Ruoka ei voi poistaa kuukautiskipuja välittömästi, mutta tasapainoinen ruokavalio voi tukea yleistä terveyttä ja voi auttaa joitakin hallitsemaan oireita.
Kuukautiskivut ilmenevät, kun kohtu supistuu kuukautisten aikana. Kipu vaihtelee suuresti. Joillakin ihmisillä on lieviä kramppeja, kun taas toisilla on kipua, joka häiritsee jokapäiväistä elämää.NHS selittää, että kuukautiskivut ovat yleisiä, mutta niitä tulisi arvioida, kun ne pahenevat tai vaikuttavat päivittäisiin toimintoihin.
Ajattele ravitsemusta yhtenä osana oireiden hallintaa sen sijaan, että se korvaisi asianmukaisen kivunhoidon tai lääketieteellisen hoidon.
Magnesiumia runsaasti sisältäviä ruokia
Magnesium osallistuu normaaliin lihasten ja hermojen toimintaan. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat pähkinät, siemenet, pavut, täysjyvävilja ja lehtivihannekset.NHS:n ohjeet magnesiumista ja ravintolähteistä
Näiden ruokien lisääminen säännöllisiin aterioihin on käytännöllinen tapa lisätä ravintoaineiden saantia. Magnesiumia sisältävän ruoan syöminen ei kuitenkaan takaa kramppien loppumista.
Jos harkitset magnesiumlisän käyttöä, erityisesti suurina annoksina, keskustele siitä terveydenhuollon ammattilaisen tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Suuret magnesiumlisäannokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia.NHS:n neuvoja magnesiumlisistä
Omega-3-rasvahapot
Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, tarjoavat omega-3-rasvahappoja. Kasviperäisiä lähteitä ovat pellavansiemenet, chiasiemenet ja saksanpähkinät.NHS:n ohjeet omega-3-rasvahapoista
Joissakin tutkimuksissa on selvitetty omega-3-rasvahappojen saantia ja kuukautiskipuja, mutta ruoka ei ole nopea kipulääke, eikä näyttö tarkoita, että yksi ruoka-aine toimisi kaikille.
Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä rasvan lähteitä, on järkevä pitkän aikavälin lähestymistapa. NHS suosittelee kalan sisällyttämistä osaksi tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähintään yksi annos rasvaista kalaa viikossa.NHS:n kala- ja omega-3-ohjeistus
Rautapitoiset ruoat
Jos kuukautisesi ovat runsaat, raudasta tulee erityisen tärkeää, koska jatkuva verenhukka voi edistää raudanpuutetta. Rautapitoisia ruokia ovat liha, pavut, linssit, tofu ja raudanpuutteella täydennettyjä viljoja.
Jos olet usein väsynyt, hengästynyt tai epätavallisen heikko, älä oleta, että pelkkä ruoka ratkaisee ongelman. Terveydenhuollon ammattilaisen tulisi arvioida runsaat kuukautisvuoto ja mahdollinen raudanpuute.
TheNaisten terveysvirasto huomauttaa, että runsaat tai kivuliaat kuukautiset voivat joskus viitata taustalla olevaan terveysongelmaanjoten pysyviä muutoksia ei pitäisi hallita pelkästään ruokavaliolla.
Entä kofeiini ja sokeri?
Jotkut ihmiset huomaavat, että kofeiinin tai pitkälle prosessoitujen ruokien vähentäminen auttaa heidän kuukautisia edeltäviin oireisiinsa, mutta ei ole olemassa yleispätevää sääntöä, jonka mukaan nämä ruoat on poistettava ruokavaliosta.
Kiinnitä huomiota omaan syklisi. Kierronseurantalaitteesi voi auttaa sinua kirjaamaan kramppeja, ruokailutottumuksia ja muita oireita, jotta näet, auttaako säännöllinen muutos.
Yleisesti ottaen tasapainoinen ruokailutottumus on hyödyllisempi kuin keskittyminen tiukkoihin ruokarajoituksiin.NHS Eatwellin ohjeistus suosittelee monipuolista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, runsaskuituisia hiilihydraatteja, proteiinipitoisia ruokia ja tyydyttymättömiä rasvoja..
Kun kuukautiskipuihin tarvitaan muutakin kuin ruokaa
Jos kuukautiskipu on voimakasta, pahenee tai estää sinua tekemästä normaaleja toimintoja, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. NHS suosittelee lääkärin hoitoon hakeutumista, kun kuukautiskipu vaikuttaa tavanomaisiin toimintoihisi tai tulee kivuliaammaksi tai vaikeammaksi hallita.NHS:n ohjeet siitä, milloin kuukautiskipuihin kannattaa hakea apua
Voimakasta kipua voi joskus liittyä esimerkiksi seuraaviin sairauksiin:endometrioosi, adenomyoosi taikohdun myoomien.
Ruoka voi tukea terveyttäsi, mutta sen ei pitäisi viivyttää arviointia, jos kipu on jatkuvaa tai toimintakyvyn alentavaa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä minun pitäisi syödä, kun minulla on kuukautiskipuja?
Valitse tasapainoisia aterioita, joissa on proteiinia, kuitua, vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja. Magnesiumia ja omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat sopivat tähän ruokavalioon.
Voivatko banaanit auttaa kuukautiskipuihin?
Banaanit tarjoavat ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, mutta ei ole riittävästi näyttöä siitä, että banaanit erityisesti hoitaisivat kuukautiskipuja.
Auttaako veden juominen kuukautiskipuihin?
Nesteytyksen ylläpitäminen tukee normaalia kehon toimintaa ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka se ei olekaan taattu hoito kramppeihin.
Milloin kuukautiskivut tulisi käydä lääkärissä tarkistamassa?
Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kipu on voimakasta, pahenee tai häiritsee koulunkäyntiä, työtä, unta, seksiä tai jokapäiväisiä toimintoja.NHS-neuvonta vakavista tai häiritsevistä kuukautiskivuista
Ruoka ensin kuukautiskipuihin
Yhden "taikaruoan" etsimisen sijaan keskity ruokavalioon, joka antaa kehollesi luotettavan ravintoaineiden saannin. Sisällytä proteiinia, täysjyväviljaa tai muita kuitupitoisia hiilihydraatteja, vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä rasvoja ja riittävästi nesteitä.
Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat pähkinät, siemenet, pavut ja lehtivihannekset. Omega-3-lähteitä ovat rasvainen kala, kun taas kasviperäisiä lähteitä ovat pellavansiemenet, chiasiemenet ja saksanpähkinät.NHS-tiedot omega-3-rasvahappojen lähteistä ravinnossaRautapitoiset ruoat voivat olla erityisen hyödyllisiä runsaiden kuukautisten aikana.
Ruokavalinnat ovat henkilökohtaisia. Sinun ei tarvitse syödä ruokia, joista et pidä, tai noudattaa rajoittavaa ruokavaliota kuukautisterveyden tukemiseksi.
Jos huomaat, että tietyt ruoat pahentavat turvotusta tai ruoansulatusoireita kuukautisten aikaan, niiden seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan henkilökohtaisen käyttäytymismallin. Vältä kuitenkin suurten ruokaryhmien poistamista ruokavaliosta ilman hyvää syytä.
Mikä tärkeintä, älä käytä ravitsemusneuvoja vakavan kivun hoidon viivyttämiseen. Kipu, joka toistuvasti estää sinua normaaleista toiminnoista, voi olla merkki esimerkiksi endometrioosista, adenomyoosista tai myoomista, ja se on syytä arvioida.NHS:n ohjeet kuukautiskivuista ja mahdollisista taustalla olevista syistä
Seuraa sitä sovelluksessa
Ruoka voi tukea yleistä terveyttä, mutta vakava tai toimintakykyä heikentävä kuukautiskipu vaatii lääkärin arviointia pelkkien ruokavaliomuutosten sijaan. Kuukautispäivien, kivun ja muiden oireiden seuraaminen voi myös antaa terveydenhuollon ammattilaiselle hyödyllistä tietoa siitä, mitä ajan kuluessa tapahtuu.Naisten terveysviraston ohjeet kuukautisoireiden seurantaan