Bagi kebanyakan orang, berolahraga selama menstruasi aman. Tidak ada aturan medis yang mengatakan Anda harus menghindari aktivitas fisik karena sedang menstruasi. NHS merekomendasikan aktivitas fisik teratur sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Energi dan gejala Anda mungkin berubah sepanjang siklus, jadi olahraga terbaik adalah olahraga yang sesuai dengan perasaan Anda. Beberapa orang merasa nyaman dengan rutinitas biasa mereka, sementara yang lain lebih menyukai gerakan yang lebih ringan selama hari-hari yang terasa sakit atau berat.
Dengarkan tubuh Anda dan hindari menjadikan siklus menstruasi sebagai alasan untuk memaksakan diri melewati gejala yang parah.
Olahraga yang Mungkin Terasa Nyaman Selama Menstruasi
Berjalan kaki, bersepeda ringan, peregangan, yoga, dan aktivitas sedang lainnya dapat terasa nyaman saat kram atau kelelahan terjadi. Olahraga teratur juga dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu sebagian orang mengatasi nyeri haid. Panduan NHS tentang nyeri haid.
Jika Anda merasa sehat, tidak ada kewajiban untuk mengurangi olahraga hanya karena Anda sedang menstruasi. Latihan kekuatan, lari, dan aktivitas lainnya dapat dilanjutkan jika Anda merasa sesuai.
Kapan Harus Mengurangi Intensitasnya?
Anda mungkin perlu mengurangi intensitas jika kram, perdarahan hebat, kelelahan, atau gejala lain membuat latihan normal Anda terasa tidak nyaman.
Istirahat bukanlah kegagalan. Pemulihan adalah bagian dari latihan, dan tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak dukungan pada hari-hari tertentu daripada hari-hari lainnya.
Jika Anda berulang kali merasa kelelahan, pusing, atau sangat lemah saat berolahraga, terutama saat menstruasi berat, konsultasikan dengan profesional kesehatan. Menstruasi berat terkadang dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi. yang dapat menyebabkan kelelahan dan sesak napas.
Olahraga, Ketersediaan Energi, dan Siklus Anda
Beban latihan yang sangat tinggi dikombinasikan dengan asupan makanan yang tidak mencukupi dapat memengaruhi hormon reproduksi dan menyebabkan menstruasi tidak teratur atau terlewat.
Hal ini sangat penting terutama bagi orang yang berlatih intensif atau sedang menurunkan berat badan. Perubahan siklus menstruasi dapat menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan cukup energi untuk kebutuhannya. NHS mencatat bahwa olahraga berlebihan dan perubahan berat badan yang signifikan dapat menyebabkan tidak mengalami menstruasi.
Jika siklus menstruasi Anda menjadi tidak teratur setelah peningkatan intensitas latihan yang signifikan, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi olahraga.
Hal yang Harus Dihindari
Tidak ada daftar umum latihan yang tidak aman selama menstruasi. Yang terpenting adalah bagaimana perasaan Anda dan apakah Anda memiliki gejala yang memerlukan perhatian medis.
Hindari memaksakan diri saat mengalami nyeri hebat, pusing, pingsan, atau sesak napas yang tidak biasa. Perdarahan hebat yang berulang kali mengganggu aktivitas fisik juga perlu dievaluasi. NHS menyarankan untuk mencari bantuan medis jika nyeri haid parah atau mengganggu aktivitas normal.
Menstruasi seharusnya tidak secara rutin menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan normal. Jika hal itu terjadi, mungkin ada penyebabnya yang dapat diobati.
Gunakan Pelacak Siklus Anda untuk Mempelajari Pola Anda
Melacak gejala Melakukan olahraga bersamaan dengan itu dapat membantu Anda memperhatikan apakah latihan tertentu terasa lebih baik atau lebih buruk pada berbagai titik dalam siklus Anda.
Jangan berasumsi bahwa rencana "penyesuaian siklus" umum akan otomatis cocok untuk Anda. Pengamatan Anda sendiri jauh lebih bermanfaat daripada aturan kaku tentang apa yang harus Anda lakukan pada hari siklus tertentu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah aman berolahraga saat menstruasi?
Ya. Sebagian besar orang dapat berolahraga dengan aman selama menstruasi. Sesuaikan intensitas berdasarkan gejala, energi, dan kenyamanan.
Apakah olahraga membantu meredakan kram menstruasi?
Aktivitas fisik teratur dapat membantu sebagian orang yang mengalami nyeri haid. Gerakan ringan dapat menjadi pilihan yang nyaman saat kram terjadi. NHS (National Health Service) memasukkan olahraga sebagai salah satu langkah yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Apakah saya harus menghindari olahraga berat selama menstruasi?
Tidak selalu. Jika Anda merasa sehat, olahraga intens mungkin tidak masalah. Kurangi intensitasnya jika gejala membuat olahraga terasa tidak nyaman atau tidak aman.
Apakah olahraga berlebihan dapat menghentikan menstruasi?
Ya. Beban latihan yang tinggi dikombinasikan dengan asupan energi yang tidak mencukupi dapat mengganggu hormon reproduksi dan menyebabkan menstruasi tidak teratur atau terlewat. NHS (National Health Service) mencantumkan olahraga berlebihan sebagai salah satu kemungkinan penyebab tidak mengalami menstruasi.
Cara Menyesuaikan Olahraga Tanpa Terlalu Banyak Berpikir
Pendekatan yang bermanfaat adalah memulai dengan aktivitas rutin Anda dan menyesuaikannya sesuai dengan gejala. Jika Anda merasa baik-baik saja, tidak perlu langsung mengurangi latihan hanya karena sedang menstruasi. Jika Anda mengalami kram atau kelelahan, berjalan kaki, bersepeda ringan, peregangan, atau latihan kekuatan yang lebih ringan mungkin akan terasa lebih baik.
Perdarahan hebat juga dapat memengaruhi perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda berulang kali mengalami pusing, lemas yang tidak biasa, sesak napas, atau kelelahan, hentikan dan segera cari pertolongan medis daripada hanya menurunkan intensitas latihan Anda. Perdarahan menstruasi yang berat terkadang dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi.
Bagi orang yang berlatih intensif, nutrisi dan pemulihan yang memadai sangat penting. Ketidakseimbangan besar antara asupan energi dan tuntutan olahraga dapat mengganggu hormon reproduksi dan menyebabkan menstruasi tidak teratur atau tidak terjadi sama sekali.
Alat pelacak Anda dapat membantu Anda membandingkan olahraga dengan gejala selama beberapa siklus. Anda mungkin menemukan bahwa aktivitas tertentu terasa lebih baik secara konsisten pada waktu-waktu tertentu, tetapi tidak ada kewajiban untuk mengikuti jadwal sinkronisasi siklus universal.
Jika nyeri haid atau perdarahan yang terjadi secara teratur membuat Anda tidak dapat berolahraga, informasi tersebut berguna untuk dibagikan kepada tenaga kesehatan profesional. Nyeri haid parah yang memengaruhi aktivitas sehari-hari perlu dievaluasi.
Lacak di Aplikasi
Latihan Biasanya aman selama menstruasi. Sesuaikan intensitasnya dengan gejala Anda dan cari bantuan jika nyeri, perdarahan, atau kelelahan berulang kali membatasi aktivitas normal.