Sindrom policističnih jajnika, ili PCOS, je često hormonalno i metaboličko stanje koje može utjecati na menstruaciju, ovulaciju, razinu androgena i plodnost.
Prehrana može biti dio upravljanja PCOS-om, ali ne postoji jedinstveni plan prehrane koji funkcionira za svakoga. Održivi prehrambeni obrazac trebao bi podržavati cjelokupno zdravlje, energiju i osobne ciljeve poput upravljanja glukozom u krvi, kolesterolom, težinom ili plodnošću.
Trenutne međunarodne smjernice o PCOS-u naglašavaju zdrav način života i individualiziranu skrb, a ne jednu specifičnu „PCOS dijetu“.Međunarodne smjernice temeljene na dokazima za procjenu i liječenje PCOS-a iz 2023.preporučuje da upravljanje načinom života treba biti prilagođeno preferencijama, ciljevima i okolnostima osobe.
Izbjegavajte dijete koje obećavaju izlječenje PCOS-a jednim sastojkom ili zahtijevaju da izbacite cijele skupine namirnica bez jasnog medicinskog razloga.
Kako izgleda uravnotežena prehrana za PCOS?
Uravnotežen pristup može uključivati povrće i voće, cjelovite žitarice ili druge ugljikohidrate bogate vlaknima, hranu bogatu proteinima i nezasićene masti.
Grah, leća, orašasti plodovi, sjemenke, riba, jaja, mliječni proizvodi ili obogaćene alternative te nemasno meso mogu se uklopiti u zdrav prehrambeni obrazac ovisno o vašim preferencijama.
Najbolji obrazac je onaj kojeg se možete pridržavati. Kulturna hrana, budžet, alergije, prehrambene preferencije i druga zdravstvena stanja su važni.
Ako vam je savjetovano da kontrolirate razinu glukoze ili kolesterola u krvi,registrirani dijetetičarmože vam pomoći da razvijete prehrambeni obrazac prilagođen vašim individualnim potrebama.
Nema potrebe za izbacivanjem ugljikohidrata samo zato što imate PCOS. Cjelovite žitarice, grah, leća, povrće, voće i druga hrana bogata vlaknima i ugljikohidratima može biti dio uravnoteženih obroka.
Šećer u krvi i PCOS
Neke osobe s PCOS-om imaju inzulinsku rezistenciju, što znači da tijelo ne reagira na inzulin onako učinkovito kako bi trebalo. To može utjecati na regulaciju glukoze u krvi i jedan je od razloga zašto prehrana i tjelesna aktivnost mogu biti uključene u liječenje PCOS-a.
Odabir izvora ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana i njihovo kombiniranje s proteinima ili nezasićenim mastima može biti praktičan način za stvaranje zadovoljavajućih obroka.
Na primjer, leću možete kombinirati s povrćem i rižom od cjelovitih žitarica ili jaja s tostom od cjelovitih žitarica i povrćem.
Međutim, sama prehrana ne može vam reći imate li inzulinsku rezistenciju. Vaš zdravstveni tim može odlučiti jesu li krvne pretrage ili druge procjene prikladne.
PCOS, ovulacija i plodnost
PCOS može uzrokovati neredovitu ovulaciju, što može otežati predviđanje plodnih dana. To ne znači da je trudnoća nemoguća. Mnoge osobe s PCOS-om zatrudne, bilo prirodnim putem ili uz medicinsku potporu.
Aplikacija za ovulaciju može vam pomoći u bilježenju menstruacija, simptoma i rezultata testova, ali kalendarska predviđanja mogu biti manje pouzdana kada je ovulacija neredovita.
Ako pokušavate začeti i vaši su ciklusi vrlo nepredvidivi, razgovarajte o svojim okolnostima sa zdravstvenim djelatnikom umjesto da se oslanjate samo na predviđanje plodnog razdoblja aplikacije.
Više o samom stanju možete saznati u našem vodiču zaŠto je PCOS, njegovi simptomi i kako utječe na ovulaciju.
Dodaci prehrani i „hrana za PCOS“
Možda ćete vidjeti tvrdnje da određeni dodaci prehrani, čajevi ili hrana mogu "popraviti" PCOS. Dokazi se znatno razlikuju ovisno o proizvodu, a dodatak prehrani koji se prodaje za PCOS možda nije prikladan za sve.
Neki dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s lijekovima ili možda nisu prikladni tijekom trudnoće.
Nemojte koristiti dodatke prehrani kao zamjenu za liječenje. Ako razmišljate o dodatku prehrani za PCOS, razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom ili ljekarnikom o njegovim dokazima, sigurnosti i odgovarajućoj upotrebi.
Budite posebno oprezni s proizvodima koji obećavaju liječenje PCOS-a, vraćanje plodnosti ili "uravnoteženje hormona" bez objašnjenja temeljnih dokaza.
Često postavljana pitanja
Postoji li najbolja dijeta za PCOS?
Ne postoji jedna dijeta koja je najbolja za sve osobe s PCOS-om. Uravnotežen, održiv način prehrane prilagođen vašem zdravlju, preferencijama i ciljevima općenito je korisniji od stroge PCOS dijete.
Može li promjena prehrane poboljšati simptome PCOS-a?
Zdrava prehrana može podržati metaboličko zdravlje i poboljšati neke ishode povezane s PCOS-om, ali učinci se razlikuju od osobe do osobe. Prehrana je samo jedan dio liječenja PCOS-a.
Možete li zatrudnjeti s PCOS-om?
Da. PCOS može smanjiti redovitost ovulacije, ali mnoge osobe s PCOS-om zatrudne prirodnim putem ili uz pomoć liječenja neplodnosti kada je to potrebno.
Trebam li izbjegavati ugljikohidrate ako imam PCOS?
Ne nužno. Hrana bogata vlaknima i ugljikohidratima može biti dio uravnotežene prehrane. Vaše individualne prehrambene potrebe ovise o vašem zdravlju, aktivnosti, preferencijama i svim drugim zdravstvenim stanjima.
Praktična prehrana kod PCOS-a
Liječenje PCOS-a ne znači pronaći savršen popis „hrane za osobe s PCOS-om“. Najkorisniji prehrambeni obrazac je onaj koji podržava vaše zdravlje i realan je za vaš život.
Obroci koji kombiniraju proteine, ugljikohidrate bogate vlaknima, povrće ili voće i nezasićene masti mogu pomoći u stvaranju zadovoljavajućih obroka. Ovisno o vašim potrebama i preferencijama, mogu odgovarati namirnice poput graha, leće, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, ribe, jaja, mliječnih proizvoda ili obogaćenih alternativa.
Na primjer, obrok može uključivati pečenu ribu s krumpirom i povrćem, leću s integralnom rižom i salatom ili jaja s tostom od integralnih žitarica, avokadom i voćem.
Ako je inzulinska rezistencija dio vašeg PCOS-a, vaš zdravstveni tim može preporučiti promjene koje podržavaju regulaciju glukoze u krvi. Redovita tjelesna aktivnost također može doprinijeti metaboličkom zdravlju.Informacije NHS-a o PCOS-uobjašnjava da promjene načina života mogu biti dio upravljanja stanjem.
Težini treba pristupiti pažljivo. PCOS pogađa ljude različitih veličina tijela, a zdravstveni savjeti ne bi trebali svesti stanje samo na težinu. Ako je kontrola težine jedan od vaših ciljeva, zdravstveni djelatnik ili dijetetičar mogu vam pomoći u odabiru održivog pristupa.
Ako pokušavate začeti, zapamtite da je prehrana samo jedan dio PCOS-a i skrbi za plodnost. Neredovita ovulacija može zahtijevati dodatnu procjenu ili liječenje.
Pratite to u aplikaciji
Ne postoji jedinstvena dijeta za PCOS. Usredotočite se na održivu, uravnoteženu prehranu i personaliziranu medicinsku skrb.
Koristite aplikaciju za bilježenje datuma menstruacije, simptoma i drugih obrazaca koji mogu biti korisni prilikom razgovora o vašem zdravlju sa zdravstvenim djelatnikom. Praćenje može pružiti kontekst, ali ne može dijagnosticirati PCOS ili odrediti koji je tretman pravi za vas.