Sindromul ovarelor polichistice, sau PCOS, este o afecțiune hormonală și metabolică frecventă care poate afecta menstruația, ovulația, nivelurile de androgeni și fertilitatea.
Nutriţiepoate face parte din gestionarea PCOS, dar nu există un plan alimentar unic care să funcționeze pentru toată lumea. Un model alimentar sustenabil ar trebui să susțină sănătatea generală, energia și obiectivele personale, cum ar fi gestionarea glicemiei, colesterolului, greutății sau fertilității.
Ghidurile internaționale actuale privind PCOS pun accentul pe comportamentele de viață sănătoase și pe îngrijirea individualizată, mai degrabă decât pe o dietă specifică pentru PCOS. Ghidul internațional bazat pe dovezi din 2023 pentru evaluarea și gestionarea sindromului ovarelor polichisticerecomandă ca gestionarea stilului de viață să fie adaptată preferințelor, obiectivelor și circumstanțelor persoanei.
Evitați dietele care promit să vindece PCOS printr-un singur ingredient sau care vă cer să eliminați grupuri alimentare întregi fără un motiv medical clar.
Cum arată o dietă echilibrată pentru PCOS?
O abordare echilibrată poate include legume și fructe, cereale integrale sau alți carbohidrați bogati în fibre, alimente bogate în proteine și grăsimi nesaturate.
Fasolea, lintea, nucile, semințele, peștele, ouăle, lactatele sau alternativele fortificate și carnea slabă se pot încadra într-un model alimentar sănătos, în funcție de preferințele tale.
Cel mai bun tipar este acela pe care îl poți menține. Contează alimentele din culturile alimentare, bugetul, alergiile, preferințele alimentare și alte probleme de sănătate.
Dacă vi s-a recomandat să vă controlați glicemia sau colesterolul, undietetician autorizatte poate ajuta să dezvolți un model alimentar adaptat nevoilor tale individuale.
Nu este nevoie să eliminați carbohidrații doar pentru că aveți PCOS. Cerealele integrale, fasolea, lintea, legumele, fructele și alte alimente bogate în fibre și carbohidrați pot face parte din mese echilibrate.
Glicemia și sindromul ovarelor polichistice
Unele persoane cu PCOS au rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că organismul nu răspunde la insulină așa cum ar trebui. Acest lucru poate afecta reglarea glicemiei și este unul dintre motivele pentru care nutriția și activitatea fizică pot fi incluse în gestionarea PCOS.
Alegerea surselor de carbohidrați bogate în fibre și asocierea lor cu proteine sau grăsimi nesaturate poate fi o modalitate practică de a crea mese satisfăcătoare.
De exemplu, ai putea combina lintea cu legume și orez integral sau ai putea mânca ouă cu pâine prăjită integrală și legume.
Totuși, nutriția în sine nu vă poate spune dacă aveți rezistență la insulină. Echipa dumneavoastră medicală poate decide dacă analizele de sânge sau alte evaluări sunt adecvate.
PCOS, ovulație și fertilitate
PCOS poate provoca ovulație neregulată, ceea ce poate face ca zilele fertile să fie mai greu de prevăzut. Aceasta nu înseamnă că sarcina este imposibilă. Multe persoane cu PCOS rămân însărcinate, fie pe cale naturală, fie cu sprijin medical.
O aplicație pentru ovulație te poate ajuta să înregistrezi menstruația, simptomele și rezultatele testelor, dar predicțiile calendarului pot fi mai puțin fiabile atunci când ovulația este neregulată.
Dacă încerci să concepi și ciclurile tale sunt foarte imprevizibile, discută despre situația ta cu un profesionist din domeniul sănătății, în loc să te bazezi doar pe predicția unei aplicații privind fereastra fertilă.
Puteți afla mai multe despre afecțiunea în sine în ghidul nostru despre ce este PCOS, simptomele sale și cum afectează ovulația.
Suplimente și „alimente pentru PCOS”
Este posibil să vedeți afirmații conform cărora anumite suplimente, ceaiuri sau alimente pot „remedia” sindromul ovarelor polichistice. Dovezile variază considerabil între produse, iar un supliment comercializat pentru sindromul ovarelor polichistice poate să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Unele suplimente pot interacționa cu medicamente sau pot fi nepotrivite în timpul sarcinii.
Nu utilizați suplimente ca înlocuitor pentru tratamentul medical. Dacă luați în considerare un supliment pentru PCOS, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un farmacist despre dovezile, siguranța și utilizarea adecvată a acestuia.
Fiți deosebit de precauți cu produsele care promit să vindece PCOS, să restabilească fertilitatea sau să „echilibreze hormonii” fără a explica dovezile care stau la baza acestora.
Întrebări frecvente
Există o dietă optimă pentru PCOS?
Nu există o singură dietă care să fie cea mai bună pentru toate persoanele cu PCOS. Un model alimentar echilibrat și sustenabil, adaptat sănătății, preferințelor și obiectivelor tale, este în general mai util decât urmarea unei diete rigide cu PCOS.
Poate schimbarea dietei să amelioreze simptomele PCOS?
Alimentația sănătoasă poate susține sănătatea metabolică și poate îmbunătăți unele rezultate asociate cu PCOS, dar efectele variază de la o persoană la alta. Dieta este doar o parte a gestionării PCOS.
Poți rămâne însărcinată cu PCOS?
Da. PCOS poate face ca ovulația să fie mai puțin regulată, dar multe persoane cu PCOS rămân însărcinate pe cale naturală sau cu tratament de fertilitate atunci când este nevoie.
Ar trebui să evit carbohidrații dacă am PCOS?
Nu neapărat. Alimentele bogate în fibre și carbohidrați pot face parte dintr-o dietă echilibrată. Nevoile tale nutriționale individuale depind de sănătatea, activitatea ta, preferințele tale și orice alte afecțiuni medicale.
Nutriția practică în cazul sindromului ovarelor polichistice
Gestionarea PCOS nu se rezumă la găsirea unei liste perfecte de „alimente pentru PCOS”. Cel mai util model alimentar este unul care susține sănătatea și este realist pentru viața ta.
Mesele care combină proteine, carbohidrați bogați în fibre, legume sau fructe și grăsimi nesaturate pot ajuta la crearea unor mese satisfăcătoare. În funcție de nevoile și preferințele dumneavoastră, alimente precum fasole, linte, cereale integrale, nuci, semințe, pește, ouă, lactate sau alternative fortificate pot fi toate potrivite.
De exemplu, o masă ar putea include pește la grătar cu cartofi și legume, linte cu orez integral și salată sau ouă cu pâine prăjită integrală, avocado și fructe.
Dacă rezistența la insulină face parte din sindromul ovarelor polichistice (SOP), echipa medicală vă poate recomanda modificări care să susțină gestionarea glicemiei. Activitatea fizică regulată poate contribui, de asemenea, la sănătatea metabolică. Informații NHS despre PCOS explică faptul că schimbările stilului de viață pot face parte din gestionarea afecțiunii.
Greutatea trebuie abordată cu atenție. PCOS afectează persoane de diferite dimensiuni corporale, iar sfaturile de sănătate nu ar trebui să reducă afecțiunea doar la greutate. Dacă gestionarea greutății este unul dintre obiectivele dumneavoastră, un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician vă poate ajuta să alegeți o abordare sustenabilă.
Dacă încerci să concepi, amintește-ți că nutriția este doar o parte a sindromului ovarelor polichistice și a îngrijirii fertilității. Ovulația neregulată poate necesita evaluări sau tratament suplimentar.
Urmărește-l în aplicație
Nu există o dietă unică pentru PCOS. Concentrați-vă pe o nutriție sustenabilă și echilibrată și pe îngrijire medicală personalizată.
Folosește aplicația pentru a înregistra datele menstruale, simptomele și alte tipare care pot fi utile atunci când discuți despre sănătatea ta cu un profesionist din domeniul sănătății. Monitorizarea poate oferi context, dar nu poate diagnostica PCOS sau determina ce tratament este potrivit pentru tine.