Najbolja hrana za svaku fazu vašeg menstrualnog ciklusa

Ne postoji jedinstvena dijeta koje se svatko treba pridržavati tijekom svake faze menstrualnog ciklusa. Vaše prehrambene potrebe ovise o vašem općem zdravlju, razini aktivnosti, apetitu i osobnim ciljevima.

Uravnotežena prehrana koristan je temelj tijekom cijelog mjeseca. To može uključivati ​​proteinsku hranu, ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana, povrće, voće, zdrave masti i dovoljno tekućine.Smjernice za uravnoteženu prehranu NHS-atakođer preporučuje konzumiranje raznovrsne hrane iz glavnih prehrambenih skupina, umjesto oslanjanja na restriktivnu ili vrlo specifičnu prehranu.nhs.uk)

Obraćanje pažnje na glad, energiju i simptome može vam pomoći da donosite praktične odluke bez pretvaranja svake faze ciklusa u strogi plan prehrane.

Tijekom menstruacije usredotočite se na redovite, uravnotežene obroke i hranu koja osigurava željezo, proteine ​​i druge važne hranjive tvari.

Hrana bogata željezom uključuje meso, grah, leću, tofu i lisnato zeleno povrće. Osobe koje imaju obilne menstruacije mogu biti izložene većem riziku od nedostatka željeza zbog gubitka krvi. (nhs.uk)

Ako odaberete biljne izvore željeza, uključivanje hrane koja sadrži vitamin C u isti obrok može pomoći vašem tijelu da apsorbira željezo. Na primjer, možete kombinirati leću s rajčicama, grah s paprikama ili špinat s citrusnim voćem.

Ako su vam menstruacije obilne, sama hrana ne može zamijeniti liječničku procjenu zbog mogućeg nedostatka željeza ili drugog uzroka obilnog krvarenja.

Topli obroci, redovito pijenje tekućine i hrana koju uživate također mogu olakšati dosljedno jedenje kada vas muče grčevi ili smanjeni apetit.

Kako vam menstruacija završava i folikularna faza se nastavlja, nema potrebe za posebnom "dijetom za folikularnu fazu".

Umjesto toga, nastavite graditi obroke oko raznovrsne hranjive hrane. Uključite izvor proteina, ugljikohidrata bogatih vlaknima, povrća, voća i zdravih masti.

Primjeri mogu uključivati ​​jaja s tostom od cjelovitih žitarica i voćem, jogurt sa zobenim pahuljicama i bobičastim voćem ili leću s rižom i povrćem.

Ako vam se apetit ili energija promijene, možete prilagoditi svoje porcije prema gladi i aktivnosti umjesto da se pridržavate krutog kalorijskog cilja. Vaše prehrambene potrebe mogu se promijeniti iz mnogo razloga koji nisu izravno povezani s vašim ciklusom.

Ne postoji dokazana hrana koja može izazvati ovulaciju na zahtjev. Oko ovulacije, najkorisniji pristup je i dalje raznolika i hranjiva prehrana.

Ako pokušavate zatrudnjeti, opće zdravlje iprehrana prije začećavažnije od odabira određene hrane za određeni dan ciklusa. NHS preporučuje folnu kiselinu prije trudnoće i tijekom ranih faza trudnoće, iako bi ovisno o vašim okolnostima mogao biti potreban individualni savjet.nhs.uk)

Hrana koja sadrži folat uključuje lisnato zeleno povrće, grah, orašaste plodove, naranče i cjelovite žitarice. Međutim, ako biste mogli zatrudnjeti, hrana sama po sebi možda neće osigurati dovoljno folne kiseline, stoga slijedite trenutne zdravstvene smjernice o dodacima prehrani.Ured za žensko zdravlje)

Neke osobe primjećuju povećanu glad, žudnju ili simptome PMS-a tijekom dana prije menstruacije.

Redoviti obroci koji sadrže proteine, vlakna i zadovoljavajuće izvore masti mogu pomoći u stvaranju stabilnog prehrambenog navika. Namirnice poput zobi, krumpira, smeđe riže, graha, jaja, ribe, jogurta, orašastih plodova, sjemenki, voća i povrća mogu se uklopiti u uravnotežene obroke.

Nema potrebe osjećati se krivima zbog povećanog apetita prije menstruacije. Apetit se može mijenjati kao dio normalnih hormonalnih i bihevioralnih varijacija.

Ako žudnja postane intenzivna, vaš način prehrane uzrokuje nelagodu ili često ograničavate hranu kako biste nadoknadili jedenje veće količine, razmislite o tome da o tome razgovarate sa zdravstvenim djelatnikom ili registriranim dijetetičarom.

Umjesto da pokušavate jesti savršeno za svaku fazu, izgradite obrazac koji funkcionira tijekom cijelog mjeseca.

TheSmjernice Ureda za žensko zdravlje o zdravoj prehranislično naglašava unos raznovrsne hrane i hranjivih tvari, umjesto da se slijedi vrlo restriktivan pristup.Ured za žensko zdravlje)

Vaš tracker ciklusa može vam pomoći da usporedite apetit, energiju i simptome s različitim dijelovima vašeg ciklusa. Koristite te informacije kako biste razumjeli vlastite obrasce umjesto da stvarate nepotrebna pravila o hrani.

Birajte uravnotežene obroke koji sadrže proteine, hranu bogatu željezom, povrće ili voće, ugljikohidrate bogate vlaknima i tekućinu. Ako imate obilne menstruacije ili simptome mogućeg nedostatka željeza, obratite se zdravstvenom djelatniku.

Ne postoji pojedinačna hrana za koju je dokazano da izaziva ovulaciju. Opća prehrana, zdravlje i sva postojeća medicinska stanja su važniji.

Neke osobe osjećaju povećan apetit prije menstruacije. Odgovor na glad zadovoljavajućim, uravnoteženim obrocima može biti prikladan.

Ne. Raznolik i uravnotežen način prehrane može podržati vaše zdravlje tijekom cijelog ciklusa.

Praktičan pristup cikličkoj prehrani je izgraditi obroke oko hrane koju već uživate, umjesto stvaranja zasebne prehrane za svaku fazu.

Uravnoteženi tanjur može uključivati ​​izvor proteina, ugljikohidrate bogate vlaknima, povrće ili voće i izvor zdravih masti. Primjeri uključuju leću s rižom i povrćem, jaja s tostom od cjelovitih žitarica i voćem ili ribu s krumpirom i povrćem.

Ako imate obilne menstruacije, redovito uključite hranu bogatu željezom. Osobe koje gube puno krvi tijekom menstruacije imaju veći rizik od anemije uzrokovane nedostatkom željeza, stoga se o upornim obilnim krvarenjima treba posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom.nhs.uk)

Ako često vježbate, pazite da vam ukupni unos hrane osigurava dovoljno energije za vašu aktivnost. Ako pokušavate začeti,zdravlje prije začećazaslužuje posebnu pozornost, uključujući odgovarajuću suplementaciju folnom kiselinom.nhs.uk)

Vaš apetit se može povećati prije menstruacije. To ne znači da ste izgubili kontrolu ili da trebate ograničiti hranu. Jedenje zadovoljavajućih obroka i reagiranje na glad mogu biti dio zdravog prehrambenog navika.

Ako imate dijabetes, poremećaj prehrane, gastrointestinalnu bolest, alergije na hranu ili neki drugi zdravstveni problem, individualni savjeti o prehrani mogu biti prikladniji od općih preporuka temeljenih na ciklusu.

Izgradite uravnoteženi način prehrane za cijeli mjesec umjesto da se pridržavate strogih pravila o hrani specifičnih za određene faze. Pratite svoj apetit, simptome i obrasce ciklusa kako biste razumjeli što vam odgovara.