Makanan Yang Mungkin Membantu Senggugut

Makanan tidak dapat menghilangkan sakit senggugut serta-merta, tetapi corak pemakanan yang seimbang dapat menyokong kesihatan keseluruhan dan mungkin membantu sesetengah orang menguruskan gejala. Kekejangan haid berlaku apabila rahim mengecut semasa haid. Kesakitan sangat berbeza-beza. Sesetengah orang mengalami kekejangan ringan, manakala yang lain mengalami kesakitan yang mengganggu kehidupan seharian. NHS menjelaskan bahawa sakit senggugut adalah perkara biasa tetapi harus dinilai apabila ia menjadi teruk atau menjejaskan aktiviti harian. Anggap pemakanan sebagai salah satu bahagian pengurusan simptom dan bukannya pengganti untuk rawatan kesakitan atau rawatan perubatan yang sesuai.

Magnesium terlibat dalam fungsi otot dan saraf yang normal. Makanan yang mengandungi magnesium termasuk kekacang, bijirin, kekacang, bijirin penuh dan sayur-sayuran berdaun hijau. Panduan NHS mengenai magnesium dan sumber makanan Menambah makanan ini ke dalam hidangan biasa adalah cara praktikal untuk meningkatkan pengambilan nutrien. Walau bagaimanapun, memakan makanan yang kaya dengan magnesium tidak menjamin kekejangan akan berhenti. Jika anda sedang mempertimbangkan pengambilan suplemen magnesium, terutamanya pada dos yang tinggi, bincangkannya dengan profesional penjagaan kesihatan atau ahli farmasi. Dos suplemen magnesium yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit. Nasihat NHS tentang suplemen magnesium

Ikan berminyak seperti salmon, sardin dan makerel membekalkan asid lemak omega-3. Sumber tumbuhan termasuk biji rami, biji chia dan walnut. Panduan NHS mengenai lemak omega-3 Beberapa kajian telah mengkaji pengambilan omega-3 dan sakit haid, tetapi makanan bukanlah ubat penahan sakit yang cepat dan bukti tidak bermakna satu makanan akan berkesan untuk semua orang. Diet yang pelbagai yang merangkumi sumber lemak sihat adalah pendekatan jangka panjang yang bijak. NHS mengesyorkan memasukkan ikan sebagai sebahagian daripada diet seimbang, dengan sekurang-kurangnya satu hidangan ikan berminyak setiap minggu. Panduan ikan dan omega-3 NHS

Jika haid anda banyak, zat besi menjadi sangat penting kerana kehilangan darah yang berterusan boleh menyumbang kepada kekurangan zat besi. Makanan kaya zat besi termasuk daging, kacang, lentil, tauhu dan bijirin yang diperkaya. Jika anda kerap letih, sesak nafas atau lemah yang luar biasa, jangan menganggap bahawa makanan sahaja akan menyelesaikan masalah tersebut. Pendarahan haid yang banyak dan kemungkinan kekurangan zat besi harus dinilai oleh profesional penjagaan kesihatan. Yang Pejabat Kesihatan Wanita menyatakan bahawa haid yang banyak atau menyakitkan kadangkala boleh menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari, jadi perubahan berterusan tidak boleh diuruskan hanya melalui diet.

Sesetengah orang mendapati bahawa mengurangkan kafein atau makanan yang diproses dengan banyak membantu gejala prahaid mereka, tetapi tiada peraturan sejagat bahawa makanan ini mesti dihapuskan. Beri perhatian kepada corak anda sendiri. Penjejak kitaran anda boleh membantu anda merekodkan kekejangan, corak makanan dan gejala lain supaya anda dapat melihat sama ada perubahan secara konsisten membantu. Corak pemakanan yang seimbang secara amnya adalah lebih berguna daripada memberi tumpuan kepada sekatan makanan yang ketat. Panduan NHS Eatwell mengesyorkan diet yang pelbagai yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat serat tinggi, makanan protein dan lemak tak tepu.

Jika sakit senggugut teruk, semakin teruk atau menghalang anda daripada melakukan aktiviti biasa, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan. NHS mengesyorkan untuk mendapatkan nasihat perubatan apabila sakit senggugut menjejaskan aktiviti biasa anda atau menjadi lebih menyakitkan atau sukar untuk diurus. Panduan NHS tentang bila perlu mendapatkan bantuan untuk sakit senggugut Kesakitan yang teruk kadangkala boleh dikaitkan dengan keadaan seperti endometriosis, adenomiosis atau fibroid rahim. Makanan boleh menyokong kesihatan anda, tetapi ia tidak sepatutnya melambatkan penilaian apabila kesakitan berterusan atau melumpuhkan.

Pilih hidangan seimbang dengan protein, serat, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan lemak sihat. Makanan yang mengandungi magnesium dan asid lemak omega-3 boleh disesuaikan dengan corak ini.

Pisang membekalkan nutrien termasuk kalium dan magnesium, tetapi tidak terdapat bukti yang mencukupi untuk mengatakan bahawa pisang secara khusus merawat kekejangan senggugut.

Kekal terhidrat menyokong fungsi badan yang normal dan boleh membantu anda berasa lebih baik, walaupun ia bukanlah rawatan yang dijamin untuk kekejangan.

Dapatkan nasihat perubatan jika kesakitan teruk, bertambah buruk, atau mengganggu sekolah, kerja, tidur, hubungan seks atau aktiviti seharian. Nasihat NHS tentang sakit senggugut yang teruk atau mengganggu

Daripada mencari satu makanan "ajaib", fokuslah pada corak yang memberikan badan anda bekalan nutrien yang mencukupi. Sertakan protein, bijirin penuh atau karbohidrat kaya serat lain, sayur-sayuran, buah-buahan, lemak sihat dan cecair yang mencukupi. Makanan yang mengandungi magnesium termasuk kekacang, biji benih, kekacang dan sayur-sayuran berdaun hijau. Sumber Omega-3 termasuk ikan berminyak, manakala sumber tumbuhan termasuk biji rami, biji chia dan walnut. Maklumat NHS tentang sumber makanan omega-3 Makanan kaya zat besi boleh menjadi sangat berguna terutamanya apabila haid sangat banyak. Pilihan makanan adalah peribadi. Anda tidak perlu makan makanan yang anda tidak suka atau mengikuti diet ketat untuk menyokong kesihatan haid. Jika anda perasan bahawa makanan tertentu memburukkan lagi gejala kembung perut atau penghadaman semasa haid anda, menjejakinya boleh membantu anda mengenal pasti corak peribadi. Walau bagaimanapun, elakkan daripada membuang makanan dalam kumpulan besar tanpa sebab yang kukuh. Paling penting, jangan gunakan nasihat pemakanan untuk menangguhkan penjagaan bagi kesakitan yang teruk. Kesakitan yang berulang kali menghalang anda daripada melakukan aktiviti biasa boleh menjadi tanda keadaan seperti endometriosis, adenomiosis atau fibroid dan perlu dinilai. Panduan NHS tentang sakit senggugut dan kemungkinan punca yang mendasarinya

Makanan boleh menyokong kesihatan keseluruhan, tetapi sakit senggugut yang teruk atau melumpuhkan memerlukan penilaian perubatan dan bukannya perubahan diet sahaja. Menjejaki tarikh haid, kesakitan dan gejala lain anda juga boleh memberikan maklumat berguna kepada profesional penjagaan kesihatan tentang apa yang berlaku dari semasa ke semasa. Panduan Pejabat Kesihatan Wanita tentang pengesanan simptom haid