Sporten tijdens je menstruatie: wat helpt en wat je moet vermijden

Voor de meeste mensen is sporten tijdens de menstruatie veilig. Er is geen medische regel die zegt dat je lichamelijke activiteit moet vermijden omdat je menstrueert.De NHS adviseert regelmatige lichaamsbeweging als onderdeel van een gezonde levensstijl..

Je energieniveau en symptomen kunnen gedurende je cyclus veranderen, dus de beste training is er een die aansluit bij hoe je je voelt. Sommige mensen vinden hun gebruikelijke routine prettig, terwijl anderen de voorkeur geven aan lichtere bewegingen op pijnlijke of zware dagen.

Luister naar je lichaam en gebruik je menstruatiecyclus niet als excuus om door te zetten ondanks ernstige symptomen.

Wandelen, rustig fietsen, stretchen, yoga en andere activiteiten van gemiddelde intensiteit kunnen verlichting bieden bij krampen of vermoeidheid. Regelmatig bewegen kan ook de algehele gezondheid bevorderen en sommige vrouwen helpen menstruatiepijn te verlichten.NHS-richtlijnen over menstruatiepijn.

Als je je goed voelt, hoef je je lichaamsbeweging niet te verminderen omdat je ongesteld bent. Krachttraining, hardlopen en andere activiteiten kunnen gewoon worden voortgezet wanneer je je daar prettig bij voelt.

U kunt de intensiteit verlagen als krampen, hevige bloedingen, vermoeidheid of andere symptomen uw normale training onaangenaam maken.

Rust is geen falen. Herstel hoort bij de training en je lichaam heeft de ene dag meer ondersteuning nodig dan de andere.

Als u zich tijdens het sporten, vooral tijdens zware inspanningen, herhaaldelijk uitgeput, duizelig of ongewoon zwak voelt, raadpleeg dan een arts of apotheker.Hevige menstruaties kunnen soms ijzergebreksanemie veroorzaken.wat kan bijdragen aan vermoeidheid en kortademigheid.

Zeer hoge trainingsbelastingen in combinatie met onvoldoende voedselinname kunnen de voortplantingshormonen beïnvloeden en leiden tot onregelmatige of uitblijvende menstruaties.

Dit is met name belangrijk voor mensen die intensief trainen of aan het afvallen zijn. Een verandering in de menstruatiecyclus kan een teken zijn dat je lichaam niet genoeg energie krijgt om aan zijn behoeften te voldoen.De NHS merkt op dat overmatige lichaamsbeweging en aanzienlijke gewichtsveranderingen kunnen bijdragen aan het uitblijven van de menstruatie..

Als je menstruatie onregelmatig wordt na een aanzienlijke toename van je trainingsintensiteit, raadpleeg dan een zorgverlener of sportdiëtist.

Er bestaat geen universele lijst met oefeningen die onveilig zijn tijdens de menstruatie. Het belangrijkste is hoe je je voelt en of je symptomen hebt die medische aandacht vereisen.

Ga niet door met sporten als u hevige pijn, duizeligheid, flauwvallen of ongewone kortademigheid ervaart. Ook hevige bloedingen die het sporten herhaaldelijk belemmeren, moeten worden onderzocht.De NHS adviseert om medische hulp te zoeken als de menstruatiepijn ernstig is of de normale activiteiten belemmert..

Je menstruatie zou je normaal gesproken niet moeten belemmeren in je dagelijkse leven. Als dat wel het geval is, kan daar een behandelbare oorzaak voor zijn.

Gebruik je menstruatiecyclus-tracker om je cycluspatroon te leren kennen.

Symptomen volgenHet combineren van lichaamsbeweging kan je helpen te merken of bepaalde trainingen op verschillende momenten in je cyclus beter of slechter aanvoelen.

Ga er niet van uit dat een algemeen 'cyclus-synchronisatieplan' automatisch voor jou werkt. Je eigen observaties zijn nuttiger dan een rigide regel over wat je op een bepaalde dag van je cyclus zou moeten doen.

Ja. De meeste mensen kunnen veilig sporten tijdens hun menstruatie. Pas de intensiteit aan op basis van symptomen, energie en comfort.

Regelmatige lichaamsbeweging kan sommige vrouwen helpen bij menstruatiepijn. Lichte beweging kan een prettige optie zijn bij krampen.De Britse nationale gezondheidsdienst NHS rekent lichaamsbeweging tot de maatregelen die menstruatiepijn kunnen verlichten..

Niet automatisch. Als u zich goed voelt, kan intensief sporten prima zijn. Verminder de intensiteit wanneer symptomen het oncomfortabel of onveilig maken.

Ja. Een hoge trainingsbelasting in combinatie met een onvoldoende energie-inname kan de voortplantingshormonen verstoren en leiden tot onregelmatige of uitblijvende menstruaties.De NHS noemt overmatige lichaamsbeweging als een mogelijke oorzaak van een gemiste menstruatie..

Een nuttige aanpak is om te beginnen met je gebruikelijke activiteit en deze aan te passen aan je symptomen. Als je je goed voelt, hoef je je training niet automatisch te verminderen omdat je ongesteld bent. Als je krampen of vermoeidheid hebt, kan een wandeling, rustig fietsen, stretchen of een lichtere krachttraining verlichting bieden.

Hevig bloedverlies kan ook invloed hebben op hoe u zich voelt tijdens het sporten. Als u herhaaldelijk last heeft van duizeligheid, ongewone zwakte, kortademigheid of uitputting, stop dan en raadpleeg een arts in plaats van simpelweg de intensiteit van uw training te verlagen.Hevig menstrueel bloedverlies kan soms leiden tot ijzergebreksanemie..

Voor mensen die intensief trainen, zijn adequate voeding en herstel bijzonder belangrijk. Een grote discrepantie tussen energie-inname en trainingsbelasting kan de voortplantingshormonen verstoren en leiden tot onregelmatige of uitblijvende menstruaties.

Met je tracker kun je de effecten van lichaamsbeweging op je symptomen over meerdere periodes vergelijken. Je zult wellicht ontdekken dat bepaalde activiteiten op specifieke momenten consequent beter aanvoelen, maar je hoeft geen universeel schema te volgen dat synchroon loopt met je menstruatiecyclus.

Als menstruatiepijn of regelmatig bloedverlies u ervan weerhoudt om te sporten, is het nuttig om die informatie met een zorgverlener te delen.Ernstige menstruatiepijn die de dagelijkse activiteiten beïnvloedt, moet worden onderzocht..

Tijdens de menstruatie is sporten meestal veilig. Pas de intensiteit aan je symptomen aan en zoek hulp als pijn, bloedingen of vermoeidheid je normale activiteiten herhaaldelijk belemmeren.