Zima može donijeti hladnije vrijeme, kraće dane i promjene u vašoj dnevnoj rutini. Ako pokušavate začeti, možda se pitate utječe li godišnje doba na vaše šanse za trudnoću.
Najvažniji koraci za plodnost ostaju isti zimi kao i tijekom cijele godine. Razumijevanje vašeg plodnog razdoblja, redoviti spolni odnosi, uzimanje folne kiseline i briga o općem zdravlju praktični su načini pripreme za trudnoću. Nema potrebe pridržavati se posebne zimske dijete ili rutine za plodnost.
Evo na što se vrijedi usredotočiti i oko čega se možete prestati brinuti.
Utječe li zima na vaše šanse za trudnoću?
Ne postoji jednostavno pravilo koje zimi olakšava ili otežava začeće. Sezonske promjene mogu utjecati na rutine, raspoloženje, san i razinu aktivnosti, ali samo doba godine ne može vam reći koliko je vjerojatno da ćete zatrudnjeti.
Vaše šanse za začeće ovise o nekoliko čimbenika, uključujući dob, reproduktivno zdravlje, ovulaciju, zdravlje sperme i vrijeme spolnog odnosa.
Umjesto da pokušavate promijeniti svoju rutinu zato što je zima, usredotočite se na čimbenike koje možete kontrolirati.
1. Razumjeti svoj plodni prozor
Plodni prozor je dio vašeg menstrualnog ciklusa kada spolni odnos može rezultirati trudnoćom. Općenito obuhvaća pet dana prije ovulacije i dan ovulacije.
Ovulacija je kada jajnik otpusti jajnu stanicu. Jajna stanica se može oploditi ograničeno vrijeme nakon otpuštanja, dok spermiji mogu preživjeti u reproduktivnom traktu nekoliko dana.
Ako pokušavate začeti, spolni odnosi svaka dva do tri dana tijekom ciklusa mogu vam pomoći da ne propustite plodni period. Ako radije pratite ovulaciju, možete koristiti promjene u cervikalnoj sluzi, testove za predviđanje ovulacije ili alat za praćenje ciklusa.
Također možete koristiti našeKalkulator ovulacijeprocijeniti datum ovulacije i plodni prozor koristeći podatke o vašem ciklusu. Imajte na umu da kalkulator ovulacije daje procjenu. Ovulacija se može dogoditi ranije ili kasnije od očekivanog, čak i ako su vam menstruacije obično redovite.
2. Uzimajte folnu kiselinu prije trudnoće
Folna kiselina je jedan od najvažnijih dodataka prehrani koje treba uzeti u obzir prilikom pokušaja začeća.
U Ujedinjenom Kraljevstvu, NHS preporučuje uzimanje 400 mikrograma folne kiseline dnevno tijekom pokušaja začeća i tijekom prvih 12 tjedana trudnoće. Idealno bi bilo započeti prije začeća.
Folna kiselina pomaže u smanjenju rizika od defekata neuralne cijevi, koji utječu na razvoj mozga i kralježnice. Nekim ljudima je potrebna veća propisana doza, stoga pitajte svog liječnika opće prakse ili zdravstvenog djelatnika ako imate zdravstveno stanje ili druge čimbenike rizika.
Nemojte pretpostavljati da jedenje hrane koja sadrži folat zamjenjuje preporučeni dodatak prehrani.
3. Održavajte uravnoteženu zimsku rutinu
Hladno vrijeme može vas učiniti primamljivim provoditi više vremena u zatvorenom prostoru i biti manje aktivni. Ne trebate intenzivan plan vježbanja, ali redovito kretanje može podržati vaše opće zdravlje.
Pokušajte
- U svoje obroke uključite raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice i izvore proteina.
- Ostanite tjelesno aktivni na načine koji odgovaraju vašoj rutini i sposobnostima.
- Dovoljno se naspavajte i odvojite vrijeme za odmor.
- Izbjegavajte pušenje i potražite podršku ako želite prestati.
- Izbjegavajte alkohol dok pokušavate začeti, u skladu sa savjetima NHS-a.
- Ciljajte na težinu koja podržava vaše zdravlje, bez ekstremnih dijeta.
Ne postoji jedna namirnica koja jamči začeće. Budite oprezni s dodacima prehrani, detoks dijetama ili dijetama za plodnost koje obećavaju brzo povećanje vaših šansi.
4. Provjerite svoje potrebe za vitaminom D
Zimi, smanjena sunčeva svjetlost može otežati tijelu proizvodnju vitamina D. To je važno za opće zdravlje, ali uzimanje dodatnog vitamina D ne bi se trebalo predstavljati kao zajamčeni način poboljšanja plodnosti.
U smjernicama Ujedinjenog Kraljevstva savjetuje se da ljudi razmotre uzimanje 10 mikrograma vitamina D dnevno tijekom jeseni i zime. Ako ste trudni ili planirate trudnoću, provjerite trenutne savjete NHS-a i pitajte zdravstvenog djelatnika ako niste sigurni što je prikladno za vas.
Izbjegavajte uzimanje visokih doza dodataka prehrani osim ako ih ne preporuči zdravstveni djelatnik.
5. Pazite na svoje emocionalno blagostanje
Pokušaj začeća može biti stresan, posebno kada svaki ciklus donosi neizvjesnost. Zimski praznici, obiteljska okupljanja i pitanja o trudnoći mogu povećati emocionalni pritisak.
Dopustite si da postavite granice oko razgovora koji vam se čine teškima. Ako vas praćenje ciklusa čini tjeskobnim, razmislite o jednostavnijem pristupu, poput redovitog seksa, umjesto da pokušavate tempirati svaki detalj.
Stres ne treba tretirati kao osobni neuspjeh niti pretpostavljati da je razlog zašto ne možete zatrudnjeti. Zaslužujete podršku bez obzira na to koliko dugo pokušavate.
Kada biste trebali potražiti savjet o plodnosti?
Razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom opće prakse ako ste zabrinuti zbog svoje plodnosti, imate neredovite ili izostanu menstruacije, imate poznato reproduktivno zdravstveno stanje ili uzimate lijekove koje je možda potrebno pregledati prije trudnoće.
NHS savjetuje da potražite pomoć ako pokušavate zatrudnjeti već godinu dana bezuspješno. Možda će vam savjet trebati ranije, ovisno o vašoj dobi, medicinskoj povijesti ili okolnostima.
Za više smjernica o plodnosti i menstrualnom zdravlju, istražite našeZdravstvena knjižnica.
Često postavljana pitanja
Brzi odgovori na česta pitanja.
Je li zima dobro vrijeme za trudnoću?
Možete zatrudnjeti u bilo koje godišnje doba. Zima nije automatski bolje ili lošije vrijeme za pokušaj začeća. Vaše reproduktivno zdravlje i vrijeme začeća važniji su od samog godišnjeg doba.
Trebam li uzimati dodatke prehrani za plodnost zimi?
Folna kiselina se preporučuje prilikom pokušaja začeća. Vitamin D se također može preporučiti tijekom jeseni i zime u Ujedinjenom Kraljevstvu. O drugim dodacima prehrani treba razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom, posebno ako uzimate lijekove.
Utječe li hladno vrijeme na ovulaciju?
Samo hladno vrijeme ne govori hoćete li i kada ćete ovulirati. Vrijeme ciklusa može varirati, stoga koristite svoju menstrualnu anamnezu i druge znakove kao procjene, a ne kao jamstva.
Koliko često bismo trebali imati spolne odnose kada pokušavamo začeti?
Seksualni odnosi svaka dva do tri dana tijekom ciklusa praktičan su pristup koji preporučuje NHS. Može vam pomoći da pokrijete plodni prozor bez potrebe za točnim predviđanjem ovulacije.