För de flesta är det säkert att träna under mens. Det finns ingen medicinsk regel som säger att man måste undvika fysisk aktivitet på grund av mens. NHS rekommenderar regelbunden fysisk aktivitet som en del av en hälsosam livsstil.
Din energi och dina symtom kan förändras under cykeln, så det bästa träningspasset är ett som matchar hur du känner dig. Vissa personer är bekväma med sin vanliga rutin, medan andra föredrar lättare rörelser under smärtsamma eller tunga dagar.
Lyssna på din kropp och undvik att behandla din cykel som en anledning att pressa igenom svåra symtom.
Träning som kan kännas bra under mens
Promenader, lugn cykling, stretching, yoga och andra måttliga aktiviteter kan kännas bekväma när kramper eller trötthet förekommer. Regelbunden motion kan också stödja den allmänna hälsan och kan hjälpa vissa personer att hantera mensvärk. NHS-riktlinjer om mensvärk.
Om du mår bra finns det inget behov av att minska din träning bara för att du har mens. Styrketräning, löpning och andra aktiviteter kan fortsätta när det känns lämpligt för dig.
När man ska minska intensiteten
Du kanske vill minska intensiteten om kramper, kraftiga blödningar, trötthet eller andra symtom gör din vanliga träning obekväm.
Vila är inte ett misslyckande. Återhämtning är en del av träningen, och din kropp kan behöva mer stöd vissa dagar än andra.
Om du upprepade gånger känner dig utmattad, yr eller ovanligt svag under träning, särskilt vid rikliga menstruationer, kontakta sjukvårdspersonal. Rikliga menstruationer kan ibland orsaka järnbristanemi, vilket kan bidra till trötthet och andnöd.
Träning, energitillgänglighet och din cykel
Mycket hög träningsbelastning i kombination med otillräckligt matintag kan påverka reproduktionshormonerna och leda till oregelbunden eller utebliven menstruation.
Detta är särskilt viktigt för personer som tränar intensivt eller går ner i vikt. En förändring i menstruationscykeln kan vara ett tecken på att din kropp inte får tillräckligt med energi för sina behov. NHS noterar att överdriven träning och betydande viktförändringar kan bidra till missade menstruationer.
Om din mens blir oregelbunden efter en kraftig ökning av träning, sök råd från en sjukvårdspersonal eller idrottsdietist.
Vad man ska undvika
Det finns ingen universell lista över övningar som är osäkra under mens. Det viktigaste är hur du mår och om du har symtom som kräver läkarvård.
Undvik att trycka på vid svår smärta, yrsel, svimning eller ovanlig andnöd. Kraftiga blödningar som upprepade gånger stör träningen bör också bedömas. NHS rekommenderar att man söker läkarhjälp när mensvärken är svår eller stör normala aktiviteter..
Din mens bör inte rutinmässigt hindra dig från att leva normalt. Om den gör det kan det finnas en behandlingsbar orsak.
Använd din cykelspårare för att lära dig ditt mönster
Spårningssymtom tillsammans med träning kan hjälpa dig att märka om vissa träningspass känns bättre eller sämre vid olika tidpunkter i din cykel.
Anta inte att en generell "cykelsynkroniseringsplan" automatiskt passar dig. Dina egna observationer är mer användbara än en strikt regel om vad du bör göra på en viss cykeldag.
Vanliga frågor
Är det säkert att träna under mens?
Ja. De flesta kan träna säkert under sin mens. Anpassa intensiteten baserat på symtom, energi och komfort.
Hjälper träning mot mensvärk?
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa vissa personer med mensvärk. Mjuka rörelser kan vara ett bekvämt alternativ när kramper förekommer. NHS inkluderar motion bland åtgärder som kan hjälpa till att lindra mensvärk.
Bör jag undvika intensiv träning under min mens?
Inte automatiskt. Om du mår bra kan intensiv träning vara bra. Minska intensiteten när symtomen gör det obekvämt eller osäkert.
Kan för mycket träning stoppa din mens?
Ja. Hög träningsbelastning i kombination med otillräckligt energiintag kan störa reproduktionshormonerna och leda till oregelbunden eller utebliven menstruation. NHS listar överdriven motion bland möjliga orsaker till utebliven mens.
Hur man anpassar träning utan att överdriva
Ett bra tillvägagångssätt är att börja med din vanliga aktivitet och anpassa den efter symtom. Om du mår bra behöver du inte automatiskt minska träningen för att du har mens. Om du har kramper eller trötthet kan en promenad, lätt cykling, stretching eller ett lättare styrkepass kännas bättre.
Kraftiga blödningar kan också påverka hur du mår under träning. Om du upprepade gånger upplever yrsel, ovanlig svaghet, andnöd eller utmattning, sluta och sök läkarhjälp istället för att bara sänka din träningsintensitet. Kraftiga menstruationsblödningar kan ibland leda till järnbristanemi.
För personer som tränar intensivt är tillräcklig näring och återhämtning särskilt viktiga. En stor skillnad mellan energiintag och träningsbehov kan störa reproduktionshormonerna och orsaka oregelbunden eller utebliven menstruation.
Din aktivitetsmätare kan hjälpa dig att jämföra träning med symtom över flera cykler. Du kan upptäcka att vissa aktiviteter känns genomgående bättre vid vissa tillfällen, men det finns inget krav på att följa ett universellt schema för cykelsynkronisering.
Om din mensvärk eller blödning regelbundet hindrar dig från att träna är det bra att dela med dig av det till sjukvårdspersonal. Svår mensvärk som påverkar vardagliga aktiviteter bör bedömas.
Spåra det i appen
Utöva är vanligtvis säkert under menstruation. Anpassa intensiteten till dina symtom och sök hjälp om smärta, blödning eller trötthet upprepade gånger begränsar normal aktivitet.