Pre väčšinu ľudí je cvičenie počas menštruácie bezpečné. Neexistuje žiadne lekárske pravidlo, ktoré by hovorilo, že sa musíte vyhýbať fyzickej aktivite, pretože menštruujete. NHS odporúča pravidelnú fyzickú aktivitu ako súčasť zdravého životného štýlu.
Vaša energia a príznaky sa môžu počas cyklu meniť, takže najlepší tréning je taký, ktorý zodpovedá tomu, ako sa cítite. Niektorým ľuďom vyhovuje ich bežná rutina, zatiaľ čo iní uprednostňujú ľahší pohyb počas bolestivých alebo ťažkých dní.
Počúvajte svoje telo a neberte svoj cyklus ako dôvod na prekonanie závažných príznakov.
Cvičenie, ktoré môže byť počas menštruácie príjemné
Chôdza, jemná jazda na bicykli, strečing, joga a iné mierne aktivity môžu byť príjemné, keď sú prítomné kŕče alebo únava. Pravidelné cvičenie môže tiež podporiť celkové zdravie a niektorým ľuďom môže pomôcť zvládať menštruačné bolesti. Usmernenia NHS o menštruačnej bolesti.
Ak sa cítite dobre, nie je potrebné obmedzovať cvičenie len preto, že máte menštruáciu. Silový tréning, beh a iné aktivity môžete pokračovať, keď to pre vás bude vhodné.
Kedy znížiť intenzitu
Ak vám kŕče, silné krvácanie, únava alebo iné príznaky sťažujú bežný tréning, možno budete chcieť znížiť intenzitu.
Odpočinok nie je zlyhanie. Regenerácia je súčasťou tréningu a vaše telo môže v niektoré dni potrebovať viac podpory ako inokedy.
Ak sa počas cvičenia opakovane cítite vyčerpaní, máte závraty alebo ste nezvyčajne slabí, najmä pri silnej menštruácii, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Silná menštruácia môže niekedy spôsobiť anémiu z nedostatku železa, čo môže prispievať k únave a dýchavičnosti.
Cvičenie, dostupnosť energie a váš cyklus
Veľmi vysoká tréningová záťaž v kombinácii s nedostatočným príjmom potravy môže ovplyvniť reprodukčné hormóny a viesť k nepravidelnej alebo vynechanej menštruácii.
Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí intenzívne trénujú alebo schudnú. Zmena menštruačného cyklu môže byť znakom toho, že vaše telo nedostáva dostatok energie na svoje potreby. NHS poznamenáva, že nadmerné cvičenie a výrazné zmeny hmotnosti môžu prispieť k vynechaniu menštruácie..
Ak sa vaša menštruácia po výraznom zvýšení tréningu stane nepravidelnou, vyhľadajte radu zdravotníckeho pracovníka alebo športového dietológa.
Čomu sa vyhnúť
Neexistuje univerzálny zoznam cvičení, ktoré sú počas menštruácie nebezpečné. Hlavným problémom je, ako sa cítite a či máte príznaky, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc.
Vyhnite sa tlačeniu, keď máte silnú bolesť, závraty, mdloby alebo nezvyčajnú dýchavičnosť. Malo by sa posúdiť aj silné krvácanie, ktoré opakovane narúša cvičenie. NHS odporúča vyhľadať lekársku pomoc, keď sú menštruačné bolesti silné alebo narúšajú bežné činnosti..
Vaša menštruácia by vám nemala bežne brániť v normálnom živote. Ak áno, môže na to existovať liečiteľná príčina.
Použite svoj sledovač cyklu na naučenie sa svojho vzorca
Sledovanie príznakov Spolu s cvičením vám môže pomôcť zistiť, či sa určité tréningy v rôznych fázach vášho cyklu cítia lepšie alebo horšie.
Nepredpokladajte, že vám bude automaticky vyhovovať všeobecný plán „synchronizácie cyklu“. Vaše vlastné pozorovania sú užitočnejšie ako striktné pravidlo o tom, čo by ste mali robiť v konkrétny deň cyklu.
Často kladené otázky
Je bezpečné cvičiť počas menštruácie?
Áno. Väčšina ľudí môže počas menštruácie bezpečne cvičiť. Intenzitu si upravte podľa príznakov, energie a pohodlia.
Pomáha cvičenie pri menštruačných kŕčoch?
Pravidelná fyzická aktivita môže niektorým ľuďom pomôcť s menštruačnými bolesťami. Jemný pohyb môže byť pohodlnou voľbou, keď sú prítomné kŕče. NHS zaraďuje cvičenie medzi opatrenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.
Mala by som sa počas menštruácie vyhýbať intenzívnemu cvičeniu?
Nie automaticky. Ak sa cítite dobre, intenzívne cvičenie môže byť v poriadku. Znížte intenzitu, ak vám príznaky spôsobujú nepríjemné alebo nebezpečné cvičenie.
Môže priveľa cvičenia zastaviť menštruáciu?
Áno. Vysoká tréningová záťaž v kombinácii s nedostatočným príjmom energie môže narušiť reprodukčné hormóny a viesť k nepravidelnej alebo vynechanej menštruácii. NHS uvádza nadmerné cvičenie medzi možnými príčinami vynechania menštruácie..
Ako upraviť cvičenie bez toho, aby ste o tom príliš premýšľali
Užitočným prístupom je začať s vašou bežnou aktivitou a prispôsobiť ju podľa príznakov. Ak sa cítite dobre, nie je potrebné automaticky obmedzovať tréning kvôli menštruácii. Ak máte kŕče alebo únavu, prechádzka, jemná jazda na bicykli, strečing alebo ľahšie posilňovacie cvičenie sa môžu cítiť lepšie.
Silné krvácanie môže tiež ovplyvniť váš pocit počas cvičenia. Ak opakovane pociťujete závraty, nezvyčajnú slabosť, dýchavičnosť alebo vyčerpanosť, prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc, namiesto toho, aby ste len znížili intenzitu cvičenia. Silné menštruačné krvácanie môže niekedy viesť k anémii z nedostatku železa.
Pre ľudí, ktorí intenzívne trénujú, je dostatočná výživa a regenerácia obzvlášť dôležitá. Veľký nepomer medzi príjmom energie a požiadavkami na cvičenie môže narušiť reprodukčné hormóny a spôsobiť nepravidelnú alebo úplne chýbajúcu menštruáciu.
Váš náramok vám môže pomôcť porovnať cvičenie s príznakmi počas niekoľkých cyklov. Možno zistíte, že určité aktivity sa v určitých časoch cítia konzistentne lepšie, ale nie je potrebné dodržiavať univerzálny harmonogram synchronizácie cyklu.
Ak vám menštruačné bolesti alebo krvácanie pravidelne bránia v cvičení, je to užitočná informácia, o ktorú by ste sa mali podeliť so zdravotníckym pracovníkom. Je potrebné posúdiť silnú menštruačnú bolesť, ktorá ovplyvňuje každodenné činnosti..
Sledujte to v aplikácii
Cvičenie je zvyčajne bezpečné počas menštruácie. Prispôsobte intenzitu svojim príznakom a vyhľadajte pomoc, ak bolesť, krvácanie alebo únava opakovane obmedzujú bežnú aktivitu.