Musim sejuk boleh membawa cuaca yang lebih sejuk, hari yang lebih pendek dan perubahan pada rutin harian anda. Jika anda sedang cuba hamil, anda mungkin tertanya-tanya sama ada musim mempengaruhi peluang anda untuk hamil.
Langkah-langkah kesuburan yang paling penting kekal sama pada musim sejuk seperti sepanjang tahun. Memahami tempoh subur anda, melakukan hubungan seks secara berkala, mengambil asid folik dan menjaga kesihatan umum anda adalah cara praktikal untuk membuat persediaan kehamilan. Tidak perlu mengikuti diet atau rutin kesuburan musim sejuk yang khas.
Inilah yang perlu difokuskan, dan apa yang anda boleh berhenti risaukan.
Adakah musim sejuk menjejaskan peluang anda untuk hamil?
Tiada peraturan mudah bahawa musim sejuk memudahkan atau menyukarkan kehamilan. Perubahan bermusim boleh mempengaruhi rutin, mood, tidur dan tahap aktiviti, tetapi masa dalam setahun sahaja tidak dapat memberitahu anda sejauh mana kemungkinan anda hamil.
Peluang anda untuk hamil bergantung kepada beberapa faktor, termasuk umur, kesihatan reproduktif, sama ada ovulasi berlaku, kesihatan sperma dan masa hubungan seks.
Daripada cuba mengubah rutin anda kerana musim sejuk, tumpukan pada faktor-faktor yang boleh anda uruskan.
1. Fahami tempoh subur anda
Tempoh subur merupakan bahagian kitaran haid anda apabila hubungan seks boleh mengakibatkan kehamilan. Ia biasanya meliputi tempoh lima hari sebelum ovulasi dan hari ovulasi.
Ovulasi ialah apabila ovari melepaskan telur. Telur boleh disenyawakan untuk masa yang terhad selepas pembebasannya, manakala sperma boleh hidup dalam saluran pembiakan selama beberapa hari.
Jika anda ingin hamil, melakukan hubungan seks setiap dua hingga tiga hari sepanjang kitaran anda boleh membantu anda mengelakkan daripada terlepas tempoh subur. Jika anda lebih suka menjejaki ovulasi, anda boleh menggunakan perubahan dalam lendir serviks, ujian peramal ovulasi atau alat penjejakan kitaran.
Anda juga boleh menggunakanKalkulator Ovulasiuntuk menganggarkan tarikh ovulasi dan tempoh subur anda menggunakan maklumat kitaran anda. Ingat bahawa kalkulator ovulasi memberikan anggaran. Ovulasi mungkin berlaku lebih awal atau lebih lewat daripada yang dijangkakan, walaupun haid anda biasanya teratur.
2. Ambil asid folik sebelum mengandung
Asid folik adalah salah satu suplemen paling penting yang perlu dipertimbangkan ketika cuba hamil.
Di UK, NHS mengesyorkan pengambilan 400 mikrogram asid folik setiap hari semasa dalam usaha untuk hamil dan sepanjang 12 minggu pertama kehamilan. Sebaik-baiknya, mulakan sebelum pembuahan.
Asid folik membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf, yang menjejaskan perkembangan otak dan tulang belakang. Sesetengah orang memerlukan dos yang ditetapkan lebih tinggi, jadi tanya doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai keadaan perubatan atau faktor risiko lain.
Jangan menganggap bahawa makan makanan yang mengandungi folat menggantikan suplemen yang disyorkan.
3. Pastikan rutin musim sejuk anda seimbang
Cuaca sejuk boleh membuatkan anda tergoda untuk menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah dan menjadi kurang aktif. Anda tidak memerlukan pelan senaman yang intensif, tetapi pergerakan yang kerap dapat menyokong kesihatan umum anda.
Cuba untuk
- Sertakan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan sumber protein dalam hidangan anda.
- Kekal aktif secara fizikal dengan cara yang sesuai dengan rutin dan kebolehan anda.
- Dapatkan tidur yang cukup dan luangkan masa untuk berehat.
- Elakkan merokok dan dapatkan bantuan jika anda ingin berhenti.
- Elakkan alkohol semasa cuba hamil, selaras dengan nasihat NHS.
- Sasarkan berat badan yang menyokong kesihatan anda, tanpa diet yang melampau.
Tiada makanan tunggal yang menjamin kehamilan. Berhati-hati dengan suplemen, detoks atau diet kesuburan yang menjanjikan peningkatan peluang anda dengan cepat.
4. Semak keperluan vitamin D anda
Pada musim sejuk, cahaya matahari yang berkurangan boleh menyukarkan badan untuk menghasilkan vitamin D. Ini berkaitan dengan kesihatan umum, tetapi pengambilan vitamin D tambahan tidak boleh dianggap sebagai cara yang terjamin untuk meningkatkan kesuburan.
Panduan UK menasihatkan orang ramai untuk mempertimbangkan pengambilan 10 mikrogram vitamin D setiap hari semasa musim luruh dan musim sejuk. Jika anda hamil atau merancang kehamilan, semak nasihat NHS semasa dan tanya profesional penjagaan kesihatan jika anda tidak pasti apa yang sesuai untuk anda.
Elakkan mengambil suplemen dos yang tinggi melainkan jika disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan.
5. Jaga kesejahteraan emosi anda
Cubaan untuk hamil boleh terasa tertekan, terutamanya apabila setiap kitaran membawa ketidakpastian. Percutian musim sejuk, perjumpaan keluarga dan soalan tentang kehamilan boleh menambah tekanan emosi.
Berikan diri anda kebenaran untuk menetapkan batasan sekitar perbualan yang terasa sukar. Jika menjejaki kitaran anda membuat anda cemas, pertimbangkan pendekatan yang lebih mudah, seperti melakukan hubungan seks secara berkala dan bukannya cuba mengira masa setiap perincian.
Tekanan tidak boleh dianggap sebagai kegagalan peribadi atau dianggap sebagai sebab anda tidak hamil. Anda berhak mendapat sokongan tidak kira berapa lama anda telah mencuba.
Bilakah anda perlu mendapatkan nasihat kesuburan?
Pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan tentang kesuburan anda, mengalami haid yang tidak teratur atau tiada haid, mempunyai keadaan kesihatan reproduktif yang diketahui, atau mengambil ubat yang mungkin perlu dikaji semula sebelum kehamilan.
NHS menasihatkan anda untuk mendapatkan bantuan jika anda telah cuba hamil selama setahun tetapi tidak berjaya. Anda mungkin memerlukan nasihat lebih awal bergantung pada usia, sejarah perubatan atau keadaan anda.
Untuk panduan lanjut tentang kesuburan dan kesihatan haid, terokaiPerpustakaan Kesihatan.
Soalan lazim
Jawapan ringkas untuk soalan lazim.
Adakah musim sejuk masa yang sesuai untuk hamil?
Anda boleh hamil pada bila-bila masa. Musim sejuk tidak secara automatiknya merupakan masa yang lebih baik atau lebih buruk untuk dicuba. Kesihatan reproduktif dan masa anda lebih relevan daripada musim itu sendiri.
Perlukah saya mengambil suplemen kesuburan pada musim sejuk?
Asid folik disyorkan semasa cuba hamil. Vitamin D juga mungkin disyorkan semasa musim luruh dan musim sejuk di UK. Suplemen lain harus dibincangkan dengan profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda mengambil ubat.
Adakah cuaca sejuk menjejaskan ovulasi?
Cuaca sejuk sahaja tidak menentukan sama ada atau bila anda akan berovulasi. Masa kitaran boleh berbeza-beza, jadi gunakan sejarah haid dan tanda-tanda lain sebagai anggaran dan bukannya jaminan.
Berapa kerapkah kita perlu melakukan hubungan seks semasa cuba hamil?
Melakukan hubungan seks setiap dua hingga tiga hari sepanjang kitaran merupakan pendekatan praktikal yang disyorkan oleh NHS. Ia boleh membantu anda menutup tempoh subur tanpa perlu meramalkan ovulasi dengan tepat.