Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en vanlig hormonell og metabolsk tilstand som kan påvirke menstruasjon, eggløsning, androgennivåer og fruktbarhet.
Ernæring kan være en del av behandlingen av PCOS, men det finnes ingen enkelt matplan som fungerer for alle. Et bærekraftig spisemønster bør støtte generell helse, energi og personlige mål som å håndtere blodsukker, kolesterol, vekt eller fertilitet.
Nåværende internasjonale retningslinjer for PCOS vektlegger sunn livsstil og individualisert behandling snarere enn ett spesifikt PCOS-kosthold.2023 Internasjonal evidensbasert retningslinje for vurdering og behandling av PCOS anbefaler at livsstilshåndtering bør skreddersys til personens preferanser, mål og omstendigheter.
Unngå dietter som lover å kurere PCOS gjennom én ingrediens eller krever at du eliminerer hele matvaregrupper uten en klar medisinsk grunn.
Hvordan ser et balansert PCOS-kosthold ut?
En balansert tilnærming kan inkludere grønnsaker og frukt, fullkorn eller andre fiberrike karbohydrater, proteinrik mat og umettet fett.
Bønner, linser, nøtter, frø, fisk, egg, meieriprodukter eller berikede alternativer og magert kjøtt kan alle passe inn i et sunt spisemønster, avhengig av dine preferanser.
Det beste mønsteret er et du kan opprettholde. Kulturell mat, budsjett, allergier, kostholdspreferanser og andre helsetilstander har alle betydning.
Hvis du har blitt rådet til å kontrollere blodsukkeret eller kolesterolet, en registrert ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utvikle et spisemønster som passer dine individuelle behov.
Det er ikke noe krav om å kutte ut karbohydrater bare fordi du har PCOS. Fullkorn, bønner, linser, grønnsaker, frukt og annen fiberrik karbohydratmat kan være en del av balanserte måltider.
Blodsukker og PCOS
Noen personer med PCOS har insulinresistens, som betyr at kroppen ikke reagerer på insulin så effektivt som den burde. Dette kan påvirke blodsukkerreguleringen og er en av grunnene til at ernæring og fysisk aktivitet kan inkluderes i PCOS-behandling.
Å velge karbohydratkilder med høyt fiberinnhold og kombinere dem med protein eller umettet fett kan være en praktisk måte å lage mettende måltider på.
For eksempel kan du kombinere linser med grønnsaker og fullkornsris, eller ha egg med fullkornsbrød og grønnsaker.
Ernæring alene kan imidlertid ikke fortelle deg om du har insulinresistens. Helseteamet ditt kan avgjøre om blodprøver eller andre vurderinger er passende.
PCOS, eggløsning og fertilitet
PCOS kan forårsake uregelmessig eggløsning, noe som kan gjøre det vanskeligere å forutsi fruktbare dager. Dette betyr ikke at graviditet er umulig. Mange med PCOS blir gravide, enten naturlig eller med medisinsk støtte.
En eggløsningsapp kan hjelpe deg med å registrere menstruasjon, symptomer og testresultater, men kalenderprognoser kan være mindre pålitelige når eggløsningen er uregelmessig.
Hvis du prøver å bli gravid og syklusene dine er svært uforutsigbare, bør du diskutere omstendighetene dine med helsepersonell i stedet for å bare stole på en app som predikerer fruktbarhetsvinduet.
Du kan lære mer om selve tilstanden i vår guide til Hva PCOS er, symptomene og hvordan det påvirker eggløsningen.
Kosttilskudd og «PCOS-matvarer»
Du kan se påstander om at bestemte kosttilskudd, teer eller matvarer kan «fikse» PCOS. Bevisene varierer betydelig mellom produkter, og et kosttilskudd som markedsføres for PCOS er kanskje ikke egnet for alle.
Noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner eller kan være uegnet under graviditet.
Ikke bruk kosttilskudd som erstatning for medisinsk behandling. Hvis du vurderer et kosttilskudd for PCOS, snakk med helsepersonell eller farmasøyt om dets bevis, sikkerhet og passende bruk.
Vær spesielt forsiktig med produkter som lover å kurere PCOS, gjenopprette fertiliteten eller «balansere hormoner» uten å forklare de underliggende bevisene.
Ofte stilte spørsmål
Finnes det et best kosthold for PCOS?
Det finnes ingen enkelt diett som er best for alle med PCOS. Et balansert og bærekraftig kostholdsmønster skreddersydd for helsen, preferansene og målene dine er generelt mer nyttig enn å følge en streng PCOS-diett.
Kan endring av kostholdet forbedre PCOS-symptomer?
Sunt kosthold kan støtte metabolsk helse og kan forbedre noen utfall forbundet med PCOS, men effektene varierer mellom individer. Kosthold er bare én del av PCOS-behandling.
Kan man bli gravid med PCOS?
Ja. PCOS kan gjøre eggløsning mindre regelmessig, men mange med PCOS blir gravide naturlig eller med fertilitetsbehandling når det er nødvendig.
Bør jeg unngå karbohydrater hvis jeg har PCOS?
Ikke nødvendigvis. Mat med høyt fiberinnhold og karbohydrater kan være en del av et balansert kosthold. Dine individuelle ernæringsbehov avhenger av helse, aktivitet, preferanser og eventuelle andre medisinske tilstander.
Gjør ernæring praktisk med PCOS
PCOS-behandling handler ikke om å finne en perfekt liste over «PCOS-matvarer». Det mest nyttige spisemønsteret er et som støtter helsen din og er realistisk for livet ditt.
Måltider som kombinerer protein, fiberrike karbohydrater, grønnsaker eller frukt og umettede fettsyrer kan bidra til å skape mettende måltider. Avhengig av dine behov og preferanser kan matvarer som bønner, linser, fullkorn, nøtter, frø, fisk, egg, meieriprodukter eller berikede alternativer passe.
For eksempel kan et måltid inneholde grillet fisk med poteter og grønnsaker, linser med fullkornsris og salat, eller egg med fullkornsbrød, avokado og frukt.
Hvis insulinresistens er en del av PCOS, kan helsepersonellet ditt anbefale endringer som støtter blodsukkerregulering. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til metabolsk helse. NHS-informasjon om PCOS forklarer at livsstilsendringer kan være en del av å håndtere tilstanden.
Vekt bør vurderes med forsiktighet. PCOS rammer personer med ulik kroppsstørrelse, og helseråd bør ikke redusere tilstanden til vekt alene. Hvis vektkontroll er et av målene dine, kan en helsepersonell eller ernæringsfysiolog hjelpe deg med å velge en bærekraftig tilnærming.
Hvis du prøver å bli gravid, husk at ernæring bare er én del av PCOS og fertilitetsbehandling. Uregelmessig eggløsning kan kreve ytterligere vurdering eller behandling.
Spor det i appen
Det finnes ingen enkelt PCOS-diett. Fokuser på bærekraftig, balansert ernæring og personlig tilpasset medisinsk behandling.
Bruk appen din til å registrere menstruasjonsdatoer, symptomer og andre mønstre som kan være nyttige når du diskuterer helsen din med helsepersonell. Sporing kan gi kontekst, men den kan ikke diagnostisere PCOS eller avgjøre hvilken behandling som er riktig for deg.