Зима может принести холодную погоду, короткие дни и изменения в вашем распорядке дня. Если вы пытаетесь забеременеть, вас может заинтересовать, влияет ли время года на ваши шансы забеременеть.
Наиболее важные шаги для повышения фертильности остаются неизменными зимой, как и в течение всего года. Понимание своего фертильного периода, регулярные половые контакты, прием фолиевой кислоты и забота о своем общем здоровье — это практические способы подготовиться к беременности. Нет необходимости придерживаться специальной зимней диеты или режима для повышения фертильности.
Вот на чём стоит сосредоточиться, и о чём можно перестать беспокоиться.
Влияет ли зима на ваши шансы забеременеть?
Не существует простого правила, определяющего, облегчает или затрудняет зачатие зимой. Сезонные изменения могут влиять на распорядок дня, настроение, сон и уровень активности, но само по себе время года не может сказать, насколько высока вероятность забеременеть.
Ваши шансы на зачатие зависят от нескольких факторов, включая возраст, репродуктивное здоровье, наличие овуляции, состояние спермы и время полового акта.
Вместо того чтобы пытаться изменить свой распорядок дня из-за зимы, сосредоточьтесь на тех факторах, которые вы можете контролировать.
1. Разберитесь в своем фертильном периоде.
Фертильный период — это часть менструального цикла, когда половой акт может привести к беременности. Обычно он охватывает пять дней до овуляции и день овуляции.
Овуляция — это процесс высвобождения яйцеклетки из яичника. Оплодотворение яйцеклетки возможно в течение ограниченного времени после её высвобождения, в то время как сперматозоиды могут сохранять жизнеспособность в репродуктивном тракте в течение нескольких дней.
Если вы пытаетесь забеременеть, половые контакты каждые два-три дня в течение цикла могут помочь вам не пропустить фертильное окно. Если вы предпочитаете отслеживать овуляцию, вы можете использовать изменения в цервикальной слизи, тесты на определение овуляции или специальный инструмент для отслеживания цикла.
Вы также можете воспользоваться нашимиКалькулятор овуляцииЧтобы приблизительно определить дату овуляции и фертильное окно, используя информацию о вашем цикле, помните, что калькулятор овуляции дает приблизительную оценку. Овуляция может произойти раньше или позже, чем ожидалось, даже если ваши менструации обычно регулярные.
2. Принимайте фолиевую кислоту до беременности.
Фолиевая кислота — одна из важнейших добавок, которую следует принимать при планировании беременности.
В Великобритании Национальная служба здравоохранения рекомендует принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно во время планирования беременности и в течение первых 12 недель беременности. В идеале, начинать следует до зачатия.
Фолиевая кислота помогает снизить риск дефектов нервной трубки, которые влияют на развитие головного и спинного мозга. Некоторым людям может потребоваться более высокая доза, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, если у вас есть какие-либо заболевания или другие факторы риска.
Не следует предполагать, что употребление в пищу продуктов, содержащих фолиевую кислоту, заменяет рекомендуемую добавку.
3. Сохраняйте баланс в своем зимнем распорядке дня.
В холодную погоду может возникнуть соблазн проводить больше времени в помещении и снижать физическую активность. Вам не нужна интенсивная программа тренировок, но регулярные движения могут поддержать ваше общее здоровье.
Попробуйте
- Включайте в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники белка.
- Поддерживайте физическую активность, выбирая занятия, которые соответствуют вашему распорядку дня и возможностям.
- Высыпайтесь и находите время для отдыха.
- Избегайте курения и обратитесь за помощью, если хотите бросить.
- В соответствии с рекомендациями Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) следует избегать употребления алкоголя во время планирования беременности.
- Стремитесь к весу, который благоприятен для вашего здоровья, без экстремальных диет.
Не существует ни одного продукта, гарантирующего зачатие. Следует с осторожностью относиться к добавкам, детокс-программам или диетам для повышения фертильности, которые обещают быстро увеличить ваши шансы.
4. Проверьте свою потребность в витамине D.
Зимой недостаток солнечного света может затруднить выработку витамина D в организме. Это важно для общего состояния здоровья, но дополнительный прием витамина D не следует представлять как гарантированный способ улучшения фертильности.
В Великобритании рекомендуется принимать 10 микрограммов витамина D ежедневно в осенне-зимний период. Если вы беременны или планируете беременность, ознакомьтесь с текущими рекомендациями Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) и проконсультируйтесь с медицинским работником, если вы не уверены в том, что вам подходит.
Избегайте приема высоких доз пищевых добавок, если это не рекомендовано врачом.
5. Заботьтесь о своем эмоциональном благополучии.
Попытки зачать ребенка могут вызывать стресс, особенно когда каждый цикл приносит неопределенность. Зимние праздники, семейные встречи и вопросы о беременности могут усиливать эмоциональное напряжение.
Разрешите себе устанавливать границы в разговорах, которые вызывают у вас затруднения. Если отслеживание менструального цикла вызывает у вас тревогу, рассмотрите более простой подход, например, регулярные занятия сексом вместо попыток рассчитать каждую деталь.
Стресс не следует рассматривать как личную неудачу или считать причиной того, что вы не можете забеременеть. Вы заслуживаете поддержки независимо от того, как долго вы пытаетесь забеременеть.
Когда следует обратиться за консультацией по вопросам фертильности?
Если у вас есть опасения по поводу фертильности, нерегулярные или отсутствующие менструации, известные заболевания репродуктивной системы или вы принимаете лекарства, которые, возможно, потребуется пересмотреть перед беременностью, обратитесь к своему врачу.
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует обратиться за помощью, если вы безуспешно пытаетесь забеременеть в течение года. В зависимости от вашего возраста, истории болезни или обстоятельств, консультация может потребоваться раньше.
Для получения дополнительной информации о фертильности и менструальном здоровье, ознакомьтесь с нашими материалами.Библиотека здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Краткие ответы на частые вопросы.
Зима — подходящее время для беременности?
Зачать ребенка можно в любое время года. Зима не является автоматически лучшим или худшим временем для попыток забеременеть. Ваше репродуктивное здоровье и выбор времени важнее, чем само время года.
Стоит ли принимать добавки для повышения фертильности зимой?
Фолиевая кислота рекомендуется при планировании беременности. Витамин D также может быть рекомендован в осенне-зимний период в Великобритании. Другие добавки следует обсудить с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.
Влияет ли холодная погода на овуляцию?
Холодная погода сама по себе не говорит о том, произойдет ли овуляция и когда. Время менструального цикла может варьироваться, поэтому используйте данные о менструальном цикле и другие признаки как приблизительные оценки, а не как гарантии.
Как часто следует заниматься сексом, если вы пытаетесь зачать ребенка?
Практический подход, рекомендуемый Национальной службой здравоохранения Великобритании (NHS), заключается в том, чтобы заниматься сексом каждые два-три дня в течение всего цикла. Это поможет вам охватить фертильный период без необходимости точно предсказывать овуляцию.