Za većinu ljudi, vježbanje tijekom menstruacije je sigurno. Ne postoji medicinsko pravilo koje kaže da morate izbjegavati tjelesnu aktivnost jer imate menstruaciju.NHS preporučuje redovitu tjelesnu aktivnost kao dio zdravog načina života.
Vaša energija i simptomi mogu se mijenjati tijekom ciklusa, stoga je najbolji trening onaj koji odgovara vašem osjećaju. Neki ljudi su zadovoljni svojom uobičajenom rutinom, dok drugi preferiraju lakše kretanje tijekom bolnih ili teških dana.
Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte tretirati ciklus kao razlog za prolaženje kroz teške simptome.
Vježbanje koje može biti ugodno tijekom menstruacije
Hodanje, lagana vožnja biciklom, istezanje, joga i druge umjerene aktivnosti mogu biti ugodne kada su prisutni grčevi ili umor. Redovita tjelovježba također može podržati cjelokupno zdravlje i nekim ljudima može pomoći u upravljanju menstrualnim bolovima.Smjernice NHS-a o menstrualnim bolovima.
Ako se osjećate dobro, nema potrebe da smanjujete tjelovježbu samo zato što imate menstruaciju. Trening snage, trčanje i druge aktivnosti mogu se nastaviti kada vam se čine prikladnima.
Kada smanjiti intenzitet
Možda biste trebali smanjiti intenzitet ako vam grčevi, obilno krvarenje, umor ili drugi simptomi čine vaš uobičajeni trening neugodnim.
Odmor nije neuspjeh. Oporavak je dio treninga i vašem tijelu će nekim danima možda trebati više podrške nego drugima.
Ako se tijekom vježbanja, posebno s obilnim menstruacijama, opetovano osjećate iscrpljeno, vrtoglavo ili neuobičajeno slabo, obratite se zdravstvenom djelatniku.Obilne menstruacije ponekad mogu uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza, što može doprinijeti umoru i kratkoći daha.
Vježbanje, dostupnost energije i vaš ciklus
Vrlo visoka opterećenja treningom u kombinaciji s nedovoljnim unosom hrane mogu utjecati na reproduktivne hormone i dovesti do neredovitih ili izostalih menstruacija.
To je posebno važno za ljude koji intenzivno treniraju ili gube na težini. Promjena menstrualnog ciklusa može biti znak da vaše tijelo ne dobiva dovoljno energije za svoje potrebe.NHS napominje da pretjerana tjelovježba i značajne promjene težine mogu doprinijeti izostanku menstruacije.
Ako vam menstruacije postanu neredovite nakon značajnog povećanja treninga, potražite savjet zdravstvenog djelatnika ili sportskog nutricionista.
Što treba izbjegavati
Ne postoji univerzalni popis vježbi koje nisu sigurne tijekom menstruacije. Glavna briga je kako se osjećate i imate li simptome koji zahtijevaju liječničku pomoć.
Izbjegavajte guranje kroz jaku bol, vrtoglavicu, nesvjesticu ili neuobičajeno kratkoću daha. Također treba procijeniti obilno krvarenje koje opetovano ometa vježbanje.NHS savjetuje traženje liječničke pomoći kada su menstrualni bolovi jaki ili ometaju normalne aktivnosti.
Menstruacija vas ne bi trebala rutinski sprječavati u normalnom životu. Ako se to dogodi, može postojati izlječiv razlog.
Koristite svoj tracker ciklusa za učenje svog obrasca
Praćenje simptomauz vježbanje može vam pomoći da primijetite da li se određeni treninzi osjećaju bolje ili lošije u različitim točkama vašeg ciklusa.
Nemojte pretpostavljati da će vam opći plan "sinhronizacije ciklusa" automatski odgovarati. Vaša vlastita zapažanja su korisnija od krutog pravila o tome što biste trebali raditi na određeni dan ciklusa.
Često postavljana pitanja
Je li sigurno vježbati tijekom menstruacije?
Da. Većina ljudi može sigurno vježbati tijekom menstruacije. Prilagodite intenzitet na temelju simptoma, energije i udobnosti.
Pomaže li vježbanje kod menstrualnih grčeva?
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći nekim osobama s menstrualnim bolovima. Lagano kretanje može biti ugodna opcija kada su prisutni grčevi.NHS ubraja tjelovježbu među mjere koje mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova.
Trebam li izbjegavati intenzivnu tjelovježbu tijekom menstruacije?
Ne automatski. Ako se osjećate dobro, intenzivna tjelovježba može biti u redu. Smanjite intenzitet kada simptomi čine tjelovježbu neugodnom ili nesigurnom.
Može li previše vježbanja zaustaviti menstruaciju?
Da. Visoka opterećenja treningom u kombinaciji s nedovoljnim unosom energije mogu poremetiti reproduktivne hormone i dovesti do neredovitih ili izostalih menstruacija.NHS navodi pretjeranu tjelovježbu kao jedan od mogućih uzroka izostanka menstruacije.
Kako prilagoditi vježbanje bez previše razmišljanja
Koristan pristup je započeti s uobičajenom aktivnošću i prilagoditi je prema simptomima. Ako se osjećate dobro, nema potrebe automatski smanjivati trening jer imate menstruaciju. Ako imate grčeve ili umor, šetnja, lagana vožnja bicikla, istezanje ili lakši trening snage mogli bi vam pomoći.
Obilno krvarenje također može utjecati na to kako se osjećate tijekom vježbanja. Ako opetovano osjećate vrtoglavicu, neuobičajenu slabost, kratkoću daha ili iscrpljenost, prestanite i potražite liječnički savjet umjesto da jednostavno smanjite intenzitet vježbanja.Obilna menstrualna krvarenja ponekad mogu dovesti do anemije zbog nedostatka željeza.
Za osobe koje intenzivno treniraju, odgovarajuća prehrana i oporavak su posebno važni. Velika neusklađenost između unosa energije i potreba za vježbanjem može poremetiti reproduktivne hormone i uzrokovati neredovite ili izostale menstruacije.
Vaš tracker vam može pomoći u usporedbi vježbanja sa simptomima tijekom nekoliko ciklusa. Možda ćete otkriti da se određene aktivnosti osjećaju dosljedno bolje u određeno vrijeme, ali ne postoji potreba za pridržavanjem univerzalnog rasporeda sinkronizacije ciklusa.
Ako vas menstrualni bolovi ili krvarenje redovito sprječavaju u vježbanju, to je korisna informacija koju biste trebali podijeliti sa zdravstvenim djelatnikom.Treba procijeniti jake menstrualne bolove koji utječu na svakodnevne aktivnosti.
Pratite to u aplikaciji
Vježbanje je obično sigurno tijekom menstruacije. Prilagodite intenzitet svojim simptomima i potražite pomoć ako bol, krvarenje ili umor ponavljano ograničavaju normalnu aktivnost.