Pemakanan dan PCOS: Apa yang Dikatakan oleh Bukti

Sindrom ovari polikistik PCOS, atau penyakit sistem penghadaman (PCOS), merupakan keadaan hormon dan metabolik biasa yang boleh menjejaskan haid, ovulasi, tahap androgen dan kesuburan. Pemakanan boleh menjadi sebahagian daripada pengurusan PCOS, tetapi tiada pelan makanan tunggal yang sesuai untuk semua orang. Corak pemakanan yang mampan harus menyokong kesihatan keseluruhan, tenaga dan matlamat peribadi seperti menguruskan glukosa darah, kolesterol, berat badan atau kesuburan. Panduan antarabangsa semasa mengenai PCOS menekankan tingkah laku gaya hidup sihat dan penjagaan individu dan bukannya satu diet PCOS tertentu. Garis Panduan Berasaskan Bukti Antarabangsa 2023 untuk Penilaian dan Pengurusan PCOS mengesyorkan agar pengurusan gaya hidup disesuaikan dengan pilihan, matlamat dan keadaan seseorang. Elakkan diet yang menjanjikan untuk menyembuhkan PCOS melalui satu bahan atau memerlukan anda menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan tanpa sebab perubatan yang jelas.

Pendekatan yang seimbang boleh merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh atau karbohidrat serat tinggi yang lain, makanan kaya protein dan lemak tak tepu. Kacang, lentil, kekacang, biji benih, ikan, telur, tenusu atau alternatif yang diperkaya dan daging tanpa lemak semuanya boleh dimuatkan dalam corak pemakanan yang sihat bergantung pada pilihan anda. Corak terbaik ialah corak yang boleh anda kekalkan. Makanan budaya, bajet, alahan, pilihan diet dan keadaan kesihatan yang lain, semuanya penting. Jika anda telah dinasihatkan untuk menguruskan glukosa atau kolesterol dalam darah, pakar diet berdaftar boleh membantu anda membangunkan corak pemakanan yang sesuai dengan keperluan individu anda. Tiada keperluan untuk membuang karbohidrat hanya kerana anda menghidap PCOS. Bijirin penuh, kekacang, lentil, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan karbohidrat tinggi serat lain boleh menjadi sebahagian daripada hidangan seimbang.

Sesetengah penghidap PCOS mempunyai rintangan insulin, yang bermaksud badan tidak bertindak balas terhadap insulin seefektif yang sepatutnya. Ini boleh menjejaskan pengawalaturan glukosa darah dan merupakan salah satu sebab pemakanan dan aktiviti fizikal mungkin dimasukkan dalam pengurusan PCOS. Memilih sumber karbohidrat yang lebih tinggi serat dan menggabungkannya dengan protein atau lemak tak tepu boleh menjadi cara praktikal untuk mencipta hidangan yang memuaskan. Contohnya, anda mungkin menggabungkan lentil dengan sayur-sayuran dan beras bijirin penuh, atau makan telur dengan roti bakar bijirin penuh dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, pemakanan sahaja tidak dapat memberitahu anda sama ada anda mempunyai rintangan insulin. Pasukan penjagaan kesihatan anda boleh menentukan sama ada ujian darah atau penilaian lain sesuai.

PCOS boleh menyebabkan ovulasi tidak teratur, yang mungkin menjadikan hari subur lebih sukar untuk diramal. Ini tidak bermakna kehamilan adalah mustahil. Ramai penghidap PCOS hamil, sama ada secara semula jadi atau dengan sokongan perubatan. Aplikasi ovulasi boleh membantu anda merekodkan haid, gejala dan keputusan ujian, tetapi ramalan kalendar boleh menjadi kurang boleh dipercayai apabila ovulasi tidak teratur. Jika anda sedang berusaha untuk hamil dan kitaran haid anda sangat tidak dapat diramalkan, bincangkan keadaan anda dengan profesional penjagaan kesihatan dan bukannya hanya bergantung pada ramalan tempoh subur aplikasi. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang keadaan itu sendiri dalam panduan kami untuk Apakah PCOS, simptomnya dan bagaimana ia mempengaruhi ovulasi.

Anda mungkin melihat dakwaan bahawa suplemen, teh atau makanan tertentu boleh "memperbaiki" PCOS. Bukti berbeza-beza antara produk, dan suplemen yang dipasarkan untuk PCOS mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sesetengah suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau mungkin tidak sesuai semasa kehamilan. Jangan gunakan suplemen sebagai pengganti rawatan perubatan. Jika anda sedang mempertimbangkan suplemen untuk PCOS, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan atau ahli farmasi tentang bukti, keselamatan dan penggunaannya yang sesuai. Berhati-hati terutamanya dengan produk yang menjanjikan untuk menyembuhkan PCOS, memulihkan kesuburan atau "mengimbangkan hormon" tanpa menjelaskan bukti yang mendasarinya.

Tiada diet tunggal yang terbaik untuk semua orang yang menghidap PCOS. Corak pemakanan yang seimbang dan lestari yang disesuaikan dengan kesihatan, pilihan dan matlamat anda secara amnya lebih berguna daripada mengikuti diet PCOS yang ketat.

Pemakanan sihat boleh menyokong kesihatan metabolik dan mungkin meningkatkan beberapa hasil yang berkaitan dengan PCOS, tetapi kesannya berbeza antara individu. Diet hanyalah satu bahagian dalam pengurusan PCOS.

Ya. PCOS boleh menyebabkan ovulasi kurang teratur, tetapi ramai penghidap PCOS hamil secara semula jadi atau dengan rawatan kesuburan apabila diperlukan.

Tidak semestinya. Makanan karbohidrat tinggi serat boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang. Keperluan pemakanan individu anda bergantung pada kesihatan, aktiviti, pilihan dan sebarang keadaan perubatan anda yang lain.

PCOS Pengurusan bukanlah tentang mencari senarai "makanan PCOS" yang sempurna. Corak pemakanan yang paling berguna ialah corak pemakanan yang menyokong kesihatan anda dan realistik untuk kehidupan anda. Hidangan yang menggabungkan protein, karbohidrat kaya serat, sayur-sayuran atau buah-buahan dan lemak tak tepu boleh membantu menghasilkan hidangan yang memuaskan. Bergantung pada keperluan dan pilihan anda, makanan seperti kacang, lentil, bijirin penuh, kekacang, biji benih, ikan, telur, tenusu atau alternatif yang diperkaya semuanya boleh dimuatkan. Contohnya, hidangan boleh merangkumi ikan panggang dengan kentang dan sayur-sayuran, lentil dengan nasi bijirin penuh dan salad, atau telur dengan roti bakar bijirin penuh, avokado dan buah-buahan. Jika rintangan insulin merupakan sebahagian daripada PCOS anda, pasukan penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan perubahan yang menyokong pengurusan glukosa darah. Aktiviti fizikal yang kerap juga boleh menyumbang kepada kesihatan metabolik. Maklumat NHS mengenai PCOS menjelaskan bahawa perubahan gaya hidup boleh menjadi sebahagian daripada menguruskan keadaan tersebut. Berat badan perlu didekati dengan teliti. PCOS menjejaskan orang yang mempunyai saiz badan yang berbeza, dan nasihat kesihatan tidak seharusnya mengurangkan keadaan tersebut kepada berat badan sahaja. Jika pengurusan berat badan adalah salah satu matlamat anda, profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet boleh membantu anda memilih pendekatan yang mampan. Jika anda sedang berusaha untuk hamil, ingatlah bahawa pemakanan hanyalah satu bahagian daripada PCOS dan penjagaan kesuburan. Ovulasi yang tidak teratur mungkin memerlukan penilaian atau rawatan tambahan.

Tiada diet PCOS tunggal. Tumpukan pada pemakanan yang mampan, seimbang dan penjagaan perubatan yang diperibadikan. Gunakan aplikasi anda untuk merekodkan tarikh haid, simptom dan corak lain yang mungkin berguna apabila membincangkan kesihatan anda dengan profesional penjagaan kesihatan. Penjejakan boleh memberikan konteks, tetapi ia tidak dapat mendiagnosis PCOS atau menentukan rawatan yang sesuai untuk anda.