Useimmille ihmisille liikunta kuukautisten aikana on turvallista. Ei ole olemassa lääketieteellistä sääntöä, joka sanoisi välttävän liikuntaa kuukautisten vuoksi.NHS suosittelee säännöllistä liikuntaa osana terveellisiä elämäntapoja.
Energiatasosi ja oireesi voivat muuttua kierron aikana, joten paras harjoitus on sellainen, joka vastaa oloasi. Jotkut ihmiset viihtyvät tavallisessa rutiinissaan, kun taas toiset suosivat kevyempää liikuntaa kivuliaina tai raskaina päivinä.
Kuuntele kehoasi ja vältä pitämästä kuukautiskiertoasi syynä vakavien oireiden läpikäymiseen.
Liikunta, joka voi tuntua hyvältä kuukautisten aikana
Kävely, kevyt pyöräily, venyttely, jooga ja muut kohtuulliset aktiviteetit voivat tuntua mukavilta, kun esiintyy kramppeja tai väsymystä. Säännöllinen liikunta voi myös tukea yleistä terveyttä ja auttaa joitakin hallitsemaan kuukautiskipuja.NHS:n ohjeet kuukautiskipuihin.
Jos vointisi on hyvä, liikuntaa ei tarvitse vähentää pelkästään kuukautisten takia. Voimaharjoittelua, juoksua ja muita aktiviteetteja voi jatkaa, kun ne tuntuvat sinulle sopivilta.
Milloin intensiteettiä tulisi vähentää
Voit halutessasi vähentää intensiteettiä, jos krampit, runsas verenvuoto, väsymys tai muut oireet tekevät normaalista harjoittelustasi epämukavaa.
Lepo ei ole epäonnistuminen. Palautuminen on osa harjoittelua, ja kehosi saattaa tarvita enemmän tukea joinakin päivinä kuin toisina.
Jos tunnet olosi toistuvasti uupuneeksi, huimaavaksi tai epätavallisen heikoksi liikunnan aikana, erityisesti runsaiden kuukautisten aikana, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.Runsaat kuukautiset voivat joskus aiheuttaa raudanpuutosanemiaa, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja hengenahdistusta.
Liikunta, energian saatavuus ja syklisi
Erittäin kova harjoittelukuorma yhdistettynä riittämättömään ravinnonsaantiin voi vaikuttaa lisääntymishormoneihin ja johtaa epäsäännöllisiin tai poisjääviin kuukautisiin.
Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka treenaavat intensiivisesti tai laihtuvat. Kuukautiskierron muutos voi olla merkki siitä, että kehosi ei saa tarpeeksi energiaa tarpeisiinsa.NHS huomauttaa, että liiallinen liikunta ja merkittävät painonvaihtelut voivat vaikuttaa kuukautisten väliin jäämiseen.
Jos kuukautiskiertosi muuttuvat epäsäännöllisiksi merkittävän harjoittelun lisääntymisen jälkeen, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta tai urheiluravitsemusterapeutilta.
Mitä välttää
Kuukautisten aikana vaarallisista harjoituksista ei ole olemassa yleismaailmallista luetteloa. Tärkein huolenaihe on, miltä sinusta tuntuu ja onko sinulla oireita, jotka vaativat lääkärinhoitoa.
Vältä ponnisteluja kovan kivun, huimauksen, pyörtymisen tai epätavallisen hengenahdistuksen aikana. Myös runsas verenvuoto, joka toistuvasti keskeyttää liikuntaa, on arvioitava.NHS suosittelee hakeutumaan lääkärin hoitoon, jos kuukautiskivut ovat voimakkaita tai häiritsevät normaaleja toimintoja..
Kuukautisten ei pitäisi rutiininomaisesti estää sinua elämästä normaalisti. Jos ne estävät, sille voi olla hoidettavissa oleva syy.
Käytä sykeseurantalaitettasi oppiaksesi rytmisi
Seurantaoireetliikunnan ohella voi auttaa sinua huomaamaan, tuntuvatko tietyt harjoitukset paremmilta vai huonommilta kierron eri vaiheissa.
Älä oleta, että yleinen "kierron synkronointi" -suunnitelma sopii sinulle automaattisesti. Omat havaintosi ovat hyödyllisempiä kuin jäykkä sääntö siitä, mitä sinun pitäisi tehdä tiettynä kiertopäivänä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko turvallista liikkua kuukautisten aikana?
Kyllä. Useimmat ihmiset voivat liikkua turvallisesti kuukautisten aikana. Säädä intensiteettiä oireiden, energian ja mukavuuden mukaan.
Auttaako liikunta kuukautiskipuihin?
Säännöllinen liikunta voi auttaa joitakin kuukautiskipuihin. Kevyt liike voi olla mukava vaihtoehto, kun kramppeja esiintyy.NHS sisällyttää liikunnan toimenpiteisiin, jotka voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
Pitäisikö minun välttää kovaa liikuntaa kuukautisten aikana?
Ei automaattisesti. Jos tunnet olosi hyväksi, intensiivinen liikunta voi olla sopivaa. Vähennä intensiteettiä, kun oireet tekevät siitä epämukavaa tai vaarallista.
Voiko liika liikunta pysäyttää kuukautiset?
Kyllä. Korkea harjoituskuorma yhdistettynä riittämättömään energiansaantiin voi häiritä lisääntymishormoneja ja johtaa epäsäännöllisiin tai poisjääneisiin kuukautisiin.NHS listaa liiallisen liikunnan yhdeksi mahdollisista kuukautisten väliin jäämisen syistä.
Kuinka säätää liikuntaa ajattelematta sitä liikaa
Hyödyllinen lähestymistapa on aloittaa tavallisesta aktiivisuudestasi ja säätää sitä oireiden mukaan. Jos olosi on hyvä, ei ole tarvetta automaattisesti vähentää harjoittelua kuukautisten takia. Jos sinulla on kramppeja tai väsymystä, kävely, kevyt pyöräily, venyttely tai kevyempi voimaharjoittelu voivat tuntua paremmalta.
Runsas verenvuoto voi myös vaikuttaa olotilaan liikunnan aikana. Jos koet toistuvasti huimausta, epätavallista heikkoutta, hengenahdistusta tai uupumusta, lopeta ja hakeudu lääkärin hoitoon sen sijaan, että vain vähentäisit harjoituksen tehoa.Runsaat kuukautisvuoto voivat joskus johtaa raudanpuutosanemiaan.
Intensiivisesti harjoitteleville riittävä ravitsemus ja palautuminen ovat erityisen tärkeitä. Suuri epäsuhdan energiansaannin ja liikunnantarpeen välillä voi häiritä lisääntymishormoneja ja aiheuttaa epäsäännöllisiä tai poisjääviä kuukautisia.
Seurantalaitteesi voi auttaa sinua vertaamaan liikuntaa oireisiin useiden syklien aikana. Saatat huomata, että tietyt aktiviteetit tuntuvat jatkuvasti paremmilta tiettyinä aikoina, mutta ei ole mitään pakollista noudattaa yleistä syklin synkronointiaikataulua.
Jos kuukautiskivut tai -vuoto estävät sinua liikkumasta säännöllisesti, on hyödyllistä jakaa tämä tieto terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.Vaikea kuukautiskipu, joka vaikuttaa jokapäiväisiin toimintoihin, tulisi arvioida.
Seuraa sitä sovelluksessa
Liikunta on yleensä turvallista kuukautisten aikana. Säädä tehoa oireidesi mukaan ja hae apua, jos kipu, verenvuoto tai väsymys toistuvasti rajoittavat normaalia toimintaa.