Hrana koja može pomoći kod menstrualnih grčeva

Hrana ne može odmah ukloniti menstrualne bolove, ali uravnotežena prehrana može podržati cjelokupno zdravlje i nekim ljudima može pomoći u upravljanju simptomima.

Menstrualni grčevi nastaju kada se maternica stegne tijekom menstruacije. Bol jako varira. Neke osobe imaju blage grčeve, dok druge imaju bol koja ometa svakodnevni život.NHS objašnjava da je menstrualna bol česta, ali da je treba procijeniti kada postane jaka ili utječe na svakodnevne aktivnosti.

Razmišljajte o prehrani kao o dijelu upravljanja simptomima, a ne kao o zamjeni za odgovarajuće liječenje boli ili medicinsku skrb.

Magnezij je uključen u normalnu funkciju mišića i živaca. Hrana koja sadrži magnezij uključuje orašaste plodove, sjemenke, grah, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće.Smjernice NHS-a o magneziju i izvorima hrane

Dodavanje ovih namirnica u redovite obroke praktičan je način povećanja unosa hranjivih tvari. Međutim, jedenje hrane bogate magnezijem ne jamči da će grčevi prestati.

Ako razmišljate o dodacima magnezija, posebno u visokim dozama, razgovarajte o tome sa zdravstvenim djelatnikom ili ljekarnikom. Visoke doze dodataka magnezija mogu uzrokovati nuspojave poput proljeva.Savjeti NHS-a o dodacima magnezija

Masna riba poput lososa, sardina i skuše osigurava omega-3 masne kiseline. Biljni izvori uključuju laneno sjeme, chia sjemenke i orahe.Smjernice NHS-a o omega-3 mastima

Neka istraživanja su istraživala unos omega-3 masnih kiselina i menstrualne bolove, ali hrana nije brzo sredstvo protiv bolova i dokazi ne znače da će jedna hrana djelovati za svakoga.

Raznolika prehrana koja uključuje zdrave izvore masti razuman je dugoročni pristup. NHS preporučuje uključivanje ribe kao dijela uravnotežene prehrane, s barem jednom porcijom masne ribe svaki tjedan.NHS smjernice za ribu i omega-3 masne kiseline

Ako imate obilne menstruacije, željezo postaje posebno važno jer kontinuirani gubitak krvi može doprinijeti nedostatku željeza. Hrana bogata željezom uključuje meso, grah, leću, tofu i obogaćene žitarice.

Ako ste često umorni, imate nedostatak daha ili ste neuobičajeno slabi, nemojte pretpostavljati da će sama hrana riješiti problem. Obilno menstrualno krvarenje i mogući nedostatak željeza trebali bi procijeniti zdravstveni djelatnik.

TheUred za žensko zdravlje napominje da obilne ili bolne menstruacije ponekad mogu ukazivati ​​na neki temeljni zdravstveni problem, stoga se trajne promjene ne bi trebale upravljati jednostavno prehranom.

Neke osobe smatraju da smanjenje unosa kofeina ili visoko prerađene hrane pomaže ublažiti predmenstrualne simptome, ali ne postoji univerzalno pravilo da se ta hrana mora izbaciti.

Obratite pozornost na vlastiti obrazac. Vaš uređaj za praćenje ciklusa može vam pomoći u bilježenju grčeva, prehrambenih navika i drugih simptoma kako biste mogli vidjeti pomaže li vam promjena dosljedno.

Općenito uravnotežen način prehrane korisniji je od fokusiranja na stroga ograničenja u hrani.Smjernice NHS Eatwella preporučuju raznoliku prehranu koja sadrži voće i povrće, ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana, proteine ​​i nezasićene masti..

Ako je menstrualna bol jaka, pogoršava se ili vas sprječava u obavljanju normalnih aktivnosti, obratite se zdravstvenom djelatniku. NHS preporučuje traženje liječničkog savjeta kada menstrualna bol utječe na vaše uobičajene aktivnosti ili postane bolnija ili teža za upravljanje.Smjernice NHS-a o tome kada potražiti pomoć za menstrualne bolove

Jaka bol ponekad može biti povezana sa stanjima kao što suendometrioza, adenomioza ilifibroidi maternice.

Hrana može podržati vaše zdravlje, ali ne bi trebala odgađati procjenu kada je bol uporna ili onesposobljavajuća.

Birajte uravnotežene obroke s proteinima, vlaknima, povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Hrana koja sadrži magnezij i omega-3 masne kiseline može se uklopiti u ovaj obrazac.

Banane pružaju hranjive tvari, uključujući kalij i magnezij, ali nema dovoljno dokaza koji bi tvrdili da banane specifično liječe menstrualne grčeve.

Održavanje hidratacije podržava normalno funkcioniranje tijela i može vam pomoći da se osjećate bolje, iako nije zajamčeni tretman za grčeve.

Potražite liječnički savjet ako je bol jaka, pogoršava se ili ometa školu, posao, spavanje, seks ili svakodnevne aktivnosti.Savjeti NHS-a o jakim ili isprekidanim menstrualnim bolovima

Umjesto traženja jedne „čarobne“ namirnice, usredotočite se na obrazac koji vašem tijelu pruža pouzdanu opskrbu hranjivim tvarima. Uključite proteine, cjelovite žitarice ili druge ugljikohidrate bogate vlaknima, povrće, voće, zdrave masti i dovoljno tekućine.

Hrana koja sadrži magnezij uključuje orašaste plodove, sjemenke, grah i lisnato povrće. Izvori omega-3 uključuju masnu ribu, dok biljni izvori uključuju laneno sjeme, chia sjemenke i orahe.Informacije NHS-a o izvorima omega-3 masnih kiselina u hraniHrana bogata željezom može biti posebno korisna kada su menstruacije obilne.

Izbor hrane je osoban. Ne morate jesti hranu koju ne volite ili slijediti restriktivnu dijetu kako biste podržali menstrualno zdravlje.

Ako primijetite da određena hrana pogoršava nadutost ili probavne simptome tijekom menstruacije, praćenje te hrane može vam pomoći da prepoznate osobni obrazac. Međutim, izbjegavajte uklanjanje velikih skupina namirnica bez dobrog razloga.

Najvažnije je da ne koristite savjete o prehrani kako biste odgodili liječenje jake boli. Bol koja vas opetovano sprječava u normalnim aktivnostima može biti znak stanja poput endometrioze, adenomioze ili fibroma i zaslužuje procjenu.Smjernice NHS-a o menstrualnim bolovima i mogućim temeljnim uzrocima

Hrana može podržati cjelokupno zdravlje, ali jaka ili onesposobljavajuća menstrualna bol zahtijeva medicinsku procjenu, a ne samo promjene u prehrani. Praćenje datuma menstruacije, boli i drugih simptoma također može zdravstvenom djelatniku dati korisne informacije o tome što se događa tijekom vremena.Smjernice Ureda za žensko zdravlje o praćenju menstrualnih simptoma