Încercarea de a concepe iarna: sfaturi despre fertilitate care contează cu adevărat

Iarna poate aduce vreme mai rece, zile mai scurte și schimbări în rutina zilnică. Dacă încerci să concepi, te-ai putea întreba dacă anotimpul îți afectează șansele de a rămâne însărcinată.

Cei mai importanți pași pentru fertilitate rămân aceiași iarna, ca și pe tot parcursul anului. Înțelegerea ferestrei fertile, practicarea regulată a actului sexual, administrarea de acid folic și îngrijirea stării generale de sănătate sunt modalități practice de a te pregăti pentru sarcină. Nu este nevoie să urmezi o dietă sau o rutină specială pentru fertilitate în timpul iernii.

Iată la ce merită să te concentrezi și pentru ce poți înceta să-ți mai faci griji.

Nu există o regulă simplă care să spună că iarna face mai ușoară sau mai dificilă conceperea. Schimbările sezoniere pot afecta rutina, starea de spirit, somnul și nivelul de activitate, dar perioada anului în sine nu vă poate spune cât de probabilă este să rămâneți însărcinată.

Șansele de concepție depind de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sănătatea reproductivă, dacă ovulația are loc, sănătatea spermatozoizilor și momentul actului sexual.

În loc să încerci să-ți schimbi rutina pentru că e iarnă, concentrează-te pe factorii pe care îi poți gestiona.

Fereastra fertilă este partea ciclului menstrual în care actul sexual poate duce la o sarcină. În general, aceasta acoperă cele cinci zile dinaintea ovulației și ziua ovulației.

Ovulația este momentul în care un ovar eliberează un ovul. Ovulul poate fi fertilizat pentru o perioadă limitată de timp după eliberare, în timp ce spermatozoizii pot supraviețui în tractul reproducător timp de câteva zile.

Dacă încerci să concepi, a face sex la fiecare două-trei zile pe parcursul ciclului te poate ajuta să eviți ratarea perioadei fertile. Dacă preferi să urmărești ovulația, poți utiliza modificările mucusului cervical, teste de predicție a ovulației sau un instrument de urmărire a ciclului.

De asemenea, puteți folosiCalculator de ovulațiepentru a estima data ovulației și fereastra fertilă folosind informațiile despre ciclul menstrual. Rețineți că un calculator de ovulație oferă o estimare. Ovulația poate apărea mai devreme sau mai târziu decât era de așteptat, chiar dacă menstruația este de obicei regulată.

Acidul folic este unul dintre cele mai importante suplimente de luat în considerare atunci când încercați să concepeți.

În Regatul Unit, NHS recomandă administrarea a 400 de micrograme de acid folic zilnic în timpul perioadei de sarcină și în primele 12 săptămâni de sarcină. În mod ideal, începeți înainte de concepție.

Acidul folic ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural, care afectează dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale. Unele persoane necesită o doză prescrisă mai mare, așa că adresați-vă medicului de familie sau profesionistului din domeniul sănătății dacă aveți o afecțiune medicală sau alți factori de risc.

Nu presupuneți că consumul de alimente care conțin folat înlocuiește suplimentul recomandat.

Vremea rece poate face tentant să petreci mai mult timp în interior și să devii mai puțin activ. Nu ai nevoie de un plan intens de exerciții fizice, dar mișcarea regulată îți poate susține sănătatea generală.

• Includeți în mesele dumneavoastră o varietate de fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine.

• Rămâi activ fizic în moduri care se potrivesc rutinei și abilităților tale.

• Dormi suficient și fă-ți timp să te odihnești.

• Evită fumatul și cere sprijin dacă vrei să te lași.

• Evitați alcoolul în timp ce încercați să concepeți, conform recomandărilor NHS.

• Urmărește să ai o greutate care să te susțină în sănătate, fără diete extreme.

Nu există un singur aliment care să garanteze concepția. Fiți precauți cu suplimentele, detoxifierile sau dietele de fertilitate care promit să vă crească rapid șansele.

Iarna, reducerea luminii solare poate îngreuna producerea de vitamina D de către organism. Acest lucru este relevant pentru sănătatea generală, dar administrarea suplimentară de vitamina D nu ar trebui prezentată ca o modalitate garantată de a îmbunătăți fertilitatea.

Recomandările din Regatul Unit recomandă administrarea a 10 micrograme de vitamina D zilnic în timpul toamnei și iernii. Dacă sunteți gravidă sau plănuiți o sarcină, verificați recomandările actuale ale NHS și adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății dacă nu sunteți sigură ce este potrivit pentru dumneavoastră.

Evitați să luați doze mari de suplimente, cu excepția cazului în care un profesionist din domeniul sănătății le recomandă.

Încercarea de a concepe poate fi stresantă, mai ales când fiecare ciclu aduce incertitudine. Sărbătorile de iarnă, reuniunile de familie și întrebările despre sarcină pot adăuga presiune emoțională.

Permite-ți să stabilești limite în conversațiile care ți se par dificile. Dacă îți urmărești ciclul menstrual și te face să te simți anxioasă, ia în considerare o abordare mai simplă, cum ar fi să faci sex în mod regulat, în loc să încerci să cronometrezi fiecare detaliu.

Stresul nu ar trebui tratat ca un eșec personal sau considerat motivul pentru care nu ai rămas însărcinată. Meriți sprijin, indiferent de cât timp încerci.

Ia în considerare să discuți cu medicul tău de familie dacă ai nelămuriri legate de fertilitatea ta, ai menstruații neregulate sau absente, ai o afecțiune cunoscută de sănătate reproductivă sau iei medicamente care ar putea necesita revizuire înainte de sarcină.

NHS recomandă să solicitați ajutor dacă încercați să rămâneți însărcinată timp de un an fără succes. Este posibil să aveți nevoie de sfaturi mai devreme, în funcție de vârsta, istoricul medical sau circumstanțe.

Pentru mai multe îndrumări privind fertilitatea și sănătatea menstruală, explorațiBiblioteca de Sănătate.