ในสหราชอาณาจักร NHS แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันขณะพยายามตั้งครรภ์และตลอด 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โดยควรเริ่มรับประทานก่อนการตั้งครรภ์จะดีที่สุด

กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของท่อประสาท ซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาของสมองและกระดูกสันหลัง บางคนอาจต้องการปริมาณที่แพทย์สั่งสูงกว่านี้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีโรคประจำตัวหรือปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ

อย่าเข้าใจผิดว่าการรับประทานอาหารที่มีโฟเลตสามารถทดแทนการรับประทานอาหารเสริมที่แนะนำได้

3. รักษาสมดุลในกิจวัตรประจำวันช่วงฤดูหนาวของคุณ

อากาศหนาวอาจทำให้เราอยากใช้เวลาอยู่แต่ในบ้านมากขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แต่การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณได้

• ควรเพิ่มผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนที่หลากหลายลงในมื้ออาหารของคุณ

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบที่เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันและความสามารถของคุณ

• นอนหลับให้เพียงพอและหาเวลาพักผ่อน

• ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และหากต้องการเลิกสูบบุหรี่ควรขอความช่วยเหลือ

• ควรงดดื่มแอลกอฮอล์ขณะพยายามตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำของ NHS (สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ)

• ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมกับสุขภาพ โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างรุนแรง

ไม่มีอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่รับประกันว่าจะตั้งครรภ์ได้ 100% ควรระมัดระวังผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การล้างพิษ หรืออาหารเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่โฆษณาว่าจะช่วยเพิ่มโอกาสได้อย่างรวดเร็ว

4. ตรวจสอบความต้องการวิตามินดีของคุณ

ในฤดูหนาว แสงแดดที่ลดลงอาจทำให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ยากขึ้น เรื่องนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่การรับประทานวิตามินดีเสริมไม่ควรถูกมองว่าเป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

คำแนะนำของสหราชอาณาจักรแนะนำให้พิจารณารับประทานวิตามินดีวันละ 10 ไมโครกรัมในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ โปรดตรวจสอบคำแนะนำล่าสุดของ NHS และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณไม่แน่ใจว่าปริมาณใดเหมาะสมสำหรับคุณ

ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมในปริมาณมาก เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

การพยายามตั้งครรภ์อาจทำให้รู้สึกเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแต่ละรอบเดือนนำมาซึ่งความไม่แน่นอน วันหยุดฤดูหนาว การรวมญาติ และคำถามเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อาจเพิ่มความกดดันทางอารมณ์ได้

อนุญาตตัวเองให้กำหนดขอบเขตในการสนทนาที่รู้สึกว่ายากลำบาก หากการติดตามรอบเดือนทำให้คุณวิตกกังวล ลองพิจารณาวิธีที่ง่ายกว่า เช่น การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอแทนที่จะพยายามจับเวลาทุกรายละเอียด

ความเครียดไม่ควรถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวส่วนตัวหรือเป็นสาเหตุที่คุณยังไม่ตั้งครรภ์ คุณสมควรได้รับการสนับสนุนไม่ว่าคุณจะพยายามมานานแค่ไหนแล้วก็ตาม

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือขาดหายไป มีภาวะสุขภาพเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ที่ทราบอยู่แล้ว หรือกำลังรับประทานยาที่อาจต้องได้รับการตรวจสอบก่อนตั้งครรภ์ ควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ

NHS แนะนำให้ขอความช่วยเหลือหากคุณพยายามตั้งครรภ์มาเป็นเวลาหนึ่งปีแล้วแต่ไม่สำเร็จ คุณอาจต้องการคำแนะนำเร็วกว่านั้น ขึ้นอยู่กับอายุ ประวัติทางการแพทย์ หรือสถานการณ์ของคุณ

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพประจำเดือน โปรดดูที่เว็บไซต์ของเราห้องสมุดสุขภาพ.