Syndróm polycystických vaječníkov Syndróm polycystických ovarií (PCOS) je bežný hormonálny a metabolický stav, ktorý môže ovplyvniť menštruáciu, ovuláciu, hladiny androgénov a plodnosť.
Výživa môže byť súčasťou liečby PCOS, ale neexistuje jeden jediný stravovací plán, ktorý by fungoval pre každého. Udržateľný stravovací režim by mal podporovať celkové zdravie, energiu a osobné ciele, ako je regulácia hladiny glukózy v krvi, cholesterolu, hmotnosti alebo plodnosti.
Súčasné medzinárodné usmernenia týkajúce sa PCOS kladú dôraz na zdravý životný štýl a individualizovanú starostlivosť, a nie na jednu konkrétnu diétu pri PCOS. Medzinárodné usmernenie založené na dôkazoch pre hodnotenie a liečbu PCOS z roku 2023 odporúča, aby bola úprava životného štýlu prispôsobená preferenciám, cieľom a okolnostiam danej osoby.
Vyhýbajte sa diétam, ktoré sľubujú vyliečenie PCOS pomocou jednej zložky alebo vyžadujú, aby ste vylúčili celé skupiny potravín bez jasného zdravotného dôvodu.
Ako vyzerá vyvážená strava pri PCOS?
Vyvážený prístup môže zahŕňať zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky alebo iné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, potraviny bohaté na bielkoviny a nenasýtené tuky.
Fazuľa, šošovica, orechy, semená, ryby, vajcia, mliečne výrobky alebo ich obohatené alternatívy a chudé mäso sa môžu hodiť do zdravého stravovacieho režimu v závislosti od vašich preferencií.
Najlepší vzorec je ten, ktorý si dokážete dodržať. Záleží na kultúrnych preferenciách, rozpočte, alergiách, stravovacích preferenciách a ďalších zdravotných problémoch.
Ak vám bolo odporučené kontrolovať hladinu glukózy alebo cholesterolu v krvi, registrovaný dietológ vám môže pomôcť vytvoriť si stravovací návyk prispôsobený vašim individuálnym potrebám.
Nie je potrebné vylúčiť sacharidy len preto, že máte PCOS. Celozrnné obilniny, fazuľa, šošovica, zelenina, ovocie a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a sacharidov môžu byť súčasťou vyvážených jedál.
Hladina cukru v krvi a PCOS
Niektorí ľudia s PCOS majú inzulínovú rezistenciu, čo znamená, že telo nereaguje na inzulín tak efektívne, ako by malo. To môže ovplyvniť reguláciu hladiny glukózy v krvi a je to jeden z dôvodov, prečo môžu byť výživa a fyzická aktivita zahrnuté do liečby PCOS.
Výber zdrojov sacharidov s vyšším obsahom vlákniny a ich kombinácia s bielkovinami alebo nenasýtenými tukmi môže byť praktickým spôsobom, ako vytvoriť uspokojivé jedlá.
Napríklad môžete kombinovať šošovicu so zeleninou a celozrnnou ryžou alebo si dať vajcia s celozrnným toastom a zeleninou.
Samotná výživa vám však nedokáže povedať, či máte inzulínovú rezistenciu. Váš zdravotnícky tím môže rozhodnúť, či sú vhodné krvné testy alebo iné vyšetrenia.
PCOS, ovulácia a plodnosť
PCOS môže spôsobiť nepravidelnú ovuláciu, čo môže sťažiť predpovedanie plodných dní. To neznamená, že tehotenstvo je nemožné. Mnoho ľudí s PCOS otehotnie, či už prirodzene, alebo s lekárskou pomocou.
Aplikácia na meranie ovulácie vám môže pomôcť zaznamenávať menštruáciu, príznaky a výsledky testov, ale predpovede kalendára môžu byť menej spoľahlivé, ak je ovulácia nepravidelná.
Ak sa snažíte otehotnieť a vaše cykly sú veľmi nepredvídateľné, poraďte sa o svojich okolnostiach so zdravotníckym pracovníkom, namiesto toho, aby ste sa spoliehali len na predpoveď plodného obdobia v aplikácii.
Viac o samotnom stave sa dozviete v našom sprievodcovi Čo je PCOS, jeho príznaky a ako ovplyvňuje ovuláciu.
Doplnky výživy a „potraviny pre PCOS“
Môžete sa stretnúť s tvrdeniami, že určité doplnky stravy, čaje alebo potraviny dokážu „napraviť“ PCOS. Dôkazy sa medzi jednotlivými produktmi značne líšia a doplnok stravy, ktorý sa predáva na PCOS, nemusí byť vhodný pre každého.
Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi alebo nemusia byť vhodné počas tehotenstva.
Nepoužívajte doplnky výživy ako náhradu lekárskej starostlivosti. Ak zvažujete užívanie doplnku výživy na liečbu PCOS, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom alebo lekárnikom o jeho dôkazoch, bezpečnosti a vhodnom používaní.
Buďte obzvlášť opatrní pri produktoch, ktoré sľubujú vyliečenie PCOS, obnovenie plodnosti alebo „vyrovnanie hormónov“ bez vysvetlenia základných dôkazov.
Často kladené otázky
Existuje najlepšia diéta pre PCOS?
Neexistuje žiadna jediná diéta, ktorá by bola najlepšia pre každého s PCOS. Vyvážený a udržateľný stravovací režim prispôsobený vášmu zdraviu, preferenciám a cieľom je vo všeobecnosti užitočnejší ako dodržiavanie prísnej diéty pri PCOS.
Môže zmena stravy zlepšiť príznaky PCOS?
Zdravé stravovanie môže podporiť metabolické zdravie a môže zlepšiť niektoré výsledky spojené s PCOS, ale účinky sa u jednotlivých osôb líšia. Strava je len jednou časťou liečby PCOS.
Môžete otehotnieť s PCOS?
Áno. PCOS môže spôsobiť menej pravidelnú ovuláciu, ale mnoho žien s PCOS otehotnie prirodzene alebo pomocou liečby neplodnosti, keď je to potrebné.
Mám sa vyhýbať sacharidom, ak mám PCOS?
Nie nevyhnutne. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a sacharidov môžu byť súčasťou vyváženej stravy. Vaše individuálne nutričné potreby závisia od vášho zdravia, aktivity, preferencií a akýchkoľvek iných zdravotných problémov.
Praktická výživa pri PCOS
PCOS Manažment nie je o nájdení dokonalého zoznamu „potravín s PCOS“. Najužitočnejší stravovací návyk je taký, ktorý podporuje vaše zdravie a je realistický pre váš život.
Jedlá, ktoré kombinujú bielkoviny, sacharidy bohaté na vlákninu, zeleninu alebo ovocie a nenasýtené tuky, vám môžu pomôcť vytvoriť uspokojivé jedlá. V závislosti od vašich potrieb a preferencií sa vám môžu hodiť potraviny ako fazuľa, šošovica, celozrnné obilniny, orechy, semená, ryby, vajcia, mliečne výrobky alebo obohatené alternatívy.
Napríklad jedlo môže zahŕňať grilovanú rybu so zemiakmi a zeleninou, šošovicu s celozrnnou ryžou a šalátom alebo vajcia s celozrnným toastom, avokádom a ovocím.
Ak je súčasťou vášho PCOS inzulínová rezistencia, váš zdravotnícky tím môže odporučiť zmeny, ktoré podporujú reguláciu hladiny glukózy v krvi. Pravidelná fyzická aktivita môže tiež prispieť k metabolickému zdraviu. Informácie NHS o PCOS vysvetľuje, že zmeny životného štýlu môžu byť súčasťou zvládania tohto stavu.
K hmotnosti by sa malo pristupovať opatrne. Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) postihuje ľudí rôznych veľkostí tela a zdravotné poradenstvo by nemalo zredukovať tento stav len na hmotnosť. Ak je jedným z vašich cieľov kontrola hmotnosti, zdravotnícky pracovník alebo dietológ vám môže pomôcť zvoliť si udržateľný prístup.
Ak sa snažíte otehotnieť, nezabudnite, že výživa je len jednou časťou PCOS a starostlivosti o plodnosť. Nepravidelná ovulácia môže vyžadovať dodatočné vyšetrenie alebo liečbu.
Sledujte to v aplikácii
Neexistuje jednotná diéta pre PCOS. Zamerajte sa na udržateľnú, vyváženú výživu a personalizovanú lekársku starostlivosť.
Použite svoju aplikáciu na zaznamenávanie dátumov menštruácie, príznakov a ďalších vzorcov, ktoré môžu byť užitočné pri rozhovore o vašom zdraví so zdravotníckym pracovníkom. Sledovanie môže poskytnúť kontext, ale nemôže diagnostikovať PCOS ani určiť, ktorá liečba je pre vás tá pravá.