Jedzenie nie jest w stanie natychmiast złagodzić bólu menstruacyjnego, jednak zrównoważona dieta może wspierać ogólny stan zdrowia i pomóc niektórym kobietom w radzeniu sobie z objawami.
Okresowe kurcze Dzieje się tak, gdy macica kurczy się podczas menstruacji. Ból jest bardzo zróżnicowany. U niektórych osób występują lekkie skurcze, u innych ból utrudniający codzienne życie. NHS wyjaśnia, że ból menstruacyjny jest powszechny, ale należy go ocenić, gdy staje się silny lub utrudnia codzienne funkcjonowanie.
Pomyśl o odżywianiu jako o jednym z elementów leczenia objawów, a nie jako o czymś, co może zastąpić odpowiednie leczenie bólu lub opiekę medyczną.
Produkty bogate w magnez
Magnez bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Produkty zawierające magnez to między innymi orzechy, nasiona, fasola, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste. Wytyczne NHS dotyczące magnezu i źródeł żywności Dodanie tych produktów do regularnych posiłków to praktyczny sposób na zwiększenie spożycia składników odżywczych. Jednak spożywanie produktów bogatych w magnez nie gwarantuje ustąpienia skurczów.
Jeśli rozważasz suplementację magnezem, zwłaszcza w dużych dawkach, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Duże dawki suplementów magnezu mogą powodować działania niepożądane, takie jak biegunka. Zalecenia NHS dotyczące suplementów magnezu
Kwasy tłuszczowe omega-3
Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela, dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3. Źródła roślinne to siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Wytyczne NHS dotyczące kwasów tłuszczowych omega-3 Istnieją badania dotyczące wpływu spożycia kwasów omega-3 na ból menstruacyjny, jednak żywność nie jest szybkim środkiem przeciwbólowym i dowody nie oznaczają, że jeden rodzaj żywności sprawdzi się u każdego.
Zróżnicowana dieta, bogata w zdrowe źródła tłuszczu, to rozsądne podejście na dłuższą metę. NHS zaleca włączenie ryb do zbilansowanej diety, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb tygodniowo. Wskazówki NHS dotyczące ryb i kwasów omega-3
Produkty bogate w żelazo
Jeśli miesiączkujesz obficie, żelazo staje się szczególnie ważne, ponieważ ciągła utrata krwi może prowadzić do niedoboru żelaza. Produkty bogate w żelazo to m.in. mięso, fasola, soczewica, tofu i wzbogacone płatki zbożowe.
Jeśli często odczuwasz zmęczenie, duszności lub nietypowo osłabienie, nie zakładaj, że samo jedzenie rozwiąże problem. Obfite krwawienia miesiączkowe i ewentualny niedobór żelaza powinny zostać zbadane przez lekarza.
Ten Biuro Zdrowia Kobiet zauważa, że obfite lub bolesne miesiączki mogą czasami wskazywać na ukryte problemy zdrowotne, więc trwałych zmian nie należy kontrolować jedynie za pomocą diety.
A co z kofeiną i cukrem?
Niektóre osoby uważają, że ograniczenie spożycia kofeiny lub wysoko przetworzonej żywności łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego, nie ma jednak uniwersalnej reguły, która mówi, że należy całkowicie wyeliminować te produkty.
Zwróć uwagę na swój własny schemat. Twój monitor cyklu pomoże Ci rejestrować skurcze, wzorce żywieniowe i inne objawy, dzięki czemu będziesz wiedzieć, czy zmiana jest korzystna.
Ogólnie rzecz biorąc, zrównoważony sposób odżywiania jest bardziej przydatny niż koncentrowanie się na ścisłych ograniczeniach żywieniowych. Wytyczne NHS Eatwell zalecają zróżnicowaną dietę zawierającą owoce i warzywa, węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, produkty białkowe i tłuszcze nienasycone.
Kiedy ból miesiączkowy wymaga czegoś więcej niż jedzenia
Jeśli ból miesiączkowy jest silny, nasila się lub uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności, skonsultuj się z lekarzem. NHS zaleca zasięgnięcie porady lekarskiej, gdy ból miesiączkowy utrudnia wykonywanie codziennych czynności, staje się bardziej dotkliwy lub trudny do zniesienia. Wskazówki NHS dotyczące tego, kiedy szukać pomocy w przypadku bólu miesiączkowego Silny ból może czasami wiązać się z takimi schorzeniami jak: endometrioza, adenomiozę lub mięśniaki macicy.
Jedzenie może wspierać zdrowie, ale nie powinno opóźniać oceny stanu zdrowia, gdy ból jest przewlekły lub uniemożliwia normalne funkcjonowanie.
Często zadawane pytania
Co powinnam jeść, gdy odczuwam bóle menstruacyjne?
Wybieraj zbilansowane posiłki z białkiem, błonnikiem, warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi i zdrowymi tłuszczami. Produkty zawierające magnez i kwasy tłuszczowe omega-3 idealnie wpisują się w ten schemat.
Czy banany mogą pomóc na bóle menstruacyjne?
Banany dostarczają składników odżywczych, m.in. potasu i magnezu, ale nie ma wystarczających dowodów na to, że banany rzeczywiście łagodzą bóle menstruacyjne.
Czy picie wody pomaga na bóle menstruacyjne?
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu i może pomóc Ci poczuć się lepiej, chociaż nie jest to gwarancja pozbycia się skurczów.
Kiedy skurcze menstruacyjne powinny zostać zbadane przez lekarza?
Należy zwrócić się o poradę lekarską, jeśli ból jest silny, nasila się lub utrudnia naukę w szkole, pracę, sen, współżycie lub codzienne czynności. Porady NHS dotyczące silnego lub uciążliwego bólu miesiączkowego
Podejście do bólu menstruacyjnego oparte na jedzeniu
Zamiast szukać jednego „magicznego” produktu, skup się na schemacie, który zapewni Twojemu organizmowi niezawodne źródło składników odżywczych. Uwzględnij białko, produkty pełnoziarniste lub inne węglowodany bogate w błonnik, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i odpowiednią ilość płynów.
Produkty bogate w magnez to orzechy, nasiona, fasola i warzywa liściaste. Źródłami kwasów omega-3 są tłuste ryby, a źródłami roślinnymi siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Informacje NHS na temat źródeł kwasów omega-3 w żywności Produkty bogate w żelazo mogą być szczególnie przydatne, gdy miesiączki są obfite.
Wybór żywności jest kwestią indywidualną. Nie musisz jeść produktów, których nie lubisz, ani stosować restrykcyjnej diety, aby wspierać zdrowie menstruacyjne.
Jeśli zauważysz, że niektóre produkty spożywcze powodują wzdęcia lub nasilają dolegliwości trawienne w okresie menstruacyjnym, ich śledzenie może pomóc Ci zidentyfikować indywidualny schemat. Unikaj jednak eliminowania dużych grup produktów bez uzasadnionego powodu.
Co najważniejsze, nie należy stosować zaleceń żywieniowych w celu opóźnienia leczenia silnego bólu. Ból, który wielokrotnie uniemożliwia normalną aktywność, może być objawem takich schorzeń jak endometrioza, adenomioza lub mięśniaki i wymaga diagnostyki. Wskazówki NHS dotyczące bólu miesiączkowego i możliwych przyczyn bólu
Śledź w aplikacji
Jedzenie może wspierać ogólny stan zdrowia, ale silny lub uciążliwy ból miesiączkowy wymaga konsultacji lekarskiej, a nie tylko zmiany diety. Monitorowanie dat miesiączki, bólu i innych objawów może również dostarczyć lekarzowi przydatnych informacji o tym, co dzieje się z czasem. Wytyczne Biura Zdrowia Kobiet dotyczące monitorowania objawów menstruacji