Jedlo nemôže okamžite odstrániť menštruačné bolesti, ale vyvážený stravovací režim môže podporiť celkové zdravie a niektorým ľuďom môže pomôcť zvládať príznaky.
Menštruačné kŕče k nim dochádza, keď sa maternica počas menštruácie sťahuje. Bolesť sa značne líši. Niektoré ženy majú mierne kŕče, zatiaľ čo iné majú bolesť, ktorá im narúša každodenný život. NHS vysvetľuje, že menštruačná bolesť je bežná, ale mala by sa posudzovať, keď sa stane silnou alebo ovplyvňuje každodenné činnosti.
Výživu vnímajte skôr ako súčasť liečby symptómov než ako náhradu za vhodnú liečbu bolesti alebo lekársku starostlivosť.
Potraviny bohaté na horčík
Horčík sa podieľa na normálnej funkcii svalov a nervov. Medzi potraviny, ktoré obsahujú horčík, patria orechy, semená, fazuľa, celozrnné výrobky a listová zelená zelenina. Usmernenia NHS týkajúce sa horčíka a zdrojov potravy Pridanie týchto potravín do bežných jedál je praktický spôsob, ako zvýšiť príjem živín. Konzumácia jedla bohatého na horčík však nezaručuje, že kŕče prestanú.
Ak zvažujete užívanie doplnkov horčíka, najmä vo vysokých dávkach, poraďte sa o tom so zdravotníckym pracovníkom alebo lekárnikom. Vysoké dávky doplnkov horčíka môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hnačka. Odporúčania NHS o doplnkoch horčíka
Omega-3 mastné kyseliny
Mastné ryby ako losos, sardinky a makrela poskytujú omega-3 mastné kyseliny. Medzi rastlinné zdroje patria ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy. Usmernenia NHS týkajúce sa omega-3 mastných kyselín Niektoré výskumy skúmali príjem omega-3 mastných kyselín a menštruačné bolesti, ale jedlo nie je rýchlym liekom proti bolesti a dôkazy neznamenajú, že jedno jedlo bude fungovať pre každého.
Rozmanitá strava, ktorá obsahuje zdravé zdroje tukov, je rozumným dlhodobým prístupom. NHS odporúča zaradiť ryby ako súčasť vyváženej stravy, pričom každý týždeň by sa mala konzumovať aspoň jedna porcia mastných rýb. Usmernenia NHS pre ryby a omega-3 mastné kyseliny
Potraviny bohaté na železo
Ak máte silnú menštruáciu, železo je obzvlášť dôležité, pretože neustála strata krvi môže prispieť k nedostatku železa. Medzi potraviny bohaté na železo patrí mäso, fazuľa, šošovica, tofu a obohatené cereálie.
Ak ste často unavená, máte dýchavičnosť alebo ste nezvyčajne slabá, nepredpokladajte, že samotné jedlo problém vyrieši. Silné menštruačné krvácanie a možný nedostatok železa by mal posúdiť zdravotnícky pracovník.
Úrad pre zdravie žien poznamenáva, že silná alebo bolestivá menštruácia môže niekedy naznačovať skrytý zdravotný problém., takže pretrvávajúce zmeny by sa nemali zvládať jednoducho stravou. Úrad pre zdravie žien poznamenáva, že silná alebo bolestivá menštruácia môže niekedy naznačovať skrytý zdravotný problém.
A čo kofeín a cukor?
Niektorí ľudia zistili, že zníženie príjmu kofeínu alebo vysoko spracovaných potravín im pomáha zmierniť predmenštruačné príznaky, ale neexistuje univerzálne pravidlo, že tieto potraviny sa musia vylúčiť.
Venujte pozornosť svojmu vlastnému režimu. Váš sledovač cyklu vám môže pomôcť zaznamenávať kŕče, stravovacie návyky a ďalšie príznaky, aby ste zistili, či vám zmena konzistentne pomáha.
Všeobecne vyvážený stravovací režim je užitočnejší ako zameranie sa na prísne potravinové obmedzenia. Odporúčania NHS Eatwell odporúčajú pestrú stravu obsahujúcu ovocie a zeleninu, sacharidy s vyšším obsahom vlákniny, bielkoviny a nenasýtené tuky..
Keď menštruačná bolesť potrebuje viac než len jedlo
Ak je menštruačná bolesť silná, zhoršuje sa alebo vám bráni v vykonávaní bežných činností, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. NHS odporúča vyhľadať lekársku pomoc, keď menštruačná bolesť ovplyvňuje vaše bežné činnosti alebo sa stáva bolestivejšou alebo ťažšie zvládnuteľnou. Pokyny NHS o tom, kedy vyhľadať pomoc pri menštruačných bolestiach Silná bolesť môže byť niekedy spojená so stavmi, ako napríklad endometrióza, adenomyóza alebo maternicové myómy.
Jedlo môže podporiť vaše zdravie, ale nemalo by oddialiť vyšetrenie, ak bolesť pretrváva alebo vás zneschopňuje.
Často kladené otázky
Čo mám jesť, keď mám menštruačné kŕče?
Vyberajte si vyvážené jedlá s obsahom bielkovín, vlákniny, zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín a zdravých tukov. Do tohto vzorca sa môžu hodiť aj potraviny obsahujúce horčík a omega-3 mastné kyseliny.
Môžu banány pomôcť s menštruačnými kŕčmi?
Banány poskytujú živiny vrátane draslíka a horčíka, ale neexistuje dostatok dôkazov o tom, že banány špecificky liečia menštruačné kŕče.
Pomáha pitie vody pri menštruačných kŕčoch?
Dostatočná hydratácia podporuje normálne fungovanie tela a môže vám pomôcť cítiť sa lepšie, hoci nie je zaručenou liečbou kŕčov.
Kedy by mal lekár skontrolovať menštruačné kŕče?
Ak je bolesť silná, zhoršuje sa alebo narúša školu, prácu, spánok, sex alebo každodenné činnosti, vyhľadajte lekársku pomoc. Odporúčania NHS týkajúce sa silnej alebo rušivej menštruačnej bolesti
Prístup k menštruačnej bolesti zameraný na jedlo
Namiesto hľadania jedného „zázračného“ jedla sa zamerajte na režim, ktorý vášmu telu poskytne spoľahlivý zdroj živín. Zaraďte bielkoviny, celozrnné obilniny alebo iné sacharidy bohaté na vlákninu, zeleninu, ovocie, zdravé tuky a dostatok tekutín.
Medzi potraviny obsahujúce horčík patria orechy, semená, fazuľa a listová zelenina. Medzi zdroje omega-3 patria mastné ryby, zatiaľ čo medzi rastlinné zdroje patria ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy. Informácie NHS o potravinových zdrojoch omega-3 mastných kyselín Potraviny bohaté na železo môžu byť obzvlášť užitočné pri silnej menštruácii.
Výber jedál je osobný. Na podporu menštruačného zdravia nemusíte jesť jedlá, ktoré vám nepáčia, ani dodržiavať obmedzujúcu diétu.
Ak si všimnete, že určité potraviny počas menštruácie zhoršujú nadúvanie alebo tráviace ťažkosti, ich sledovanie vám môže pomôcť identifikovať osobný vzorec. Vyhnite sa však vyraďovaniu veľkých skupín potravín bez dobrého dôvodu.
A čo je najdôležitejšie, nepoužívajte rady týkajúce sa výživy na odkladanie starostlivosti o silnú bolesť. Bolesť, ktorá vám opakovane bráni v bežných aktivitách, môže byť príznakom ochorenia, ako je endometrióza, adenomyóza alebo myómy, a vyžaduje si vyšetrenie. Usmernenia NHS o menštruačných bolestiach a možných základných príčinách
Sledujte to v aplikácii
Jedlo môže podporovať celkové zdravie, ale silná alebo invalidizujúca menštruačná bolesť si vyžaduje skôr lekárske vyšetrenie ako len zmeny v stravovaní. Sledovanie dátumov menštruácie, bolesti a iných príznakov môže tiež poskytnúť zdravotníckemu pracovníkovi užitočné informácie o tom, čo sa deje v priebehu času. Pokyny Úradu pre zdravie žien týkajúce sa sledovania menštruačných príznakov