Trening under mensen: Hva hjelper og hva du bør unngå

For folk flest er det trygt å trene under menstruasjon. Det finnes ingen medisinsk regel som sier at du må unngå fysisk aktivitet fordi du har menstruasjon. NHS anbefaler regelmessig fysisk aktivitet som en del av en sunn livsstil.

Energien og symptomene dine kan endre seg i løpet av syklusen, så den beste treningen er en som samsvarer med hvordan du føler deg. Noen er komfortable med sin vanlige rutine, mens andre foretrekker lettere bevegelse på smertefulle eller tunge dager.

Lytt til kroppen din og unngå å bruke syklusen din som en grunn til å presse gjennom alvorlige symptomer.

Gåing, rolig sykling, tøying, yoga og andre moderate aktiviteter kan føles behagelige når man har kramper eller tretthet. Regelmessig trening kan også støtte den generelle helsen og kan hjelpe noen med å håndtere menstruasjonssmerter. NHS-veiledning om menstruasjonssmerter.

Hvis du føler deg bra, er det ikke nødvendig å redusere treningen bare fordi du har mensen. Styrketrening, løping og andre aktiviteter kan fortsette når det føles passende for deg.

Du bør kanskje redusere intensiteten hvis kramper, kraftig blødning, tretthet eller andre symptomer gjør den vanlige treningsøkten ubehagelig.

Hvile er ikke en fiasko. Restitusjon er en del av treningen, og kroppen din kan trenge mer støtte noen dager enn andre.

Hvis du gjentatte ganger føler deg utmattet, svimmel eller uvanlig svak under trening, spesielt ved kraftig menstruasjon, snakk med helsepersonell. Kraftig menstruasjon kan noen ganger forårsake jernmangelanemi, noe som kan bidra til tretthet og kortpustethet.

Svært høy treningsbelastning kombinert med utilstrekkelig matinntak kan påvirke reproduksjonshormonene og føre til uregelmessig eller uteblitt menstruasjon.

Dette er spesielt viktig for folk som trener intenst eller går ned i vekt. En endring i menstruasjonssyklusen kan være et tegn på at kroppen ikke får nok energi til sine behov. NHS bemerker at overdreven trening og betydelige vektendringer kan bidra til manglende menstruasjon.

Hvis menstruasjonene dine blir uregelmessige etter en betydelig økning i trening, bør du søke råd fra helsepersonell eller en idrettsdietist.

Det finnes ingen universell liste over øvelser som er utrygge under menstruasjon. Hovedproblemet er hvordan du føler deg og om du har symptomer som krever legehjelp.

Unngå å presse på selv om du opplever sterke smerter, svimmelhet, besvimelse eller uvanlig kortpustethet. Kraftig blødning som gjentatte ganger forstyrrer treningen bør også vurderes. NHS anbefaler å søke medisinsk hjelp når menstruasjonssmertene er sterke eller forstyrrer normale aktiviteter..

Mensen din bør ikke rutinemessig hindre deg i å leve normalt. Hvis den gjør det, kan det være en behandlingsbar årsak.

Sporing av symptomer sammen med trening kan hjelpe deg med å legge merke til om visse treningsøkter føles bedre eller verre på forskjellige punkter i syklusen din.

Ikke anta at en generell «syklussynkroniseringsplan» automatisk vil passe deg. Dine egne observasjoner er mer nyttige enn en streng regel om hva du bør gjøre på en bestemt syklusdag.

Ja. De fleste kan trene trygt i løpet av mensen. Juster intensiteten basert på symptomer, energi og komfort.

Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe noen med menstruasjonssmerter. Lett bevegelse kan være et behagelig alternativ når det er kramper. NHS inkluderer trening blant tiltak som kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.

Ikke automatisk. Hvis du føler deg bra, kan intens trening være greit. Reduser intensiteten når symptomene gjør det ubehagelig eller utrygt.

Ja. Høy treningsbelastning kombinert med utilstrekkelig energiinntak kan forstyrre reproduksjonshormonene og føre til uregelmessig eller uteblitt menstruasjon. NHS lister opp overdreven trening blant mulige årsaker til manglende menstruasjon.

En nyttig tilnærming er å starte med din vanlige aktivitet og justere den etter symptomer. Hvis du føler deg bra, er det ikke nødvendig å automatisk redusere treningen fordi du har mensen. Hvis du har kramper eller er trett, kan en gåtur, rolig sykling, tøying eller en lettere styrkeøkt føles bedre.

Kraftig blødning kan også påvirke hvordan du føler deg under trening. Hvis du gjentatte ganger opplever svimmelhet, uvanlig svakhet, kortpustethet eller utmattelse, bør du stoppe og søke legehjelp i stedet for å bare redusere treningsintensiteten. Kraftig menstruasjonsblødning kan noen ganger føre til jernmangelanemi.

For personer som trener intenst er tilstrekkelig ernæring og restitusjon spesielt viktig. En stor uoverensstemmelse mellom energiinntak og treningsbehov kan forstyrre reproduksjonshormonene og forårsake uregelmessig eller fraværende menstruasjon.

Trackeren din kan hjelpe deg med å sammenligne trening med symptomer over flere sykluser. Du kan oppdage at visse aktiviteter føles gjennomgående bedre på bestemte tidspunkter, men det er ikke noe krav om å følge en universell syklussynkroniseringsplan.

Hvis menstruasjonssmerter eller blødninger regelmessig hindrer deg i å trene, er det nyttig informasjon å dele med helsepersonell. Sterke menstruasjonssmerter som påvirker hverdagsaktiviteter bør vurderes.

Trening er vanligvis trygt under menstruasjon. Juster intensiteten til symptomene dine og søk hjelp hvis smerte, blødning eller tretthet gjentatte ganger begrenser normal aktivitet.