Staranie się o dziecko zimą: porady dotyczące płodności, które naprawdę mają znaczenie

Zima może przynieść chłodniejszą pogodę, krótsze dni i zmiany w codziennej rutynie. Jeśli starasz się o dziecko, możesz się zastanawiać, czy pora roku wpływa na Twoje szanse na zajście w ciążę.

Najważniejsze kroki wspierające płodność pozostają takie same zimą, jak przez cały rok. Zrozumienie swojego okna płodności, regularne współżycie, przyjmowanie kwasu foliowego i dbanie o ogólny stan zdrowia to praktyczne sposoby na przygotowanie się do ciąży. Nie ma potrzeby stosowania specjalnej diety ani rutyny sprzyjającej płodności zimą.

Oto, na czym warto się skupić i o co możesz przestać się martwić.

Nie ma prostej reguły, że zima ułatwia lub utrudnia zajście w ciążę. Zmiany sezonowe mogą wpływać na codzienne czynności, nastrój, sen i poziom aktywności, ale sama pora roku nie jest w stanie określić, jakie jest prawdopodobieństwo zajścia w ciążę.

Prawdopodobieństwo poczęcia zależy od kilku czynników, m.in. wieku, zdrowia rozrodczego, wystąpienia owulacji, zdrowia plemników i czasu odbycia stosunku płciowego.

Zamiast próbować zmieniać swoją rutynę, bo nadeszła zima, skup się na czynnikach, na które masz wpływ.

Okno płodności to część cyklu menstruacyjnego, w której stosunek seksualny może doprowadzić do ciąży. Zazwyczaj obejmuje ono pięć dni przed owulacją i dzień owulacji.

Owulacja to moment, w którym jajnik uwalnia komórkę jajową. Komórka jajowa może zostać zapłodniona przez ograniczony czas po jej uwolnieniu, natomiast plemniki mogą przetrwać w drogach rodnych przez kilka dni.

Jeśli starasz się o dziecko, współżycie co dwa do trzech dni w trakcie cyklu może pomóc Ci uniknąć przegapienia okresu płodnego. Jeśli wolisz śledzić owulację, możesz skorzystać ze zmian w śluzie szyjkowym, testów predykcyjnych owulacji lub narzędzia do śledzenia cyklu.

Możesz również skorzystać z naszegoKalkulator owulacjiAby oszacować datę owulacji i dni płodne na podstawie informacji o cyklu. Pamiętaj, że kalkulator owulacji podaje szacunkowe wartości. Owulacja może wystąpić wcześniej lub później niż oczekiwano, nawet jeśli miesiączki są zazwyczaj regularne.

Kwas foliowy to jeden z najważniejszych suplementów, o którym należy pamiętać, starając się o dziecko.

W Wielkiej Brytanii NHS zaleca przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie w okresie starania się o dziecko i przez pierwsze 12 tygodni ciąży. Najlepiej zacząć przed poczęciem.

Kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej, które wpływają na rozwój mózgu i kręgosłupa. Niektóre osoby potrzebują wyższej dawki, dlatego w przypadku schorzeń lub innych czynników ryzyka należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Nie należy zakładać, że spożywanie produktów zawierających kwas foliowy zastępuje zalecany suplement.

Zimna pogoda może sprawić, że będziesz chciał spędzać więcej czasu w domu i zmniejszyć swoją aktywność. Nie potrzebujesz intensywnego planu ćwiczeń, ale regularny ruch może korzystnie wpłynąć na Twoje ogólne zdrowie.

• Do swoich posiłków wprowadź różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i źródła białka.

• Utrzymuj aktywność fizyczną w sposób dostosowany do Twojego trybu życia i możliwości.

• Wysypiaj się i znajdź czas na odpoczynek.

• Unikaj palenia i poszukaj wsparcia, jeśli chcesz rzucić nałóg.

• Zgodnie z zaleceniami NHS należy unikać alkoholu w okresie starania się o dziecko.

• Dąż do osiągnięcia wagi sprzyjającej zdrowiu, ale nie stosuj drastycznych diet.

Nie ma jednego produktu spożywczego, który gwarantuje poczęcie. Zachowaj ostrożność wobec suplementów, detoksów i diet wspomagających płodność, które obiecują szybkie zwiększenie szans na zajście w ciążę.

Zimą zmniejszona ilość światła słonecznego może utrudniać organizmowi produkcję witaminy D. Ma to znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, ale przyjmowanie dodatkowej dawki witaminy D nie powinno być przedstawiane jako pewny sposób na poprawę płodności.

Brytyjskie wytyczne zalecają rozważenie przyjmowania 10 mikrogramów witaminy D dziennie jesienią i zimą. Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz ciążę, zapoznaj się z aktualnymi zaleceniami NHS i skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Unikaj przyjmowania dużych dawek suplementów, chyba że zaleci je lekarz.

Starania o dziecko mogą być stresujące, zwłaszcza gdy każdy cykl niesie ze sobą niepewność. Zimowe święta, spotkania rodzinne i pytania o ciążę mogą zwiększać napięcie emocjonalne.

Daj sobie pozwolenie na wyznaczanie granic w rozmowach, które wydają Ci się trudne. Jeśli śledzenie cyklu wywołuje u Ciebie niepokój, rozważ prostsze podejście, takie jak regularne uprawianie seksu, zamiast próbować odmierzać czas dla każdego szczegółu.

Stresu nie należy traktować jako osobistej porażki ani zakładać, że jest powodem braku zajścia w ciążę. Zasługujesz na wsparcie niezależnie od tego, jak długo się starasz.

Rozważ rozmowę z lekarzem rodzinnym, jeśli masz wątpliwości dotyczące swojej płodności, masz nieregularne miesiączki lub ich nie ma, znasz jakieś schorzenie układu rozrodczego lub przyjmujesz leki, których stosowanie może wymagać konsultacji z lekarzem przed zajściem w ciążę.

NHS zaleca zwrócenie się o pomoc, jeśli starasz się o dziecko od roku bezskutecznie. Możesz potrzebować porady wcześniej, w zależności od wieku, historii medycznej lub okoliczności.

Więcej wskazówek na temat płodności i zdrowia menstruacyjnego znajdziesz w naszymBiblioteka Zdrowia.