อาหารที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาหารไม่สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ทันที แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยให้บางคนจัดการกับอาการต่างๆ ได้

อาการปวดประจำเดือนอาการปวดเกร็งมดลูกเกิดขึ้นเมื่อมดลูกหดตัวระหว่างมีประจำเดือน อาการปวดแตกต่างกันไป บางคนอาจมีอาการปวดเล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดจนรบกวนชีวิตประจำวันNHS ระบุว่า อาการปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่ควรได้รับการตรวจประเมินเมื่ออาการรุนแรงขึ้นหรือส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ควรคิดว่าโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการอาการ ไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษาอาการปวดหรือการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช ถั่วชนิดต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียวคำแนะนำของ NHS เกี่ยวกับแมกนีเซียมและแหล่งอาหาร

การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในมื้ออาหารปกติเป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมไม่ได้เป็นการรับประกันว่าอาการปวดเกร็งจะหายไป

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณสูง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือเภสัชกร การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องเสียคำแนะนำของ NHS เกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียม

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนแหล่งจากพืช ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทคำแนะนำของ NHS เกี่ยวกับไขมันโอเมก้า 3

มีการวิจัยบางส่วนที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 กับอาการปวดประจำเดือน แต่เนื่องจากอาหารไม่ใช่ยาแก้ปวดที่ได้ผลทันที หลักฐานที่ได้จึงไม่บ่งชี้ว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งจะใช้ได้ผลกับทุกคน

การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งรวมถึงแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นแนวทางที่เหมาะสมในระยะยาว หน่วยงานบริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ (NHS) แนะนำให้รวมปลาไว้ในอาหารที่สมดุล โดยควรรับประทานปลาที่มีไขมันสูงอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้งคำแนะนำของ NHS เกี่ยวกับปลาและโอเมก้า 3

หากประจำเดือนของคุณมามาก ธาตุเหล็กจะยิ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะการสูญเสียเลือดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กได้ อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ ถั่วเลนทิล เต้าหู้ และซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หายใจถี่ หรืออ่อนเพลียผิดปกติบ่อยๆ อย่าคิดว่าอาหารเพียงอย่างเดียวจะแก้ปัญหาได้ ภาวะเลือดออกมากผิดปกติระหว่างมีประจำเดือนและภาวะขาดธาตุเหล็กที่อาจเกิดขึ้น ควรได้รับการตรวจวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เดอะสำนักงานสุขภาพสตรีระบุว่า ประจำเดือนมามากหรือปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงบางครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจึงไม่ควรจัดการด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว

บางคนพบว่าการลดปริมาณคาเฟอีนหรืออาหารแปรรูปสูงช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ แต่ไม่มีกฎตายตัวว่าต้องงดอาหารเหล่านี้ทั้งหมด

สังเกตแบบแผนรอบเดือนของคุณเอง เครื่องติดตามรอบเดือนของคุณจะช่วยบันทึกอาการปวดประจำเดือน รูปแบบการรับประทานอาหาร และอาการอื่นๆ เพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ช่วยได้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่

การรับประทานอาหารอย่างสมดุลโดยทั่วไปนั้นมีประโยชน์มากกว่าการเน้นการจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดคำแนะนำด้านโภชนาการของ NHS Eatwell แนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลาย ประกอบด้วยผักและผลไม้ คาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง โปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัว.

เมื่ออาการปวดประจำเดือนต้องการมากกว่าแค่การรับประทานอาหาร

หากอาการปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้น หรือแย่ลงจนทำให้ทำกิจกรรมปกติไม่ได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ NHS แนะนำให้ขอคำแนะนำทางการแพทย์เมื่ออาการปวดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อกิจกรรมปกติของคุณ หรือรุนแรงขึ้น หรือจัดการได้ยากขึ้นคำแนะนำจาก NHS เกี่ยวกับเวลาที่ควรขอความช่วยเหลือเมื่อมีอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดอย่างรุนแรงบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับภาวะต่างๆ เช่นเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือเนื้องอกในมดลูก.

อาหารสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพได้ แต่ไม่ควรทำให้การประเมินอาการล่าช้าออกไปเมื่ออาการปวดเรื้อรังหรือรุนแรงจนทำให้ทุพพลภาพ

เลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็สามารถนำมาประกอบในแนวทางนี้ได้เช่นกัน

กล้วยมีสารอาหารหลายชนิด เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุว่ากล้วยช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยตรง

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติและอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่การรักษาอาการปวดเกร็งได้อย่างแน่นอนก็ตาม

ควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดรุนแรงขึ้น ปวดมากขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อการเรียน การทำงาน การนอนหลับ เพศสัมพันธ์ หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันคำแนะนำจาก NHS เกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงหรือรบกวนชีวิตประจำวัน

แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

แทนที่จะมองหาอาหาร “มหัศจรรย์” เพียงอย่างเดียว ให้เน้นไปที่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ควรมีโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง ผัก ผลไม้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

อาหารที่มีแมกนีเซียมได้แก่ ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช ถั่วชนิดต่างๆ และผักใบเขียว ส่วนแหล่งโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง ขณะที่แหล่งจากพืชได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทข้อมูลจาก NHS เกี่ยวกับแหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 3อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่มีประจำเดือนมามาก

การเลือกอาหารเป็นเรื่องส่วนตัว คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่คุณไม่ชอบหรือปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อดูแลสุขภาพประจำเดือน

หากคุณสังเกตว่าอาหารบางชนิดทำให้ท้องอืดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารแย่ลงในช่วงมีประจำเดือน การจดบันทึกอาหารเหล่านั้นจะช่วยให้คุณระบุรูปแบบเฉพาะตัวได้ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการงดอาหารกลุ่มใหญ่ๆ โดยไม่มีเหตุผลที่ดี

สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าใช้คำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อชะลอการรักษาอาการปวดอย่างรุนแรง อาการปวดที่ทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมปกติได้ซ้ำๆ อาจเป็นสัญญาณของภาวะต่างๆ เช่น โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ โรคอะดีโนไมโอซิส หรือเนื้องอกในมดลูก และควรได้รับการตรวจวินิจฉัยคำแนะนำจาก NHS เกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือนและสาเหตุที่เป็นไปได้

อาหารมีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม แต่หากมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงหรือทำให้ทุพพลภาพ จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์มากกว่าการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารเพียงอย่างเดียว การจดบันทึกวันที่มีประจำเดือน อาการปวด และอาการอื่นๆ ก็สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระยะยาวได้เช่นกันคำแนะนำจากสำนักงานสุขภาพสตรีเกี่ยวกับการติดตามอาการประจำเดือน