Problémy so štítnou žľazou a menštruačný cyklus

Neexistuje žiadna jednotná diéta, ktorú by mala každá žena dodržiavať počas každej fázy menštruačného cyklu. Vaše nutričné potreby závisia od vášho celkového zdravia, úrovne aktivity, chuti do jedla a osobných cieľov.

Vyvážený stravovací režim je užitočným základom počas celého mesiaca. Môže zahŕňať bielkovinové potraviny, sacharidy s vyšším obsahom vlákniny, zeleninu, ovocie, zdravé tuky a dostatok tekutín. Odporúčania NHS pre vyváženú stravu tiež odporúča konzumovať rôzne potraviny z hlavných potravinových skupín, a nie spoliehať sa na obmedzujúcu alebo veľmi špecifickú diétu. nhs.uk) Venovanie pozornosti hladu, energii a príznakom vám môže pomôcť robiť praktické rozhodnutia bez toho, aby ste z každej fázy cyklu urobili prísny stravovací plán.

Počas menštruácie, zamerajte sa na pravidelné, vyvážené jedlá a potraviny, ktoré poskytujú železo, bielkoviny a ďalšie dôležité živiny.

Medzi potraviny bohaté na železo patrí mäso, fazuľa, šošovica, tofu a listová zelenina. Ľudia, ktorí majú silnú menštruáciu, môžu byť vystavení väčšiemu riziku nedostatku železa kvôli strate krvi. (nhs.uk) Ak si vyberiete rastlinné zdroje železa, zaradenie potravín obsahujúcich vitamín C do toho istého jedla môže pomôcť vášmu telu vstrebávať železo. Napríklad môžete kombinovať šošovicu s paradajkami, fazuľu s paprikou alebo špenát s citrusovým ovocím.

Ak máte silnú menštruáciu, samotné jedlo nemôže nahradiť lekárske vyšetrenie na možný nedostatok železa alebo inú príčinu silného krvácania.

Teplé jedlá, pravidelný príjem tekutín a jedlá, ktoré máte radi, môžu tiež uľahčiť pravidelné jedenie, keď vás postihujú kŕče alebo znížená chuť do jedla.

Keďže menštruácia končí a folikulárna fáza pokračuje, nie je potrebná špeciálna diéta pre folikulárnu fázu.

Namiesto toho pokračujte v budovaní jedál okolo rôznych výživných potravín. Zaraďte zdroj bielkovín, sacharidy bohaté na vlákninu, zeleninu, ovocie a zdravé tuky.

Príkladmi môžu byť vajcia s celozrnným toastom a ovocím, jogurt s ovsenými vločkami a bobuľami alebo šošovica s ryžou a zeleninou.

Ak sa vaša chuť do jedla alebo energia zmení, môžete upraviť svoje porcie podľa hladu a aktivity, namiesto toho, aby ste sa držali pevne stanoveného kalorického cieľa. Vaše nutričné potreby sa môžu meniť z mnohých dôvodov, ktoré priamo nesúvisia s vaším cyklom.

Neexistuje žiadna overená potravina, ktorá by mohla vyvolať ovuláciu na požiadanie. V období ovulácie je najužitočnejším prístupom stále pestrá a výživná strava.

Ak sa snažíte otehotnieť, celkové zdravie a výživa pred počatím záleží viac ako len na výbere konkrétnych potravín pre konkrétny deň cyklu. NHS odporúča kyselinu listovú pred tehotenstvom a počas skorých štádií tehotenstva, pričom v závislosti od vašich okolností môže byť potrebná individuálna konzultácia. (nhs.uk) Medzi potraviny obsahujúce folát patrí listová zelenina, fazuľa, orechy, pomaranče a celozrnné výrobky. Ak však môžete otehotnieť, jedlo samo o sebe nemusí poskytnúť dostatok kyseliny listovej, preto sa riaďte aktuálnymi pokynmi zdravotníckeho personálu týkajúcimi sa jej užívania. Úrad pre zdravie žien)

Niektorí ľudia si v dňoch pred menštruáciou všimnú zvýšený hlad, chute na jedlo alebo príznaky PMS.

Pravidelné jedlá obsahujúce bielkoviny, vlákninu a uspokojivé zdroje tukov môžu pomôcť vytvoriť stabilný stravovací návyk. Potraviny ako ovos, zemiaky, hnedá ryža, fazuľa, vajcia, ryby, jogurt, orechy, semená, ovocie a zelenina sa môžu hodiť do vyvážených jedál.

Nie je potrebné cítiť sa previnilo za zvýšenú chuť do jedla pred menštruáciou. Chuť do jedla sa môže meniť v dôsledku bežných hormonálnych a behaviorálnych zmien.

Ak sa chute stanú intenzívnymi, váš stravovací režim spôsobuje ťažkosti alebo často obmedzujete jedlo, aby ste kompenzovali jedenie väčšieho množstva, zvážte konzultáciu s lekárom alebo registrovaným dietológom.

Namiesto toho, aby ste sa snažili jesť perfektne v každej fáze, vytvorte si vzorec, ktorý funguje počas celého mesiaca.

Pokyny Úradu pre zdravie žien o zdravom stravovaní podobne zdôrazňuje príjem rozmanitých potravín a živín, a nie prísny prístup. Úrad pre zdravie žien) Váš sledovač cyklov môže vám pomôcť porovnať chuť do jedla, energiu a príznaky s rôznymi fázami vášho cyklu. Tieto informácie využite na pochopenie vlastných vzorcov stravovania, namiesto vytvárania zbytočných stravovacích pravidiel. Pokyny Úradu pre zdravie žien o zdravom stravovaní Úrad pre zdravie žien

Vyberajte si vyvážené jedlá obsahujúce bielkoviny, potraviny bohaté na železo, zeleninu alebo ovocie, sacharidy bohaté na vlákninu a tekutiny. Ak máte silnú menštruáciu alebo príznaky možného nedostatku železa, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.

Neexistuje žiadna jediná potravina, ktorá by dokázala spúšťať ovuláciu. Dôležitejšia je celková výživa, zdravie a akékoľvek základné zdravotné ťažkosti.

Niektoré ženy pociťujú pred menštruáciou zvýšenú chuť do jedla. Reakcia na hlad sýtymi a vyváženými jedlami môže byť vhodná.

Nie. Pestrý a vyvážený stravovací režim môže podporiť vaše zdravie počas celého cyklu.

Praktickým prístupom k cyklickej výžive je zostaviť jedlá okolo potravín, ktoré už máte radi, namiesto vytvárania samostatnej stravy pre každú fázu.

Vyvážený tanier môže obsahovať zdroj bielkovín, sacharidy bohaté na vlákninu, zeleninu alebo ovocie a zdroj zdravých tukov. Medzi príklady patrí šošovica s ryžou a zeleninou, vajcia s celozrnným toastom a ovocím alebo ryba so zemiakmi a zeleninou.

Ak máte silnú menštruáciu, pravidelne zaraďte potraviny bohaté na železo. Ľudia, ktorí počas menštruácie strácajú veľa krvi, majú vyššie riziko anémie z nedostatku železa, preto by sa o pretrvávajúcom silnom krvácaní malo poradiť so zdravotníckym pracovníkom. nhs.uk) Ak často cvičíte, uistite sa, že váš celkový príjem potravy poskytuje dostatok energie na vašu aktivitu. Ak sa snažíte otehotnieť, zdravie pred počatím si zaslúži osobitnú pozornosť vrátane vhodného dopĺňania kyseliny listovej. (nhs.uk) Pred menštruáciou sa vám môže zvýšiť chuť do jedla. To neznamená, že ste stratili kontrolu alebo že musíte obmedzovať jedlo. Jedenie sýtych jedál a reakcia na hlad môže byť súčasťou zdravého stravovacieho návyku.

Ak máte cukrovku, poruchu príjmu potravy, gastrointestinálne ochorenie, potravinové alergie alebo iný zdravotný problém, individuálne stravovacie poradenstvo môže byť vhodnejšie ako všeobecné odporúčania založené na cykle.

Namiesto prísnych pravidiel stravovania špecifických pre jednotlivé fázy si vytvorte vyvážený stravovací režim na celý mesiac. Sledujte svoju chuť do jedla, príznaky a cyklus, aby ste pochopili, čo vám vyhovuje.