מזונות שעשויים לעזור לכאבי מחזור

אוכל לא יכול להעלים כאבי מחזור באופן מיידי, אך דפוס אכילה מאוזן יכול לתמוך בבריאות הכללית ועשוי לעזור לחלק מהאנשים להתמודד עם התסמינים.

התכווצויות מחזור קורה כאשר הרחם מתכווץ במהלך הווסת. הכאב משתנה מאוד. יש אנשים שחווים התכווצויות קלות, בעוד שאחרים חווים כאב שמפריע לחיי היומיום.שירות הבריאות הלאומי (NHS) מסביר כי כאבי מחזור הם שכיחים אך יש להעריך אותם כאשר הם מחמירים או משפיעים על הפעילויות היומיומיות.

חשבו על תזונה כחלק מניהול תסמינים ולא כתחליף לטיפול בכאב או טיפול רפואי מתאים.

מגנזיום מעורב בתפקוד תקין של שרירים ועצבים. מזונות המכילים מגנזיום כוללים אגוזים, זרעים, שעועית, דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים.הנחיות NHS לגבי מגנזיום ומקורות מזון הוספת מזונות אלה לארוחות רגילות היא דרך מעשית להגדיל את צריכת החומרים המזינים. עם זאת, אכילת מזון עשיר במגנזיום אינה מבטיחה שההתכווצויות ייפסקו.

אם אתם שוקלים תוספי מגנזיום, במיוחד במינונים גבוהים, שוחחו על כך עם איש מקצוע בתחום הבריאות או רוקח. מינונים גבוהים של תוספי מגנזיום עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון שלשולים.ייעוץ של שירות הבריאות הלאומי (NHS) לגבי תוספי מגנזיום

דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים ומקרל מספקים חומצות שומן אומגה 3. מקורות צמחיים כוללים זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.הנחיות NHS לגבי שומני אומגה 3 מחקרים מסוימים בחנו את צריכת אומגה 3 וכאבי מחזור, אך מזון אינו משכך כאבים מהיר והראיות אינן אומרות שמזון אחד יעבוד עבור כולם.

תזונה מגוונת הכוללת מקורות שומן בריאים היא גישה הגיונית לטווח ארוך. שירות הבריאות הלאומי (NHS) ממליץ לכלול דגים כחלק מתזונה מאוזנת, עם לפחות מנה אחת של דגים שמנים בכל שבוע.הנחיות NHS לדגים ואומגה 3

אם המחזור שלך כבד, ברזל הופך להיות חשוב במיוחד מכיוון שאובדן דם מתמשך יכול לתרום למחסור בברזל. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר, שעועית, עדשים, טופו ודגנים מועשרים.

אם את מרגישה לעיתים קרובות עייפות, קוצר נשימה או חולשה חריגה, אל תניחי שתזונה לבדה תפתור את הבעיה. דימום וסתי כבד ואפשרות למחסור בברזל צריכים להיבדק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

ההמשרד לבריאות האישה מציין כי מחזורים כבדים או כואבים יכולים לעיתים להצביע על בעיה בריאותית בסיסית, לכן שינויים מתמשכים לא צריכים להיות מנוהלים רק באמצעות תזונה.

יש אנשים שמגלים שהפחתת קפאין או מזונות מעובדים מאוד מסייעים לתסמינים טרום-וסתיים, אך אין כלל אוניברסלי לפיו יש להימנע ממזונות אלה.

שימי לב לדפוס שלך. מעקב המחזור שלך יכול לעזור לך לתעד התכווצויות, דפוסי אכילה ותסמינים אחרים כדי שתוכלי לראות אם שינוי עוזר באופן עקבי.

דפוס אכילה מאוזן באופן כללי מועיל יותר מהתמקדות בהגבלות מזון מחמירות.הנחיות Eatwell של ה-NHS ממליצות על תזונה מגוונת המכילה פירות וירקות, פחמימות עתירות סיבים, מזונות חלבוניים ושומנים בלתי רוויים..

אם כאבי המחזור חמורים, מחמירים או מונעים ממך לבצע פעילויות רגילות, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות. שירות הבריאות הלאומי (NHS) ממליץ לפנות לייעוץ רפואי כאשר כאבי המחזור משפיעים על הפעילויות הרגילות שלך או הופכים לכואבים יותר או קשים יותר לטיפול.הנחיות NHS מתי לפנות לעזרה עבור כאבי מחזור כאב חמור יכול לפעמים להיות קשור למצבים כגון אנדומטריוזיס, אדנומיוזיס או שרירנים ברחם.

מזון יכול לתמוך בבריאותך, אך אסור לו לעכב את ההערכה כאשר הכאב מתמשך או משבש.

בחרו ארוחות מאוזנות עם חלבון, סיבים תזונתיים, ירקות, פירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים. מזונות המכילים מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3 יכולים להתאים לדפוס זה.

בננות מספקות חומרים מזינים הכוללים אשלגן ומגנזיום, אך אין מספיק ראיות כדי לומר שבננות מטפלות ספציפית בכאבי מחזור.

שתייה מרובה תומכת בתפקוד תקין של הגוף ועשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר, אם כי זה לא טיפול מובטח להתכווצויות.

פנו לייעוץ רפואי אם הכאב חמור, מחמיר או מפריע ללימודים, עבודה, שינה, יחסי מין או פעילויות יומיומיות.ייעוץ של שירות הבריאות הלאומי (NHS) בנוגע לכאבי מחזור קשים או משבשים

במקום לחפש אחר מזון "קסום" אחד, התמקדו בדפוס שמספק לגוף שלכם אספקה אמינה של חומרים מזינים. כללו חלבון, דגנים מלאים או פחמימות אחרות עשירות בסיבים, ירקות, פירות, שומנים בריאים וכמות מספקת של נוזלים.

מזונות המכילים מגנזיום כוללים אגוזים, זרעים, שעועית וירקות עליים. מקורות לאומגה 3 כוללים דגים שמנים, בעוד שמקורות צמחיים כוללים זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.מידע של שירות הבריאות הלאומי (NHS) על מקורות מזון של אומגה 3 מזונות עשירים בברזל יכולים להיות שימושיים במיוחד כאשר המחזור החודשי כבד.

בחירות מזון הן אישיות. את לא צריכה לאכול מאכלים שאת לא אוהבת או לדבוק בדיאטה מגבילה כדי לתמוך בבריאות המחזור החודשי.

אם את שמה לב שמזונות מסוימים מחמירים נפיחות או תסמיני עיכול סביב המחזור, מעקב אחריהם יכול לעזור לך לזהות דפוס אישי. עם זאת, הימנעי מהסרה של קבוצות גדולות של מזונות ללא סיבה טובה.

חשוב מכל, אל תשתמשו בעצות תזונה כדי לעכב טיפול בכאב חמור. כאב שמפריע לכם שוב ושוב מפעילויות רגילות יכול להיות סימן למצב כמו אנדומטריוזיס, אדנומיוזיס או שרירנים ודורש הערכה.הנחיות NHS בנוגע לכאבי מחזור וסיבות אפשריות

מזון יכול לתמוך בבריאות הכללית, אך כאבי מחזור חמורים או משבשים דורשים הערכה רפואית ולא שינויים תזונתיים בלבד. מעקב אחר תאריכי המחזור, הכאבים ותסמינים אחרים יכול גם לספק לאיש מקצוע בתחום הבריאות מידע שימושי על מה שקורה לאורך זמן.הנחיות המשרד לבריאות האישה בנוגע למעקב אחר תסמיני מחזור