Voeding kan menstruatiepijn niet direct wegnemen, maar een evenwichtig voedingspatroon kan de algehele gezondheid bevorderen en sommige vrouwen helpen de symptomen onder controle te houden.
Menstruatiekrampen ontstaan doordat de baarmoeder samentrekt tijdens de menstruatie. De pijn kan sterk variëren. Sommige vrouwen hebben milde krampen, terwijl anderen pijn ervaren die hun dagelijks leven belemmert.De NHS legt uit dat menstruatiepijn veel voorkomt, maar dat er een arts geraadpleegd moet worden als de pijn ernstig wordt of de dagelijkse activiteiten beïnvloedt.
Beschouw voeding als één onderdeel van symptoombeheer, en niet als een vervanging voor adequate pijnbestrijding of medische zorg.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Magnesium speelt een rol bij de normale werking van spieren en zenuwen. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten zijn onder andere noten, zaden, bonen, volkoren granen en bladgroenten.Richtlijnen van de NHS over magnesium en voedingsbronnen
Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan de reguliere maaltijden is een praktische manier om de inname van voedingsstoffen te verhogen. Het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen garandeert echter niet dat krampen zullen verdwijnen.
Als u overweegt magnesiumsupplementen te gebruiken, vooral in hoge doseringen, overleg dit dan met een arts of apotheker. Hoge doseringen magnesiumsupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree.Advies van de NHS over magnesiumsupplementen
Omega-3-vetzuren
Vette vissoorten zoals zalm, sardines en makreel leveren omega-3-vetzuren. Plantaardige bronnen zijn onder andere lijnzaad, chiazaad en walnoten.NHS-richtlijnen over omega-3-vetten
Er is enig onderzoek gedaan naar de relatie tussen omega-3-inname en menstruatiepijn, maar voeding is geen wondermiddel en er is geen garantie dat één bepaald voedingsmiddel voor iedereen werkt.
Een gevarieerd dieet met gezonde vetbronnen is een verstandige aanpak op de lange termijn. De Britse gezondheidsdienst NHS adviseert om vis op te nemen in een evenwichtig dieet, met minstens één portie vette vis per week.Richtlijnen van de NHS voor vis en omega-3-vetzuren
IJzerrijke voedingsmiddelen
Bij hevige menstruaties is ijzer extra belangrijk, omdat aanhoudend bloedverlies kan leiden tot een ijzertekort. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere vlees, bonen, linzen, tofu en verrijkte ontbijtgranen.
Als u vaak moe bent, kortademig bent of zich ongewoon zwak voelt, ga er dan niet van uit dat voeding alleen het probleem zal oplossen. Hevig menstrueel bloedverlies en een mogelijk ijzertekort dienen door een arts of apotheker te worden onderzocht.
DeHet Office on Women's Health merkt op dat hevige of pijnlijke menstruaties soms kunnen wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem.Aanhoudende veranderingen kunnen dus niet alleen met een dieet worden aangepakt.
En hoe zit het met cafeïne en suiker?
Sommige vrouwen merken dat het verminderen van cafeïne of sterk bewerkte voedingsmiddelen hun premenstruele klachten verlicht, maar er is geen algemene regel die voorschrijft dat deze voedingsmiddelen volledig vermeden moeten worden.
Let goed op je eigen patroon. Je menstruatiecyclus-tracker kan je helpen bij het registreren van krampen, eetpatronen en andere symptomen, zodat je kunt zien of een bepaalde verandering consistent helpt.
Een over het algemeen evenwichtig eetpatroon is nuttiger dan je te richten op strikte voedselbeperkingen.De NHS Eatwell-richtlijnen bevelen een gevarieerd dieet aan met groenten en fruit, vezelrijke koolhydraten, eiwitrijke voedingsmiddelen en onverzadigde vetten..
Wanneer menstruatiepijn meer nodig heeft dan alleen eten.
Als menstruatiepijn ernstig is, erger wordt of u belemmert in uw normale activiteiten, neem dan contact op met een zorgverlener. De NHS adviseert medisch advies in te winnen wanneer menstruatiepijn uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt of pijnlijker of moeilijker te hanteren wordt.Richtlijnen van de NHS over wanneer je hulp moet zoeken bij menstruatiepijn
Ernstige pijn kan soms gepaard gaan met aandoeningen zoalsendometriose, adenomyose ofbaarmoederfibromen.
Voeding kan uw gezondheid ondersteunen, maar mag een diagnose niet uitstellen wanneer de pijn aanhoudend of invaliderend is.
Veelgestelde vragen
Wat moet ik eten als ik menstruatiekrampen heb?
Kies voor evenwichtige maaltijden met eiwitten, vezels, groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten. Voedingsmiddelen die magnesium en omega-3-vetzuren bevatten, passen hier goed bij.
Kunnen bananen helpen tegen menstruatiekrampen?
Bananen bevatten voedingsstoffen zoals kalium en magnesium, maar er is onvoldoende bewijs om te stellen dat bananen specifiek menstruatiekrampen verlichten.
Helpt het drinken van water tegen menstruatiekrampen?
Voldoende water drinken ondersteunt een normale lichaamsfunctie en kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt, hoewel het geen gegarandeerde oplossing is voor krampen.
Wanneer moet je menstruatiekrampen door een arts laten controleren?
Raadpleeg een arts als de pijn ernstig is, verergert of uw school, werk, slaap, seks of dagelijkse activiteiten belemmert.Advies van de NHS over ernstige of hinderlijke menstruatiepijn
Een voedingsgerichte aanpak bij menstruatiepijn
In plaats van op zoek te gaan naar één ‘magisch’ voedsel, kun je je beter richten op een voedingspatroon dat je lichaam van een betrouwbare toevoer van voedingsstoffen voorziet. Neem eiwitten, volkorenproducten of andere vezelrijke koolhydraten, groenten, fruit, gezonde vetten en voldoende vocht op in je dieet.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere noten, zaden, bonen en bladgroenten. Omega-3-vetzuren zijn te vinden in vette vis, terwijl plantaardige bronnen lijnzaad, chiazaad en walnoten omvatten.NHS-informatie over omega-3-rijke voedingsmiddelenIJzerrijke voedingsmiddelen kunnen met name nuttig zijn bij hevige menstruaties.
Voedingskeuzes zijn persoonlijk. Je hoeft geen voedsel te eten dat je niet lust of een restrictief dieet te volgen om je menstruatiegezondheid te ondersteunen.
Als je merkt dat bepaalde voedingsmiddelen je opgeblazen gevoel of spijsverteringsproblemen rond je menstruatie verergeren, kan het bijhouden ervan je helpen een persoonlijk patroon te ontdekken. Vermijd echter het volledig schrappen van grote groepen voedingsmiddelen zonder goede reden.
Het allerbelangrijkste is: gebruik voedingsadviezen niet om de behandeling van hevige pijn uit te stellen. Pijn die u herhaaldelijk belemmert in uw normale activiteiten kan een teken zijn van een aandoening zoals endometriose, adenomyose of vleesbomen en verdient onderzoek.Richtlijnen van de NHS over menstruatiepijn en mogelijke onderliggende oorzaken
Volg het in de app
Voeding kan de algehele gezondheid ondersteunen, maar ernstige of invaliderende menstruatiepijn vereist medisch onderzoek in plaats van alleen dieetaanpassingen. Het bijhouden van je menstruatiedata, pijn en andere symptomen kan een zorgverlener ook nuttige informatie geven over wat er in de loop van de tijd gebeurt.Richtlijnen van het Office on Women's Health voor het bijhouden van menstruatiesymptomen