O inverno pode trazer um tempo mais frio, dias mais curtos e alterações na sua rotina diária. Se está a tentar engravidar, pode perguntar-se se a estação do ano afeta as suas hipóteses de conceber.
Os passos mais importantes para a fertilidade mantêm-se os mesmos no inverno, assim como durante todo o ano. Compreender o seu período fértil, ter relações sexuais regularmente, tomar ácido fólico e cuidar da sua saúde em geral são formas práticas de se preparar para a gravidez. Não é necessário seguir uma dieta ou rotina especial para a fertilidade no inverno.
Eis o que vale a pena focar e com o que pode deixar de se preocupar.
O inverno afeta as probabilidades de engravidar?
Não existe uma regra simples que determine se o inverno facilita ou dificulta a conceção. As mudanças sazonais podem afetar as rotinas, o humor, o sono e os níveis de atividade, mas a época do ano por si só não determina a probabilidade de uma gravidez.
As suas hipóteses de engravidar dependem de vários fatores, incluindo a idade, a saúde reprodutiva, a ocorrência ou não da ovulação, a saúde do esperma e o momento da relação sexual.
Em vez de tentar mudar a sua rotina porque estamos no inverno, concentre-se nos fatores que pode controlar.
1.º Entenda o seu período fértil
O período fértil é a fase do ciclo menstrual em que a relação sexual pode resultar numa gravidez. Geralmente, abrange os cinco dias que antecedem a ovulação e o próprio dia da ovulação.
A ovulação ocorre quando um ovário liberta um óvulo. O óvulo pode ser fertilizado durante um período limitado após a sua libertação, enquanto os espermatozoides podem sobreviver no trato reprodutivo durante vários dias.
Se está a tentar engravidar, ter relações sexuais a cada dois ou três dias durante todo o ciclo menstrual pode ajudar a evitar perder o período fértil. Se preferir monitorizar a ovulação, pode utilizar as alterações do muco cervical, testes de ovulação ou uma aplicação de acompanhamento do ciclo.
Também pode usar o nossoCalculadora de OvulaçãoPara estimar a data da sua ovulação e o período fértil com base nas informações do seu ciclo, lembre-se que uma calculadora de ovulação fornece uma estimativa. A ovulação pode ocorrer antes ou depois do esperado, mesmo que os seus ciclos menstruais sejam normalmente regulares.
2.º Tome ácido fólico antes da gravidez.
O ácido fólico é um dos suplementos mais importantes a considerar quando se está a tentar engravidar.
No Reino Unido, o NHS recomenda a ingestão de 400 microgramas de ácido fólico por dia durante a tentativa de engravidar e ao longo das primeiras 12 semanas de gravidez. O ideal é começar antes da conceção.
O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural, que afetam o desenvolvimento do cérebro e da coluna vertebral. Algumas pessoas necessitam de uma dose prescrita mais elevada, por isso consulte o seu médico ou profissional de saúde se tiver algum problema de saúde ou outros fatores de risco.
Não assuma que o consumo de alimentos que contêm folato substitui o suplemento recomendado.
3.º Mantenha a sua rotina de inverno equilibrada.
O tempo frio pode tornar tentador passar mais tempo dentro de casa e tornar-se menos ativo. Não precisa de um plano de exercício intenso, mas mexer-se regularmente pode contribuir para a sua saúde geral.
Tente
- Inclua uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais e fontes de proteína nas suas refeições.
- Mantenha-se fisicamente ativo de formas que se adaptem à sua rotina e capacidade.
- Durma o suficiente e reserve tempo para descansar.
- Evite fumar e procure ajuda se quiser parar.
- Evite o consumo de álcool enquanto tenta engravidar, de acordo com as recomendações do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido).
- Procure atingir um peso que seja favorável à sua saúde, sem dietas extremas.
Não existe nenhum alimento que garanta a conceção. Tenha cuidado com os suplementos, detox ou dietas para a fertilidade que prometem aumentar as suas hipóteses rapidamente.
4.º Verifique as suas necessidades de vitamina D
No inverno, a redução da luz solar pode dificultar a produção de vitamina D pelo organismo. Isto é relevante para a saúde em geral, mas a suplementação de vitamina D não deve ser considerada uma garantia de melhoria da fertilidade.
As diretrizes do Reino Unido recomendam que as pessoas considerem tomar 10 microgramas de vitamina D por dia durante o outono e o inverno. Se estiver grávida ou a planear engravidar, consulte as recomendações atuais do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) e pergunte a um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre o que é adequado para si.
Evite tomar doses elevadas de suplementos, a menos que sejam recomendadas por um profissional de saúde.
5.º Cuide do seu bem-estar emocional.
Tentar engravidar pode ser stressante, principalmente quando cada ciclo traz incertezas. As férias de inverno, os encontros familiares e as dúvidas sobre a gravidez podem aumentar a pressão emocional.
Permita-se estabelecer limites em conversas que lhe pareçam difíceis. Se acompanhar o seu ciclo menstrual lhe está a causar ansiedade, considere uma abordagem mais simples, como ter relações sexuais regularmente em vez de tentar cronometrar cada detalhe.
O stress não deve ser encarado como uma falha pessoal nem considerado a razão pela qual não conseguiu engravidar. Você merece apoio, independentemente de há quanto tempo está a tentar.
Quando devo procurar aconselhamento sobre fertilidade?
Considere falar com o seu médico se tiver dúvidas sobre a sua fertilidade, menstruações irregulares ou ausentes, tiver algum problema de saúde reprodutiva conhecido ou tomar medicamentos que necessitem de ser revistos antes da gravidez.
O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda que procure ajuda se estiver a tentar engravidar há um ano sem sucesso. Pode precisar de aconselhamento mais cedo, dependendo da sua idade, historial clínico ou circunstâncias.
Para mais orientações sobre fertilidade e saúde menstrual, explore o nossoBiblioteca de Saúde.
Perguntas frequentes
Respostas rápidas a perguntas frequentes.
O inverno é uma boa altura para engravidar?
Pode engravidar em qualquer estação do ano. O inverno não é automaticamente uma época melhor ou pior para tentar. A sua saúde reprodutiva e o momento certo são mais relevantes do que a estação do ano em si.
Devo tomar suplementos para a fertilidade no inverno?
O ácido fólico é recomendado para quem está a tentar engravidar. A vitamina D também pode ser recomendada durante o outono e o inverno no Reino Unido. Outros suplementos devem ser discutidos com um profissional de saúde, principalmente se toma medicamentos.
O tempo frio afeta a ovulação?
O tempo frio por si só não indica se ou quando irá ovular. O ciclo menstrual pode variar, por isso utilize o seu historial menstrual e outros sinais como estimativas, e não como garantias.
Com que frequência devemos ter relações sexuais quando estamos a tentar engravidar?
Ter relações sexuais a cada dois ou três dias durante todo o ciclo menstrual é uma abordagem prática recomendada pelo NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido). Isto pode ajudar a aproveitar o período fértil sem a necessidade de prever a ovulação com exatidão.