Makanan yang Dapat Membantu Meredakan Kram Menstruasi

Makanan tidak dapat menghilangkan nyeri haid secara instan, tetapi pola makan yang seimbang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu sebagian orang mengelola gejalanya.

Kram karena menstruasi Terjadi ketika rahim berkontraksi selama menstruasi. Rasa sakitnya sangat bervariasi. Beberapa orang mengalami kram ringan, sementara yang lain mengalami nyeri yang mengganggu kehidupan sehari-hari. NHS menjelaskan bahwa nyeri haid adalah hal yang umum, tetapi perlu diperiksa jika menjadi parah atau memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Anggaplah nutrisi sebagai salah satu bagian dari pengelolaan gejala, bukan sebagai pengganti pengobatan nyeri atau perawatan medis yang tepat.

Magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf yang normal. Makanan yang mengandung magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau berdaun. Panduan NHS tentang magnesium dan sumber makanan Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu makan sehari-hari merupakan cara praktis untuk meningkatkan asupan nutrisi. Namun, mengonsumsi makanan kaya magnesium tidak menjamin kram akan berhenti.

Jika Anda mempertimbangkan suplemen magnesium, terutama dalam dosis tinggi, diskusikan dengan profesional kesehatan atau apoteker. Dosis tinggi suplemen magnesium dapat menyebabkan efek samping seperti diare. Saran NHS tentang suplemen magnesium

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel menyediakan asam lemak omega-3. Sumber nabati meliputi biji rami, biji chia, dan kenari. Panduan NHS tentang lemak omega-3 Beberapa penelitian telah mengeksplorasi asupan omega-3 dan nyeri menstruasi, tetapi makanan bukanlah pereda nyeri instan dan bukti yang ada tidak berarti bahwa satu jenis makanan akan cocok untuk semua orang.

Pola makan bervariasi yang mencakup sumber lemak sehat merupakan pendekatan jangka panjang yang bijaksana. NHS merekomendasikan untuk memasukkan ikan sebagai bagian dari diet seimbang, dengan setidaknya satu porsi ikan berlemak setiap minggu. Panduan NHS tentang ikan dan omega-3

Jika menstruasi Anda deras, zat besi menjadi sangat penting karena kehilangan darah yang terus-menerus dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Makanan kaya zat besi meliputi daging, kacang-kacangan, lentil, tahu, dan sereal yang diperkaya.

Jika Anda sering merasa lelah, sesak napas, atau sangat lemah, jangan berasumsi bahwa makanan saja akan menyelesaikan masalah. Perdarahan menstruasi yang berat dan kemungkinan kekurangan zat besi harus diperiksakan ke tenaga kesehatan profesional.

Itu Kantor Kesehatan Wanita mencatat bahwa menstruasi yang berat atau menyakitkan terkadang dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mendasarinya. Oleh karena itu, perubahan yang berkelanjutan tidak boleh hanya diatasi melalui diet.

Sebagian orang merasa bahwa mengurangi kafein atau makanan olahan tinggi dapat membantu meringankan gejala pramenstruasi mereka, tetapi tidak ada aturan umum yang mengharuskan makanan-makanan ini dihilangkan sepenuhnya.

Perhatikan pola Anda sendiri. Pelacak siklus Anda dapat membantu Anda mencatat kram, pola makan, dan gejala lainnya sehingga Anda dapat melihat apakah perubahan tertentu secara konsisten membantu.

Pola makan seimbang secara umum lebih bermanfaat daripada berfokus pada pembatasan makanan yang ketat. Pedoman NHS Eatwell merekomendasikan diet bervariasi yang mengandung buah dan sayuran, karbohidrat tinggi serat, makanan berprotein, dan lemak tak jenuh.

Jika nyeri haid parah, semakin memburuk, atau menghambat aktivitas normal Anda, konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional. NHS merekomendasikan untuk mencari nasihat medis ketika nyeri haid memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari atau menjadi lebih menyakitkan atau sulit diatasi. Panduan NHS tentang kapan harus mencari bantuan untuk nyeri haid Nyeri hebat terkadang dapat dikaitkan dengan kondisi seperti. endometriosis, adenomiosis atau fibroid rahim.

Makanan dapat mendukung kesehatan Anda, tetapi jangan menunda pemeriksaan jika rasa sakit terus berlanjut atau menyebabkan ketidakmampuan.

Pilihlah makanan seimbang yang mengandung protein, serat, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Makanan yang mengandung magnesium dan asam lemak omega-3 dapat masuk dalam pola ini.

Pisang menyediakan nutrisi termasuk kalium dan magnesium, tetapi belum ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa pisang secara khusus dapat mengobati kram menstruasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi mendukung fungsi tubuh normal dan dapat membantu Anda merasa lebih baik, meskipun ini bukan jaminan untuk mengatasi kram.

Carilah saran medis jika rasa sakitnya parah, memburuk, atau mengganggu sekolah, pekerjaan, tidur, hubungan seksual, atau aktivitas sehari-hari. Saran NHS tentang nyeri haid yang parah atau mengganggu.

Daripada mencari satu makanan "ajaib", fokuslah pada pola yang memberikan tubuh Anda pasokan nutrisi yang andal. Sertakan protein, biji-bijian utuh atau karbohidrat kaya serat lainnya, sayuran, buah-buahan, lemak sehat, dan cairan yang cukup.

Makanan yang mengandung magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, dan sayuran berdaun hijau. Sumber omega-3 meliputi ikan berlemak, sedangkan sumber nabati meliputi biji rami, biji chia, dan kenari. Informasi NHS tentang sumber makanan omega-3 Makanan kaya zat besi sangat bermanfaat saat menstruasi mengalami perdarahan hebat.

Pilihan makanan bersifat pribadi. Anda tidak perlu mengonsumsi makanan yang tidak Anda sukai atau mengikuti diet ketat untuk mendukung kesehatan menstruasi.

Jika Anda menyadari bahwa makanan tertentu memperburuk kembung atau gejala pencernaan di sekitar periode menstruasi Anda, melacak makanan tersebut dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pribadi. Namun, hindari menghilangkan kelompok makanan dalam jumlah besar tanpa alasan yang jelas.

Yang terpenting, jangan gunakan saran nutrisi untuk menunda perawatan nyeri hebat. Nyeri yang berulang kali menghentikan aktivitas normal Anda bisa menjadi tanda kondisi seperti endometriosis, adenomyosis, atau fibroid dan perlu dievaluasi. Panduan NHS tentang nyeri haid dan kemungkinan penyebab yang mendasarinya

Makanan dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, tetapi nyeri haid yang parah atau melumpuhkan memerlukan penilaian medis, bukan hanya perubahan pola makan. Melacak tanggal haid, nyeri, dan gejala lainnya juga dapat memberikan informasi yang berguna kepada profesional kesehatan tentang apa yang terjadi dari waktu ke waktu. Panduan dari Kantor Kesehatan Wanita tentang cara melacak gejala menstruasi.