Bästa maten för varje fas av din menstruationscykel

Det finns ingen enskild diet som alla behöver följa under varje fas av menstruationscykeln. Dina näringsbehov beror på din allmänna hälsa, aktivitetsnivå, aptit och personliga mål.

Ett balanserat matmönster är en bra grund under hela månaden. Detta kan inkludera proteinrika livsmedel, fiberrika kolhydrater, grönsaker, frukt, hälsosamma fetter och tillräckligt med vätska. NHS balanserad kostvägledning rekommenderar också att man äter en variation av livsmedel från de viktigaste livsmedelsgrupperna snarare än att förlita sig på en restriktiv eller mycket specifik diet. nhs.uk)

Att vara uppmärksam på hunger, energi och symtom kan hjälpa dig att göra praktiska val utan att förvandla varje cykelfas till en strikt matplan.

Under menstruationen, fokusera på regelbundna, balanserade måltider och livsmedel som ger järn, protein och andra viktiga näringsämnen.

Järnrika livsmedel inkluderar kött, bönor, linser, tofu och gröna bladgrönsaker. Personer som har riklig menstruation kan löpa större risk för järnbrist på grund av blodförlust. nhs.uk)

Om du väljer växtbaserade järnkällor kan det hjälpa kroppen att absorbera järn om du inkluderar livsmedel som innehåller C-vitamin i samma måltid. Du kan till exempel kombinera linser med tomater, bönor med paprika eller spenat med citrusfrukter.

Om du har rikliga menstruationer kan mat ensam inte ersätta en medicinsk bedömning för eventuell järnbrist eller annan orsak till rikliga blödningar.

Varma måltider, regelbunden vätska och mat du tycker om kan också göra det lättare att äta regelbundet när du drabbas av kramper eller minskad aptit.

När din mens slutar och follikelfasen fortsätter finns det inget behov av en speciell follikelfasdiet.

Fortsätt istället att bygga måltider kring en mängd olika näringsrika livsmedel. Inkludera en källa till protein, fiberrika kolhydrater, grönsaker, frukt och hälsosamma fetter.

Exempel kan vara ägg med fullkornsrostat bröd och frukt, yoghurt med havre och bär, eller linser med ris och grönsaker.

Om din aptit eller energi förändras kan du justera dina portioner efter hunger och aktivitet istället för att följa ett strikt kalorimål. Dina näringsbehov kan förändras av många anledningar som inte är direkt relaterade till din cykel.

Det finns ingen bevisad mat som kan få dig att ägglossa på begäran. Runt ägglossningen är den mest användbara metoden fortfarande ett varierat och näringsrikt matmönster.

Om du försöker bli gravid, din allmänna hälsa och näring före befruktning spelar större roll än att välja specifika livsmedel för en viss cykeldag. NHS rekommenderar folsyra före graviditet och under de tidiga stadierna av graviditeten, medan individuell rådgivning kan behövas beroende på dina omständigheter. nhs.uk)

Livsmedel som innehåller folat inkluderar gröna bladgrönsaker, bönor, nötter, apelsiner och fullkorn. Men om du kan bli gravid kanske maten inte ger tillräckligt med folsyra i sig, så följ gällande sjukvårdsråd om tillskott. Kontoret för kvinnors hälsa)

Vissa personer märker ökad hunger, sug eller PMS-symtom dagarna före mens.

Regelbundna måltider som innehåller protein, fibrer och mättande fettkällor kan bidra till att skapa ett stabilt matmönster. Livsmedel som havre, potatis, brunt ris, bönor, ägg, fisk, yoghurt, nötter, frön, frukt och grönsaker kan alla passa in i balanserade måltider.

Det finns ingen anledning att känna skuld över ökad aptit före en mens. Aptiten kan förändras som en del av normala hormonella och beteendemässiga variationer.

Om suget blir intensivt, ditt ätmönster orsakar obehag eller om du ofta begränsar maten för att kompensera för att du äter mer, överväg att diskutera detta med en sjukvårdspersonal eller legitimerad dietist.

Istället för att försöka äta perfekt för varje fas, bygg upp ett mönster som fungerar under hela månaden.

De Vägledning om hälsosam kost från Office on Women's Health betonar på liknande sätt att få i sig en variation av livsmedel och näringsämnen snarare än att följa en mycket restriktiv strategi. Kontoret för kvinnors hälsa)

Din cykelspårare kan hjälpa dig att jämföra aptit, energi och symtom med olika delar av din cykel. Använd den informationen för att förstå dina egna mönster istället för att skapa onödiga matregler.

Välj balanserade måltider som innehåller protein, järnrika livsmedel, grönsaker eller frukt, fiberrika kolhydrater och vätska. Om du har rikliga menstruationer eller symtom på eventuell järnbrist, tala med en sjukvårdspersonal.

Det finns inget enskilt livsmedel som bevisats utlösa ägglossning. Allmän kost, hälsa och eventuella underliggande medicinska tillstånd är viktigare.

Vissa personer upplever ökad aptit före mens. Att bemöta hunger med mättande, balanserade måltider kan vara lämpligt.

Nej. Ett varierat och balanserat matmönster kan stödja din hälsa under hela cykeln.

Ett praktiskt tillvägagångssätt för cyklisk näring är att bygga måltider kring mat du redan tycker om snarare än att skapa en separat kost för varje fas.

En balanserad tallrik kan innehålla en proteinkälla, ett fiberrikt kolhydrat, grönsaker eller frukt och en källa till hälsosamt fett. Exempel är linser med ris och grönsaker, ägg med fullkornsbröd och frukt, eller fisk med potatis och grönsaker.

Om du har rikliga menstruationer, ät regelbundet järnrik mat. Personer som förlorar mycket blod under menstruationen har högre risk för järnbristanemi, så ihållande rikliga blödningar bör diskuteras med sjukvårdspersonal. nhs.uk)

Om du tränar ofta, se till att ditt totala matintag ger tillräckligt med energi för din aktivitet. Om du försöker bli gravid, hälsa före befruktning förtjänar särskild uppmärksamhet, inklusive lämpligt folsyratillskott. nhs.uk)

Din aptit kan öka före en mens. Det betyder inte att du har tappat kontrollen eller behöver begränsa maten. Att äta mättande måltider och att reagera på hunger kan vara en del av ett hälsosamt matmönster.

Om du har diabetes, en ätstörning, ett mag-tarmproblem, matallergier eller andra hälsoproblem kan individuella kostråd vara mer lämpliga än allmänna cykelbaserade rekommendationer.

Bygg upp ett balanserat matmönster för hela månaden istället för att följa strikta fasspecifika matregler. Följ din aptit, dina symtom och dina cykelmönster för att förstå vad som fungerar för dig.