Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice în timpul menstruației sunt sigure. Nu există nicio regulă medicală care să spună că trebuie să eviți activitatea fizică din cauza menstruației. NHS recomandă activitatea fizică regulată ca parte a unui stil de viață sănătos.
Energia și simptomele tale se pot schimba pe parcursul ciclului, așa că cel mai bun antrenament este unul care corespunde modului în care te simți. Unele persoane se simt confortabil cu rutina lor obișnuită, în timp ce altele preferă mișcări mai ușoare în zilele dureroase sau grele.
Ascultă-ți corpul și evită să tratezi ciclul menstrual ca pe un motiv pentru a trece peste simptome severe.
Exerciții care pot face o senzație plăcută în timpul menstruației
Mersul pe jos, ciclismul ușor, stretching-ul, yoga și alte activități moderate pot fi confortabile atunci când sunt prezente crampe sau oboseală. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să susțină sănătatea generală și pot ajuta unele persoane să gestioneze durerile menstruale. Îndrumări NHS privind durerile menstruale.
Dacă te simți bine, nu este nevoie să reduci exercițiile fizice doar pentru că ești la menstruație. Antrenamentul de forță, alergarea și alte activități pot fi continuate atunci când simți că sunt potrivite pentru tine.
Când să reduci intensitatea
Poate doriți să reduceți intensitatea dacă crampele, sângerările abundente, oboseala sau alte simptome vă fac antrenamentul obișnuit inconfortabil.
Odihna nu este un eșec. Recuperarea face parte din antrenament, iar corpul tău ar putea avea nevoie de mai mult sprijin în unele zile decât în altele.
Dacă simțiți în mod repetat epuizare, amețeli sau slăbiciune neobișnuită în timpul exercițiilor fizice, în special în timpul menstruațiilor abundente, adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății. Menstruațiile abundente pot provoca uneori anemie feriprivă, ceea ce poate contribui la oboseală și dificultăți de respirație.
Exerciții fizice, disponibilitatea energiei și ciclul tău ciclului
Volumul foarte mare de antrenament, combinat cu un aport alimentar insuficient, poate afecta hormonii reproductivi și poate duce la menstruații neregulate sau întrerupte.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care se antrenează intens sau slăbesc. O modificare a ciclului menstrual poate fi un semn că organismul dumneavoastră nu primește suficientă energie pentru nevoile sale. NHS notează că exercițiile fizice excesive și schimbările semnificative în greutate pot contribui la întreruperi ale menstruației.
Dacă menstruația devine neregulată după o creștere semnificativă a antrenamentului, cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau al unui dietetician sportiv.
Ce trebuie evitat
Nu există o listă universală de exerciții care nu sunt sigure în timpul menstruației. Principala preocupare este cum te simți și dacă ai simptome care necesită asistență medicală.
Evitați să forțați în timp ce suferiți de dureri severe, amețeli, leșin sau dificultăți de respirație neobișnuite. De asemenea, trebuie evaluată sângerarea abundentă care perturbă în mod repetat exercițiile fizice. NHS recomandă solicitarea de asistență medicală atunci când durerile menstruale sunt severe sau interferează cu activitățile normale.
Menstruația nu ar trebui să te împiedice în mod obișnuit să trăiești normal. Dacă se întâmplă acest lucru, ar putea exista un motiv tratabil.
Folosește-ți monitorul de ciclu pentru a-ți învăța tiparele
Urmărirea simptomelorîmpreună cu exercițiile fizice te pot ajuta să observi dacă anumite antrenamente se simt mai bine sau mai rău în diferite momente ale ciclului tău.
Nu presupune că un plan general de „sincronizare a ciclului” ți se va potrivi automat. Observațiile tale sunt mai utile decât o regulă rigidă despre ce ar trebui să faci într-o anumită zi a ciclului.
Întrebări frecvente
Este sigur să faci exerciții fizice în timpul menstruației?
Da. Majoritatea persoanelor pot face exerciții fizice în siguranță în timpul menstruației. Ajustați intensitatea în funcție de simptome, energie și confort.
Exercițiile fizice ajută la crampele menstruale?
Activitatea fizică regulată poate ajuta unele persoane cu dureri menstruale. Mișcarea ușoară poate fi o opțiune confortabilă atunci când sunt prezente crampe. NHS include exercițiile fizice printre măsurile care pot ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.
Ar trebui să evit exercițiile fizice intense în timpul menstruației?
Nu automat. Dacă te simți bine, exercițiile fizice intense ar putea fi suficiente. Redu intensitatea atunci când simptomele le fac inconfortabile sau nesigure.
Prea mult exercițiu fizic îți poate opri menstruația?
Da. Volumul mare de antrenament combinat cu un aport energetic insuficient poate perturba hormonii reproductivi și poate duce la menstruații neregulate sau întrerupte. NHS include exercițiile fizice excesive printre posibilele cauze ale întreruperii menstruației.
Cum să ajustezi exercițiile fizice fără să te gândești prea mult la ele
O abordare utilă este să începi cu activitatea ta obișnuită și să o ajustezi în funcție de simptome. Dacă te simți bine, nu este nevoie să reduci automat antrenamentul pentru că ești la menstruație. Dacă ai crampe sau oboseală, o plimbare, ciclism ușor, stretching sau o sesiune de forță mai ușoară te-ar putea simți mai bine.
Sângerările abundente pot afecta, de asemenea, modul în care vă simțiți în timpul exercițiilor fizice. Dacă resimțiți în mod repetat amețeli, slăbiciune neobișnuită, dificultăți de respirație sau epuizare, opriți-vă și solicitați sfatul medicului, în loc să reduceți pur și simplu intensitatea antrenamentului. Sângerările menstruale abundente pot duce uneori la anemie feriprivă.
Pentru persoanele care se antrenează intens, o nutriție adecvată și recuperarea sunt deosebit de importante. O discrepanță mare între aportul energetic și cerințele de exerciții fizice poate perturba hormonii reproductivi și poate provoca menstruații neregulate sau absente.
Monitorul tău de ritm te poate ajuta să compari exercițiile fizice cu simptomele de-a lungul mai multor cicluri. Poți descoperi că anumite activități te fac să te simți constant mai bine în anumite momente, dar nu este obligatoriu să urmezi un program universal de sincronizare a ciclului.
Dacă durerile sau sângerările menstruale te împiedică în mod regulat să faci exerciții fizice, acestea sunt informații utile pe care trebuie să le împărtășești cu un profesionist din domeniul sănătății. Durerea menstruală severă care afectează activitățile zilnice trebuie evaluată.
Urmărește-l în aplicație
Exercițiile fizice sunt de obicei sigur în timpul menstruației. Ajustați intensitatea în funcție de simptomele dumneavoastră și solicitați ajutor dacă durerea, sângerarea sau oboseala limitează în mod repetat activitatea normală.