Polycystiskt ovariesyndrom, eller PCOS, är ett vanligt hormonellt och metabolt tillstånd som kan påverka menstruation, ägglossning, androgennivåer och fertilitet.
Näring kan vara en del av hanteringen av PCOS, men det finns ingen enskild matplan som fungerar för alla. Ett hållbart matmönster bör stödja den allmänna hälsan, energinivån och personliga mål som att hantera blodsocker, kolesterol, vikt eller fertilitet.
Nuvarande internationella riktlinjer för PCOS betonar hälsosamma livsstilar och individualiserad vård snarare än en specifik PCOS-diet.2023 Internationell evidensbaserad riktlinje för bedömning och hantering av PCOS rekommenderar att livsstilshantering bör anpassas till personens preferenser, mål och omständigheter.
Undvik dieter som lovar att bota PCOS genom en ingrediens eller kräver att du eliminerar hela livsmedelsgrupper utan en tydlig medicinsk anledning.
Hur ser en balanserad PCOS-kost ut?
En balanserad strategi kan inkludera grönsaker och frukt, fullkorn eller andra fiberrika kolhydrater, proteinrika livsmedel och omättade fetter.
Bönor, linser, nötter, frön, fisk, ägg, mejeriprodukter eller berikade alternativ och magert kött kan alla passa in i ett hälsosamt matmönster beroende på dina preferenser.
Det bästa mönstret är ett du kan upprätthålla. Kulturella livsmedel, budget, allergier, kostpreferenser och andra hälsotillstånd spelar alla roll.
Om du har blivit ombedd att kontrollera blodsockret eller kolesterolet, en registrerad dietist kan hjälpa dig att utveckla ett matmönster som passar dina individuella behov.
Det finns inget krav på att utesluta kolhydrater bara för att du har PCOS. Fullkorn, bönor, linser, grönsaker, frukt och andra fiberrika kolhydratrika livsmedel kan ingå i balanserade måltider.
Blodsocker och PCOS
Vissa personer med PCOS har insulinresistens, vilket innebär att kroppen inte svarar på insulin så effektivt som den borde. Detta kan påverka blodsockerregleringen och är en anledning till att kost och fysisk aktivitet kan inkluderas i PCOS-behandlingen.
Att välja fiberrika kolhydratkällor och kombinera dem med protein eller omättade fetter kan vara ett praktiskt sätt att skapa mättande måltider.
Du kan till exempel kombinera linser med grönsaker och fullkornsris, eller äta ägg med fullkornsbröd och grönsaker.
Men enbart näring kan inte avgöra om du har insulinresistens. Ditt vårdteam kan avgöra om blodprover eller andra bedömningar är lämpliga.
PCOS, ägglossning och fertilitet
PCOS kan orsaka oregelbunden ägglossning, vilket kan göra det svårare att förutsäga fertila dagar. Detta betyder inte att graviditet är omöjlig. Många personer med PCOS blir gravida, antingen naturligt eller med medicinskt stöd.
En ägglossningsapp kan hjälpa dig att registrera mens, symtom och testresultat, men kalenderprognoser kan vara mindre tillförlitliga när ägglossningen är oregelbunden.
Om du försöker bli gravid och dina cykler är mycket oförutsägbara, diskutera dina omständigheter med en sjukvårdspersonal istället för att bara förlita dig på en apps förutsägelse av fertilitetsfönstret.
Du kan läsa mer om själva tillståndet i vår guide till Vad PCOS är, dess symtom och hur det påverkar ägglossningen.
Kosttillskott och "PCOS-livsmedel"
Du kan se påståenden om att vissa kosttillskott, teer eller livsmedel kan "fixa" PCOS. Evidensen varierar avsevärt mellan olika produkter, och ett kosttillskott som marknadsförs för PCOS kanske inte är lämpligt för alla.
Vissa kosttillskott kan interagera med läkemedel eller kan vara olämpliga under graviditet.
Använd inte kosttillskott som ersättning för medicinsk behandling. Om du överväger ett kosttillskott för PCOS, tala med sjukvårdspersonal eller apotekspersonal om dess evidens, säkerhet och lämplig användning.
Var särskilt försiktig med produkter som lovar att bota PCOS, återställa fertiliteten eller "balansera hormoner" utan att förklara de underliggande bevisen.
Vanliga frågor
Finns det en bästa diet för PCOS?
Det finns ingen enskild diet som är bäst för alla med PCOS. Ett balanserat, hållbart matmönster anpassat efter din hälsa, dina preferenser och dina mål är generellt mer användbart än att följa en strikt PCOS-diet.
Kan en förändring av kosten förbättra PCOS-symtom?
Hälsosam kost kan stödja ämnesomsättningen och kan förbättra vissa resultat i samband med PCOS, men effekterna varierar mellan individer. Kost är bara en del av PCOS-behandlingen.
Kan man bli gravid med PCOS?
Ja. PCOS kan göra ägglossningen mindre regelbunden, men många med PCOS blir gravida naturligt eller med fertilitetsbehandling vid behov.
Borde jag undvika kolhydrater om jag har PCOS?
Inte nödvändigtvis. Fiberrika kolhydrater kan vara en del av en balanserad kost. Dina individuella näringsbehov beror på din hälsa, aktivitet, preferenser och eventuella andra medicinska tillstånd.
Att göra näring praktiskt med PCOS
PCOS PCOS-behandling handlar inte om att hitta en perfekt lista över "PCOS-livsmedel". Det mest användbara ätmönstret är ett som stödjer din hälsa och är realistiskt för ditt liv.
Måltider som kombinerar protein, fiberrika kolhydrater, grönsaker eller frukt och omättade fetter kan bidra till att skapa mättande måltider. Beroende på dina behov och preferenser kan livsmedel som bönor, linser, fullkorn, nötter, frön, fisk, ägg, mejeriprodukter eller berikade alternativ passa.
Till exempel kan en måltid innehålla grillad fisk med potatis och grönsaker, linser med fullkornsris och sallad, eller ägg med fullkornsbröd, avokado och frukt.
Om insulinresistens är en del av din PCOS kan ditt vårdteam rekommendera förändringar som stödjer blodsockerhanteringen. Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till metabolisk hälsa. NHS-information om PCOS förklarar att livsstilsförändringar kan vara en del av att hantera tillståndet.
Vikthantering bör beaktas med försiktighet. PCOS drabbar personer med olika kroppsstorlekar, och hälsoråd bör inte enbart begränsa tillståndet till vikt. Om vikthantering är ett av dina mål kan en sjukvårdspersonal eller dietist hjälpa dig att välja en hållbar strategi.
Om du försöker bli gravid, kom ihåg att näring bara är en del av PCOS och fertilitetsvård. Oregelbunden ägglossning kan kräva ytterligare bedömning eller behandling.
Spåra det i appen
Det finns ingen enskild PCOS-diet. Fokusera på hållbar, balanserad kost och personlig medicinsk vård.
Använd din app för att registrera mensdatum, symtom och andra mönster som kan vara användbara när du diskuterar din hälsa med vårdpersonal. Spårning kan ge sammanhang, men den kan inte diagnostisera PCOS eller avgöra vilken behandling som är rätt för dig.