Senaman Semasa Haid Anda: Apa yang Membantu dan Apa yang Perlu Dielakkan

Bagi kebanyakan orang, bersenam semasa haid adalah selamat. Tiada peraturan perubatan yang mengatakan anda mesti mengelakkan aktiviti fizikal kerana anda sedang haid. NHS mengesyorkan aktiviti fizikal yang kerap sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. Tenaga dan simptom anda mungkin berubah sepanjang kitaran, jadi senaman terbaik adalah senaman yang sepadan dengan perasaan anda. Sesetengah orang selesa dengan rutin biasa mereka, sementara yang lain lebih suka pergerakan yang lebih ringan semasa hari-hari yang menyakitkan atau berat. Dengarkan badan anda dan elakkan menganggap kitaran anda sebagai alasan untuk meneruskan gejala yang teruk.

Berjalan kaki, berbasikal lembut, regangan, yoga dan aktiviti sederhana lain mungkin terasa selesa apabila terdapat kekejangan atau keletihan. Senaman yang kerap juga boleh menyokong kesihatan keseluruhan dan boleh membantu sesetengah orang menguruskan sakit senggugut. Panduan NHS tentang sakit senggugut. Jika anda berasa sihat, tiada keperluan untuk mengurangkan senaman hanya kerana anda sedang datang haid. Latihan kekuatan, larian dan aktiviti lain boleh diteruskan apabila ia sesuai untuk anda.

Anda mungkin ingin mengurangkan intensiti jika kekejangan, pendarahan berat, keletihan atau gejala lain menjadikan senaman biasa anda tidak selesa. Rehat bukanlah satu kegagalan. Pemulihan adalah sebahagian daripada latihan, dan badan anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan pada hari-hari tertentu berbanding hari-hari lain. Jika anda berulang kali berasa letih, pening atau lemah yang luar biasa semasa bersenam, terutamanya dengan senggugut yang banyak, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan. Haid yang banyak kadangkala boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi, yang boleh menyumbang kepada keletihan dan sesak nafas.

Beban latihan yang sangat tinggi digabungkan dengan pengambilan makanan yang tidak mencukupi boleh menjejaskan hormon pembiakan dan menyebabkan haid tidak teratur atau terlepas. Ini amat penting bagi mereka yang berlatih secara intensif atau sedang menurunkan berat badan. Perubahan kitaran haid boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak mendapat tenaga yang mencukupi untuk keperluannya. NHS menyatakan bahawa senaman berlebihan dan perubahan berat badan yang ketara boleh menyumbang kepada terlepas haid. Jika haid anda menjadi tidak teratur selepas peningkatan latihan yang ketara, dapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet sukan.

Tiada senarai sejagat senaman yang tidak selamat semasa haid. Kebimbangan utama adalah bagaimana perasaan anda dan sama ada anda mempunyai simptom yang memerlukan rawatan perubatan. Elakkan daripada memaksa diri untuk menahan kesakitan yang teruk, pening, pengsan atau sesak nafas yang luar biasa. Pendarahan banyak yang berulang kali mengganggu senaman juga harus dinilai. NHS menasihatkan untuk mendapatkan bantuan perubatan apabila sakit senggugut teruk atau mengganggu aktiviti biasa. Haid anda tidak sepatutnya menghalang anda daripada hidup secara normal secara rutin. Jika ia berlaku, mungkin terdapat sebab yang boleh dirawat.

Penjejakan gejala bersenam di samping dapat membantu anda melihat sama ada senaman tertentu terasa lebih baik atau lebih teruk pada titik berbeza dalam kitaran anda. Jangan menganggap bahawa pelan "penyegerakan kitaran" umum akan sesuai secara automatik dengan anda. Pemerhatian anda sendiri lebih berguna daripada peraturan yang ketat tentang apa yang perlu anda lakukan pada hari kitaran tertentu.

Ya. Kebanyakan orang boleh bersenam dengan selamat semasa haid mereka. Laraskan intensiti berdasarkan gejala, tenaga dan keselesaan.

Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu sesetengah orang yang mengalami sakit senggugut. Pergerakan lembut boleh menjadi pilihan yang selesa apabila terdapat kekejangan. NHS memasukkan senaman antara langkah yang boleh membantu melegakan sakit senggugut.

Bukan secara automatik. Jika anda rasa sihat, senaman intensif mungkin tidak menjadi masalah. Kurangkan intensiti apabila simptom menjadikannya tidak selesa atau tidak selamat.

Ya. Beban latihan yang tinggi digabungkan dengan pengambilan tenaga yang tidak mencukupi boleh mengganggu hormon pembiakan dan menyebabkan haid tidak teratur atau terlepas. NHS menyenaraikan senaman berlebihan antara kemungkinan punca terlepas haid.

Satu pendekatan yang berguna adalah dengan memulakan aktiviti biasa anda dan menyesuaikannya mengikut simptom. Jika anda rasa sihat, tidak perlu mengurangkan latihan secara automatik kerana anda sedang datang haid. Jika anda mengalami kekejangan atau keletihan, berjalan kaki, berbasikal lembut, regangan atau sesi kekuatan yang lebih ringan mungkin terasa lebih baik. Pendarahan yang banyak juga boleh menjejaskan perasaan anda semasa bersenam. Jika anda berulang kali mengalami pening, kelemahan yang luar biasa, sesak nafas atau keletihan, berhenti dan dapatkan nasihat perubatan dan bukannya sekadar mengurangkan intensiti senaman anda. Pendarahan haid yang banyak kadangkala boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Bagi mereka yang berlatih secara intensif, nutrisi dan pemulihan yang mencukupi amat penting. Ketidakpadanan yang besar antara pengambilan tenaga dan keperluan senaman boleh mengganggu hormon pembiakan dan menyebabkan haid tidak teratur atau tiada haid. Penjejak anda boleh membantu anda membandingkan senaman dengan simptom sepanjang beberapa kitaran. Anda mungkin mendapati bahawa aktiviti tertentu terasa lebih baik secara konsisten pada masa tertentu, tetapi tiada keperluan untuk mengikuti jadual penyegerakan kitaran universal. Jika sakit senggugut atau pendarahan anda kerap menghalang anda daripada bersenam, itu adalah maklumat yang berguna untuk dikongsi dengan profesional penjagaan kesihatan. Kesakitan senggugut yang teruk yang menjejaskan aktiviti seharian perlu dinilai.

Senaman biasanya selamat semasa haid. Laraskan intensiti mengikut simptom anda dan dapatkan bantuan jika sakit, pendarahan atau keletihan berulang kali menghadkan aktiviti normal.