Mâncarea nu poate elimina instantaneu durerile menstruale, dar un model alimentar echilibrat poate susține sănătatea generală și poate ajuta unele persoane să gestioneze simptomele.
Crampe menstrualese întâmplă atunci când uterul se contractă în timpul menstruației. Durerea variază foarte mult. Unele persoane au crampe ușoare, în timp ce altele au dureri care le interferează cu viața de zi cu zi. NHS explică faptul că durerile menstruale sunt frecvente, dar trebuie evaluate atunci când devin severe sau afectează activitățile zilnice.
Gândiți-vă la nutriție ca la o parte a gestionării simptomelor, mai degrabă decât ca la un înlocuitor pentru tratamentul adecvat al durerii sau pentru îngrijirea medicală.
Alimente bogate în magneziu
Magneziul este implicat în funcționarea normală a mușchilor și nervilor. Alimentele care conțin magneziu includ nuci, semințe, fasole, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Îndrumări NHS privind magneziul și sursele alimentare Adăugarea acestor alimente la mesele regulate este o modalitate practică de a crește aportul de nutrienți. Cu toate acestea, consumul unui aliment bogat în magneziu nu garantează că crampele vor înceta.
Dacă luați în considerare suplimente de magneziu, în special în doze mari, discutați despre acestea cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un farmacist. Dozele mari de magneziu pot provoca reacții adverse, cum ar fi diareea. Sfaturile NHS privind suplimentele de magneziu
Acizi grași Omega-3
Peștii grași precum somonul, sardinele și macroul furnizează acizi grași omega-3. Sursele vegetale includ semințele de in, semințele de chia și nucile. Îndrumări NHS privind acizi grași omega-3 Unele cercetări au explorat aportul de omega-3 și durerile menstruale, însă alimentele nu sunt un analgezic rapid, iar dovezile nu înseamnă că un singur aliment va funcționa pentru toată lumea.
O dietă variată, care include surse sănătoase de grăsimi, este o abordare sensibilă pe termen lung. NHS recomandă includerea peștelui ca parte a unei diete echilibrate, cu cel puțin o porție de pește gras în fiecare săptămână. Recomandări NHS privind peștele și acizii grași omega-3
Alimente bogate în fier
Dacă menstruațiile sunt abundente, fierul devine deosebit de important, deoarece pierderea continuă de sânge poate contribui la deficitul de fier. Alimentele bogate în fier includ carnea, fasolea, lintea, tofu și cerealele fortificate.
Dacă ești frecvent obosită, ai dificultăți de respirație sau slăbită neobișnuit, nu presupune că mâncarea singură va rezolva problema. Sângerările menstruale abundente și posibila deficiență de fier trebuie evaluate de un profesionist din domeniul sănătății.
Biroul pentru Sănătatea Femeii notează că menstruațiile abundente sau dureroase pot indica uneori o problemă de sănătate subiacentă, astfel încât modificările persistente nu ar trebui gestionate doar prin dietă.
Dar cafeina și zahărul?
Unele persoane consideră că reducerea consumului de cofeină sau a alimentelor procesate le ajută simptomele premenstruale, dar nu există o regulă universală conform căreia aceste alimente trebuie eliminate.
Acordă atenție propriului tău tipar. Monitorul ciclului menstrual te poate ajuta să înregistrezi crampele, tiparele alimentare și alte simptome, astfel încât să poți vedea dacă o schimbare ajută în mod constant.
Un model alimentar în general echilibrat este mai util decât concentrarea pe restricții alimentare stricte. Ghidul NHS Eatwell recomandă o dietă variată care să conțină fructe și legume, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, alimente proteice și grăsimi nesaturate.
Când durerile menstruale necesită mai mult decât mâncare
Dacă durerile menstruale sunt severe, se agravează sau vă împiedică să desfășurați activități normale, adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății. NHS recomandă solicitarea sfatului medicului atunci când durerile menstruale vă afectează activitățile obișnuite sau devin mai dureroase sau dificil de gestionat. Îndrumări NHS privind momentul în care să solicitați ajutor pentru durerile menstruale Durerea severă poate fi uneori asociată cu afecțiuni precumendometrioză, adenomioză saufibroame uterine.
Alimentele pot contribui la sănătate, dar nu ar trebui să întârzie evaluarea atunci când durerea este persistentă sau invalidantă.
Întrebări frecvente
Ce ar trebui să mănânc când am crampe menstruale?
Alege mese echilibrate cu proteine, fibre, legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Alimentele care conțin magneziu și acizi grași omega-3 se pot încadra în acest tipar.
Pot bananele să ajute cu crampele menstruale?
Bananele oferă nutrienți precum potasiu și magneziu, dar nu există suficiente dovezi care să afirme că bananele tratează în mod specific crampele menstruale.
Consumul de apă ajută la crampele menstruale?
Hidratarea menține un nivel normal de hidratare, ceea ce contribuie la funcționarea normală a organismului și te poate ajuta să te simți mai bine, deși nu este un tratament garantat pentru crampe.
Când ar trebui să fie verificate crampele menstruale de către un medic?
Solicitați sfatul medicului dacă durerea este severă, se agravează sau interferează cu școala, munca, somnul, actul sexual sau activitățile zilnice. Sfaturi NHS privind durerile menstruale severe sau perturbatoare
O abordare a durerilor menstruale bazată pe mâncare pe primul loc
În loc să cauți un singur aliment „magic”, concentrează-te pe un model care oferă organismului tău o sursă sigură de nutrienți. Include proteine, cereale integrale sau alți carbohidrați bogați în fibre, legume, fructe, grăsimi sănătoase și suficiente lichide.
Alimentele care conțin magneziu includ nuci, semințe, fasole și legume cu frunze verzi. Sursele de Omega-3 includ peștele gras, în timp ce sursele vegetale includ semințele de in, semințele de chia și nucile. Informații NHS despre sursele alimentare de omega-3 Alimentele bogate în fier pot fi deosebit de utile atunci când menstruațiile sunt abundente.
Alegerile alimentare sunt personale. Nu trebuie să mănânci alimente care nu-ți plac sau să urmezi o dietă restrictivă pentru a susține sănătatea menstruală.
Dacă observi că anumite alimente agravează balonarea sau simptomele digestive în perioada menstruației, monitorizarea lor te poate ajuta să identifici un tipar personal. Cu toate acestea, evită să elimini grupuri mari de alimente fără un motiv întemeiat.
Cel mai important, nu folosiți sfaturile nutriționale pentru a amâna îngrijirea durerilor severe. Durerea care vă împiedică în mod repetat să desfășurați activitățile normale poate fi un semn al unei afecțiuni precum endometrioza, adenomioza sau fibroamele și merită o evaluare. Îndrumări NHS privind durerile menstruale și posibilele cauze subiacente
Urmărește-l în aplicație
Alimentația poate contribui la sănătatea generală, însă durerile menstruale severe sau invalidante necesită o evaluare medicală, nu doar schimbări în dietă. Urmărirea datelor menstruale, a durerii și a altor simptome poate oferi, de asemenea, unui profesionist din domeniul sănătății informații utile despre ce se întâmplă în timp. Îndrumările Biroului pentru Sănătatea Femeii privind monitorizarea simptomelor menstruale