Le NHS recommande une activité physique régulière dans le cadre d'un mode de vie sain. Pour la plupart des femmes, faire de l'exercice pendant les règles ne présente aucun danger. Il n'existe aucune règle médicale interdisant toute activité physique pendant les menstruations. Le NHS recommande une activité physique régulière dans le cadre d'un mode de vie sain.
Votre énergie et vos symptômes peuvent varier au cours du cycle, il est donc important d'adapter votre entraînement à votre ressenti. Certaines personnes préfèrent leur routine habituelle, tandis que d'autres privilégient des mouvements plus légers les jours douloureux ou difficiles.
Écoutez votre corps et évitez de considérer vos règles comme une excuse pour surmonter des symptômes sévères.
Exercices qui peuvent faire du bien pendant les règles
La marche, le vélo à allure modérée, les étirements, le yoga et d'autres activités physiques d'intensité modérée peuvent soulager les crampes ou la fatigue. Une activité physique régulière contribue également au bien-être général et peut aider certaines personnes à mieux gérer les douleurs menstruelles. Recommandations du NHS concernant les douleurs menstruelles.
Si vous vous sentez bien, il n'est pas nécessaire de réduire votre activité physique simplement parce que vous avez vos règles. Vous pouvez continuer la musculation, la course à pied et les autres activités quand vous le jugerez approprié.
Quand réduire l'intensité
Vous pouvez réduire l'intensité si des crampes, des saignements abondants, de la fatigue ou d'autres symptômes rendent votre entraînement habituel inconfortable.
Le repos n'est pas un échec. La récupération fait partie intégrante de l'entraînement, et votre corps peut avoir besoin de plus de soutien certains jours que d'autres.
Si vous ressentez régulièrement de la fatigue, des vertiges ou une faiblesse inhabituelle pendant l'exercice, surtout en cas de règles abondantes, consultez un professionnel de la santé. Des règles abondantes peuvent parfois provoquer une anémie ferriprive. ce qui peut contribuer à la fatigue et à l'essoufflement.
Exercice, disponibilité énergétique et votre cycle
Des charges d'entraînement très élevées, associées à un apport alimentaire insuffisant, peuvent affecter les hormones reproductives et entraîner des règles irrégulières ou absentes.
Ceci est particulièrement important pour les personnes qui s'entraînent intensément ou qui perdent du poids. Un changement dans le cycle menstruel peut être le signe que votre corps ne reçoit pas suffisamment d'énergie pour ses besoins. Le NHS indique que l'exercice physique excessif et les variations de poids importantes peuvent contribuer à l'absence de règles.
Si vos règles deviennent irrégulières après une augmentation importante de votre entraînement, consultez un professionnel de la santé ou un diététicien du sport.
Ce qu'il faut éviter
Il n'existe pas de liste universelle d'exercices déconseillés pendant les règles. Le plus important est d'écouter votre corps et de vérifier si vous présentez des symptômes nécessitant une consultation médicale.
Évitez de forcer malgré une douleur intense, des étourdissements, des évanouissements ou un essoufflement inhabituel. Tout saignement abondant interrompant fréquemment l'effort doit également faire l'objet d'une évaluation. Le NHS conseille de consulter un médecin lorsque les douleurs menstruelles sont intenses ou perturbent les activités quotidiennes.
Vos règles ne devraient pas vous empêcher de vivre normalement. Si c'est le cas, il peut y avoir une raison traitable.
Utilisez votre application de suivi de cycle pour apprendre votre schéma.
Le suivi des symptômes parallèlement à l’exercice peut vous aider à remarquer si certains entraînements sont mieux ou moins bien tolérés à différents moments de votre cycle.
Ne partez pas du principe qu'un programme de « synchronisation de cycle » général vous conviendra automatiquement. Vos propres observations sont plus utiles qu'une règle rigide concernant ce que vous devriez faire un jour précis de votre cycle.
Foire aux questions
Est-il sans danger de faire de l'exercice pendant ses règles?
Oui. La plupart des femmes peuvent faire de l'exercice en toute sécurité pendant leurs règles. Adaptez l'intensité en fonction de vos symptômes, de votre énergie et de votre confort.
L'exercice physique soulage-t-il les crampes menstruelles?
L'activité physique régulière peut soulager les douleurs menstruelles chez certaines personnes. Des mouvements doux peuvent constituer une option agréable en cas de crampes. Le NHS (service national de santé britannique) inclut l'exercice physique parmi les mesures pouvant contribuer à soulager les douleurs menstruelles.
Dois-je éviter les exercices physiques intenses pendant mes règles?
Pas automatiquement. Si vous vous sentez bien, un exercice intense peut être tout à fait acceptable. Réduisez l'intensité si vos symptômes vous gênent ou vous mettent en danger.
Un excès d'exercice peut-il interrompre les règles?
Oui. Un entraînement intensif associé à un apport énergétique insuffisant peut perturber les hormones reproductives et entraîner des règles irrégulières ou absentes. Le NHS (service national de santé britannique) mentionne l'exercice physique excessif parmi les causes possibles d'aménorrhée.
Comment adapter son programme d'exercice sans trop y réfléchir
Une bonne approche consiste à commencer par votre activité habituelle et à l'adapter en fonction de vos symptômes. Si vous vous sentez bien, il n'est pas nécessaire de réduire automatiquement votre entraînement parce que vous avez vos règles. En cas de crampes ou de fatigue, une marche, une séance de vélo douce, des étirements ou une séance de musculation légère peuvent vous soulager.
Des saignements abondants peuvent également affecter votre ressenti pendant l'effort. Si vous ressentez fréquemment des vertiges, une faiblesse inhabituelle, un essoufflement ou une fatigue intense, arrêtez-vous et consultez un médecin plutôt que de simplement réduire l'intensité de votre entraînement. Des règles abondantes peuvent parfois entraîner une anémie ferriprive.
Pour les personnes qui s'entraînent intensément, une alimentation et une récupération adéquates sont particulièrement importantes. Un déséquilibre important entre l'apport énergétique et les besoins liés à l'exercice peut perturber les hormones reproductives et entraîner des règles irrégulières ou absentes.
Votre application de suivi peut vous aider à comparer l'activité physique et les symptômes sur plusieurs cycles. Vous constaterez peut-être que certaines activités vous soulagent systématiquement mieux à certains moments, mais il n'est pas nécessaire de suivre un programme de synchronisation cyclique universel.
Si vos douleurs menstruelles ou vos saignements vous empêchent régulièrement de faire de l'exercice, il est utile d'en informer un professionnel de la santé. Les douleurs menstruelles intenses qui affectent les activités quotidiennes doivent faire l'objet d'une évaluation.
Suivez-le dans l'application
L’exercice est généralement sans danger pendant les règles. Adaptez l’intensité à vos symptômes et consultez un professionnel de santé si la douleur, les saignements ou la fatigue limitent régulièrement vos activités normales.